Aysha

Misy olona te hiditra amin'ny fiainako mafy mihintsy fa ho asiako vidim-pidirana angamba 😂😂

Any zao misy olona tsy misy atao fa tena sahirana mihintsy manokatra compte fako be dia be hanaratsiana anao fotsiny , fa dia nahoana loatra ary 🤣

bisous akia ❤️

Code promo taptap send ✨AYSA261✨ bonus 10€

Nandalo kely tao amin'ny Air Fitness teto 🥰
Tsy sary à l'instant an

Aiza koa salle anareo andalovana 😀

Bonne journée dia mazotoa foana mikotrana na mangatsiaka ary ny andro fa mafana be rehefa ao eh 🫶

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨ bonus 10€

Nisy nanontany ahy tao amin'ny Mp izy ty dia hazavaiko eto fa mety mbola betsaka no tsy mahalala.
Lavalava fa tena vakio hatramin'ny farany fa tena important be ito

Inona no atao hoe échec musculaire ? ny échec musculaire dia ny fotoana tsy ahafahan'ny muscle anao manao répétition iray fanampiny intsony, na dia mihezaka mafy aza ianao, lany hery tanteraka

tsy misy hoe miracle ny fitomboan'ny muscle , ny tena izy dia mila mahay mitady ny echec musculaire ianao, tsy miandry ny muscle hoe reraka fotsiny , fa ianao mihintsy no manosika ny sainao sy ny vatanao ho tonga eo amin'ny fetra farany tsy zakan'ny muscle intsony , ny fahaizanao mitady sy miatrika anio echec io no manova ny vatanao !

Raha te ho tonga aminio echec io dia ito ny ahy tena hitako mahomby ary efa averimberiko foana.
1️⃣- à chaque serie , ampiakarina tsikelikely ny charge mandra-pahatonga any amin'ny echec
Ny serie farany charge lourde, tokony ho mavesatra be ka tsy ahafahanao manao mihoatra ny 6 ka hatramin'ny 8 répétitions intsony , Eo ianao no tonga amin'ny échec.

2️⃣-Hajaina tsara ny temps de repos
Aza faly lany andro mamoafy voanjombory ela loatra , fa lasa mangatsiaka ilay muscle dia tsy ho tonga any amin'ny echec mihintsy ianao. ( raha charge maivana no bataina, 50 à 60 sec eo ihany , raha charge mavesatra 1min 30 à 2min eo)
Charge farany zaka ilay resahako eto fa tsy hoe forcena be fotsiny , lasa ny vatana indray no reraka fotsiny eo.

3️⃣-Mila atao correct tsara ny mouvement ary atao miadana fa tsy maimaika ahavita fotsiny.

Dia raha mikotrana ao an-trano izany ka keli be charge hananana na tsy misy mihintsy dia mety tsy ahatratra anio echec io?
Non, possible tsara ka
Ireto misy fikafika :
1️⃣ny répétitions no ampiakarina, mety hoe hatramin'ny 25, 30 réps any mihintsy ianao vao tonga amin'ny echec tanteraka, tsy mijanona raha tsy tena may sy tsy afaka mihetsika intsony ilay muscle amin'ny série farany.
2️⃣aza atao maimaika bee, ohatra raha manao squat dia midina miadana tsara dia mijanona kely 1sec eny ambany vao miakatra haingana.
3️⃣ 30 à 45 sec eo ihany ny temps de repos amin'izay tsy manana fotoana ho sitrana tsara ny muscle, ka ho tonga haingana kokoa amin'ny échec musculaire amin'ny série manaraka.

Raha tokony ho izy, 1h à 1h 30 eo ihany no tokony ahavitanao ny seance anao fa misy ny sasany efa ho 3h mbola eo ihany satria variana miresaka , raha omena exercice 4série x 15 repétitions , dia izay ahavita anio fotsiny no ataony dia izay.
Tadidio fa tsy ahatratra ny echec mihintsy ianao raha izao no ataonao fa dia hoe adidy fotsiny ilay mikotrana.

Tadidio tsara hoe raha nikotrana efa ela ianao nefa mbola tsy nahita fihovana foana, dia jereo fa misy tsy mety ao na sakafo na kotrana.

Zay fa leo be eo nareo 🤣🤣

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨ bonus 10€

Ndriiii , souvenir kely avant / après tamin'izany , ilay volo teto mbola ohatran'ny kitay.

6 mois ny elanelan'ireto sary ireto!
3 mois nanao perte de graisse , 3 mois nidirana salle nanaovana musculation.

Ilay resaka kibo fotsiny tena tiako ambara eto hoe rehefa miova mode de vie ianao , manana discipline , miala foana io fa tsy misy an'izany hoe tsy miala izany.
Teto aho tena efa fière be tamin'ny tenako hoe ay za ty kay mahavita zavatra ihany rehefa tena ataoko ilay izy, dia ianao io koa mahavita rehefa tena manao.
Fa tena mbola ezaka mafy be niandry ahy taorian'io satria tsy ny kibo ihany no nihena ‼️

Eto aho dia miteny hoe atomboy dieni zao, miankina aminao io fa tsy miankina amin'ny olona.

Inona ilay secret ? Savao dia araho ny pejy ✨

Aiza ho aiza ianao zao , efa ilay tampakevitra sa mbola mijerijery fotsiny aloha 😂

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨bonus 10€

Eto ambony tapis aho vao tonga saina hoe efa hitako izao fa mampijaly tena ah nefa mbola miverina foana noho ny fitiavana an'ilay kotrana.

Ohatran'ireny relation toxique ireny, efa hita fa mampijaly dia mbola hiaretana ihany , marina hoe sarotra miala aminio fa oento amin'ny mokondoha akiaaa.

Tsy aleo mihaina relation toxique miaraka amin'ny vy.

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨ bonus 10€

Aza avela ny olona no hanimba ny nofinofinao ee 🫶

Sary nalailaina tampoka fotsiny ito.
Bonne journée ❤️

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨ bonus 10€

Fit Lifestyle Malala

Iza koa no nikotrana androany hirecuperena an'ilay omaly sa hoe aleo amin'ny lundi mihintsy ✨

Ataovy milay foana ny kotrana fa mahasoa hono io sport io 🫶

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨ bonus 10€

Androany i Isabelle Christoline no niaraka nikotrana tamiko sy naka ilay cadeau 🥰

Izy no nahazo ilay séance gratuit, mahafinaritra be mihaona aminareo Fan ohatranizao 🤣🫶
Ho asiana loka mahazo seance gratuit foana ngamba amzay tafiona aminareo rehetra 😜

Misaotra anareo foana dia am manaraka ndray ❤️ mbola hisy foana ny lalao 😘

Code promo tap tap send ✨AYSA261✨ bonus 10€