21/08/2026
كن واحد من الفريق
Challenge sportif
Share
,It is said of the likes of correct or believe, for the fact that each rule is a fable or that we d
Dans votre travail, vous passez 80 % du temps assis sur la chaise chaque jour. Les effets de cette sédentarisation prolongée finissent par se manifester sur votre corps : dos voûté, début d’embonpoint, fatigue oculaire, etc.
21/08/2026
15/08/2026
13/08/2026
Run
Who is in the field impossible to
09/08/2026
Club Karagfou sports day
04/08/2026
Gvp
25/07/2026
Style karaté contact
02/07/2026
تمارين القوة الانفجارية تهدف إلى زيادة القدرة على إنتاج أكبر قوة في أقل وقت، وهي مهمة جدًا في الكاراتيه، الكيك بوكسينغ، الملاكمة، والقفز والركض السريع.
برنامج قوة انفجارية (2-3 مرات أسبوعيًا)
الإحماء (10-15 دقيقة)
جري خفيف: 5 دقائق.
حركات ديناميكية للمفاصل.
قفز بالحبل: 3 دقائق.
التمارين
Squat Jump
4 مجموعات × 8 تكرارات.
Box Jump
4 مجموعات × 6-8 تكرارات.
Burpee
3 مجموعات × 10 تكرارات.
Plyometric Push-Up
4 مجموعات × 6-10 تكرارات.
Lunge Jump
3 مجموعات × 10 تكرارات لكل رجل.
العدو السريع لمسافة 20-30 مترًا
6 مرات، مع راحة 60-90 ثانية بين كل محاولة.
تمارين البطن الانفجارية
V-Up: 3 × 15.
Russian Twist: 3 × 20.
الراحة
راحة بين المجموعات: 60-90 ثانية.
مدة البرنامج: 6-8 أسابيع.
للكيك بوكسينغ والكاراتيه
لزيادة سرعة اللكمات والركلات:
لكمات سريعة لمدة 15 ثانية × 6 جولات.
ركلات انفجارية لكل رجل لمدة 10 ثوانٍ × 6 جولات.
تمارين تبديل القدمين وقفزات جانبية بسرعة.
Club Karagfou Sports
coach moujane
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Zagora?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Contact the business
Telephone
Website
Address
Zagora