Monssef training

⁨ ⁨ ⁨ صيفطو لشي سفناج كتعرفو 😂😂






🇲🇦

مول شفنجة

فيلم titanic هو واحد من أشهر الأفلام الأمريكية، تصدر سنة 1997 من إخراج james cameron الفلم كيحكي على قصة حب خيالية بين جاك داوسون (leonardo dicaprio) وروز ديويت بوكاتر (kate winslet) وسط أحداث حقيقية وهي غرق السفينة تيتانيك.⁩⁩⁩

✅ Different lane







#إكسبلور







فيلم titanic هو واحد من أشهر الأفلام الأمريكية، تصدر سنة 1997 من إخراج james cameron الفلم كيحكي على قصة حب خيالية بين جاك داوسون (leonardo dicaprio) وروز ديويت بوكاتر (kate winslet) وسط أحداث حقيقية وهي غرق السفينة تيتانيك.

القصة كتبدأ بلقاء صدفة فوق السفينة لي كانو كيعتابروها ما كتغرقش ولكن القدر كان عندو رأي أخر بين شاب فقير حر وبنت من عائلة غنية عايشة مقيدة بالتقاليد تزادت قصة حب قوية وسط أجواء فاخرة تحولت فجأة لكارثة تاريخية.

فوسط البرد و الخوف وغرق السفينة، الحب ديال جاك وروز بقى أقوى من الموت. الفلم حقق نجاح عالمي كبير وربح 11 جائزة أوسكار، وولا واحد من أعظم الأفلام الرومانسية فالتاريخ.

⁨ ⁨ الحمد الله على نعمة الجري 👑







#دبي #المغرب #ركض⁩⁩

⁨ Sefto lih 🤣🤣🤣







🇲🇦






فيلم titanic هو واحد من أشهر الأفلام الأمريكية، تصدر سنة 1997 من إخراج james cameron الفلم كيحكي على قصة حب خيالية بين جاك داوسون (leonardo dicaprio) وروز ديويت بوكاتر (kate winslet) وسط أحداث حقيقية وهي غرق السفينة تيتانيك.

القصة كتبدأ بلقاء صدفة فوق السفينة لي كانو كيعتابروها ما كتغرقش ولكن القدر كان عندو رأي أخر بين شاب فقير حر وبنت من عائلة غنية عايشة مقيدة بالتقاليد تزادت قصة حب قوية وسط أجواء فاخرة تحولت فجأة لكارثة تاريخية.

فوسط البرد و الخوف وغرق السفينة، الحب ديال جاك وروز بقى أقوى من الموت. الفلم حقق نجاح عالمي كبير وربح 11 جائزة أوسكار، وولا واحد من أعظم الأفلام الرومانسية فالتاريخ.⁩

It’s my first time taking creatine 😅💪







فيلم titanic هو واحد من أشهر الأفلام الأمريكية، تصدر سنة 1997 من إخراج james cameron الفلم كيحكي على قصة حب خيالية بين جاك داوسون (leonardo dicaprio) وروز ديويت بوكاتر (kate winslet) وسط أحداث حقيقية وهي غرق السفينة تيتانيك.

القصة كتبدأ بلقاء صدفة فوق السفينة لي كانو كيعتابروها ما كتغرقش ولكن القدر كان عندو رأي أخر بين شاب فقير حر وبنت من عائلة غنية عايشة مقيدة بالتقاليد تزادت قصة حب قوية وسط أجواء فاخرة تحولت فجأة لكارثة تاريخية.

فوسط البرد و الخوف وغرق السفينة، الحب ديال جاك وروز بقى أقوى من الموت. الفلم حقق نجاح عالمي كبير وربح 11 جائزة أوسكار، وولا واحد من أعظم الأفلام الرومانسية فالتاريخ.

⁨ ⁨ صيفطو لهذاك لي عارفو يديرها ليك 😅 ‪‪‬‬








#ضحك #المغرب ⁩⁩

ها علاش خاصك تجري بشوية (Zone 2) 👇

💡باش تطور فعلاً، خاص 70% حتى 80% من التدريب ديالك يكون Zone 2، والباقي intensity (speed / intervals)

‏Zone 2 هو الجري بشدة منخفضة إلى متوسطة، فين كيكون النبض ديالك مستقر، وكيخدم على تحسين الكفاءة القلبية (Stroke Volume: حجم الدم لي كيضخو القلب فكل نبضة)، وكيبني الأساس الحقيقي لأي واحد باغي يطور فالجري.

الفوائد:

🔹 بناء قاعدة هوائية قوية (Aerobic Base: أساس التحمل)
‏Zone 2 هو اللي كيبني endurance ديالك، وكيخليك تقدر تجري لمسافات طويلة بلا ما تحس بالإرهاق بسرعة

🔹 مناسب لجميع المستويات
سواء كنتي مبتدئ ولا محترف، Zone 2 ضروري يكون فـ البرنامج ديالك
حتى العدّائين المحترفين كيديرو أغلب التداريب ديالهم بهاد الشدة

🔹 تحسين استعمال الطاقة
الجسم ديالك كيتعلم يعتمد على الدهون (Fat Burning: حرق الدهون) بدل السكر، وهادشي كيعاونك تحافظ على الطاقة ديالك مدة أطول خصوصاً فالجري الطويل

🔹 تقوية القلب وتحسين الأداء
كيزيد فالكفاءة القلبية (Cardiac Efficiency: كفاءة القلب) وكيخلي القلب ديالك يضخ الدم بفعالية أكبر وبمجهود أقل

🔹 تقليل خطر الإصابات
الجري بسرعة ديما كيضغط على العضلات والمفاصل، ولكن الجري بشوية كيعطيك تقدم آمن ومستمر

🔹 تسريع الاستشفاء
كيعاون الجسم يرجع لطبيعته بسرعة (Recovery: التعافي)، وكيخليك تقدر تدير حصص أكثر بلا ما تحس بالإجهاد

🔹 تحسين السرعة على المدى الطويل
يبان ساهل، ولكن هو السر باش تولي أسرع (Pace: الوتيرة)، حيث السرعة الحقيقية كتجي من أساس قوي

🔹 تنظيم التنفس والتحكم فالمجهود
‏Zone 2 كيعلمك كيفاش تتحكم فالنفس ديالك وتبقى stable فالأداء

الخلاصة:
الجري بشوية ماشي ضعف… راه هو السر اللي كيصنع عدّاء قوي وذكي 🧠🏃‍♂️





#جري #المغرب #كازابلانكا