Mostafa mon frère

https://youtu.be/segtMIl8gck

www.youtube.com Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

https://youtu.be/C859oc3FtXw

المدن أكتر شعبية في المغرب ❤جولة داخل هده مدن الجميلة

حمد الله هدشي كيبشر بالخير كنتمنو هدشي يكون فجميع المجالات

اخطاء تجنب الوقوع فيها..⁉️✋✋✋

1 - عندما تتمرن في فصل الشتاء..💦.

🔷️ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الجروج الي الهواء.

🔷️ لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

2 - اخطاء تخص الطعام والشراب..🍎🍞🥚🥩🍷🥤

🔷️ ينبغي عليك شرب ( ربع لتر ) من الماء 💦 آثناء التمرين...

🔷️ اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل ولا تشرب بعد التمرين مباشرةً _ إنتظر ٢٠ دقيقه...

🔷️ لا تشرب قبل وبعد الوجبه ب ٣٠ دقيقه...

🔷️ لا تأكل قبل النوم مباشرةً...

🔷️ يجب عليك ان تكون قد تناولت ( وجبتان ) علي الأقل قبل التمرين..

🔷️ يحتاج جسمك إلي ٢ جرام بروتين لكل ١ كيلوجرام من وزنك _ ( البروتين ) المصدر الأساسي لبناء العضلات..

🔷️ إحرص علي تناول ( من ٤ إلي ٦ وجبات ) في اليوم..

🔷️ الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه 🥃 فأحرص علي شرب ٣ لتر ماء يوميااا..

3 - اخطاء اثناء التمرين..🏋️‍♂️🏋️‍♀️

🔷️ لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

🔷️ لا تمرن عضلات البطن يوميااً لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

🔷️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

🔷️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

🔷️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

🔷️ يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

🔷️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.

4 - لو الموضوع يهمك اكتب تم . واعمل متابعه للصفحه (رياضه كمال اجسام _ ) ℹ

⚠️ متنسااش تعمل شير لاصحابك الرياضيين..❤💜❤ ⚠️

ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﻷﻏﻠﺐ ﻻﻋﺒﻲ #
ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ

ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﺗﺮﻯ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﻓﻲ ﻧﻤﻮ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺃﻭ ﺃﻧﻪ ﻟﻢ ﻳﺤﺪﺙ ﺗﻐﻴﺮ
ﻓﻲ ﺣﺠﻤﻬﺎ ﻭﻧﻤﻮﻫﺎ... ﺭﻏﻢ ﻧﻤﻮﻫﺎ
...ﺍﻟﻮﺍﺿﺢ ﻭﺍﻟﻜﺒﻴﺮ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ
ﺃﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻌﺮﻑ ﺍﻟﺴﺒﺐ؟

ﻫﺬﺍ ﻷﻧﻚ ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺜﻞ #
ﺃﻭﻟﺌﻚ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺗﺮﺍﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻷﻧﺘﺮﻧﺖ ﻭ
ﺍﻟﻤﺠﻼﺕ ﻭﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺎﺭﻉ
ﺃﻭ ﻓﻲ ﻗﺎﻋﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺪﺭﺏ
ﻓﻴﻬﺎ.... ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ ﻭ
ﺍﻟﻔﺸﻞ ﻭ ﺍﻟﻴﺄﺱ ﻭﻗﺪ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻴﻮﻡ ﺃﻭ ﺃﻳﺎﻡ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺷﻬﻮﺭ
ﺃﻭ ﺳﻨﻮﺍﺕ.... ﻷﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺃﻧﻚ
...ﺗﺘﺪﺭﺏ ﺑﺪﻭﻥ ﺟﺪﻭﻯ ﺃﻭ ﻓﺎﺋﺪﺓ
..ﻭﺃﻧﺖ100/100ﺃﻧﺖ ﻣﺨﻄﻰء
.ﺳﺒﺐ ﺇﺣﺒﺎﻁ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﻳﺄﺳﻚ
ﻟﻤﺎﺫﺍ؟

)ﻷﻧﻚ ﻻﺗﻌﺮﻑ ﺑﺄﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ #
ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ( ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻌﺎﻣﻞ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ...ﺃﻻ
ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻧﻪ ﻫﻨﺎﻙ ﺭﺍﺑﻂ ﻗﻮﻱ ﺑﻴﻦ
ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻭ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ
ﺍﻟﺘﺠﺎﻭﺏ ﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ....ﻳﺤﺪﺙ
ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﺮﺍﺩ
..ﺗﺪﺭﻳﺒﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎء ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﺘﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ
ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺃﺛﺒﺘﺘﻪ ﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ
ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ...ﻓﺈﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﺗﺮﻛﻴﺰ
ﻋﻘﻠﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﻭﺍﺷﺘﻐﻠﺖ ﺑﺎﻟﻜﻼﻡ
ﻭﺳﻤﺎﻉ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ ﻭﻟﻢ ﺗﺤﺲ ﺑﻬﺎ ﻭ
.ﻻ ﺑﺂﻻﻣﻬﺎ ﻓﺈﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺟﻴﺪﺍ

ﺃﻳﻀﺎ ﺗﺪﺭﺏ ﻟﺘﻐﻴﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﺇﻟﻰ #
ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻻ ﻟﻴﻜﻮﻥ ﻣﺜﻞ ﺟﺴﻢ ﺇﻧﺴﺎﻥ
ﺁﺧﺮ... ﻓﺎﻋﻠﻢ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺇﺧﺘﻼﻑ ﻓﻲ
.ﻧﻮﻉ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﻃﺒﻴﻌﺘﻪ ﻭ ﺍﻟﺠﻴﻨﺎﺕ
ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﺑﻌﺪ ﺃﻳﺎﻡ ﺃﻭ #
ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ ﺃﻭ ﺷﻬﻮﺭ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺠﻤﻴﻠﺔ
...ﺑﻌﺪ ﺳﻨﻮﺍﺕ
ﻓﺎﻋﻠﻢ ﺃﻥ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺗﻚ ﻟﻦ ﺗﻀﻴﻴﻊ #
ﻓﻲ ﻣﻬﺐ ﺍﻟﺮﻳﺢ ﻓﻬﻲ ﺗﺒﻨﻲ ﻟﻚ ﺷﻴﺌﺎ
ﺟﻤﻴﻼ ﺳﻮﻑ ﻳﻔﺎﺟﺊ ﻏﻴﺮﻙ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ ﻛﻤﺎ ﺳﻮﻑ ﺗﺘﻔﺎﺟﺄ ﺃﻧﺖ
...ﻣﻨﻪ
ﻧﺼﻴﺤﺘﻲ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﺗﻤﺮﻥ #
ﻭﺍﻧﺘﻈﺮ... ﻻﺗﻴﺄﺱ ﻭ ﻻ ﺗﻔﺸﻞ ﻭﻻ
ﺗﺴﻤﻊ ﻟﻜﻼﻡ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﻄﻢ
...ﻣﻌﻨﻮﻳﺎﺗﻚ

ﺑﺎﻟﺘﻮﻓﻴﻖ #
ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ #

كيف اضخم عضلاتي في اسرع وقت؟ 🔥

أهم النصائح لتضخيم العضلات في وقت قصير:
-1-/ رفع الوزن الثقيل
-2-/ الاوزان الحرة و ليس الاجهزة
-3-/ تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 6-8 اسابيع .
-4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)
-5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )
-6-/ تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام
-7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا)
-8-/ مدة التمرين 60 دقيقة او اقل
-9-/ ركز دائما على الحركة السلبية (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة 4 ثواني )
-10-/ لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين
-11-/ راحه 45-60 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة
-12-/ ممارسة تمارين الاطالات قبل و بعد التمرين
و ركز على التغذية ثم الثغذية ثم التغذية

لو اكملت القراءه واستفدت متبخلش ب لايك للصفحه ومتاابعه علشان تستفاد ... علشاان تستفاد اكتر __ اعمل متابعه ولايك للصفحة __ كمال الاجسام - body building

YouTube mostafa mon frère