Coach Hajar Sameh

مفيش نتيجة من غير التزام🎯✨

من ضمن النتائج للبطلات الملتزمات💪🏻💪🏻
خلال شهر نزول 3 كيلو على الميزان غير التغير الواضح في الشكل والمقاسات
الأكتاف 123⬅️118
الباي33⬅️31
الصدر 114⬅️109.5
وسط 106,5⬅️96.5
البطن 108⬅️111
المؤخرة108⬅️117
الفخد 61,5⬅️60

*مع العلم ان القياسات والوزن ليست المعيار الأساسي لجسم صحي المهم التغذية السليمة وشكلك على مرايتك.

يعني إيه تمارين مقاومة؟ 💪

ببساطة، تمارين المقاومة هي أي تمارين بتخلي عضلاتك تشتغل ضد قوة بتعاكس حركتك.
يعني لما تيجي ترفع صندوق من الأرض، إنت بترفع لفوق، لكن وزن الصندوق بيشد لتحت وده هو معنى “المقاومة”.

تمارين المقاومة ليها أكتر من شكل:

🔹 مقاومة بوزن الجسم
زي تمارين الضغط أو السكوات، ودي بتعتمد فيها على وزن جسمك من غير أي أدوات.

🔹 مقاومة باستخدام أدوات
زي الأوزان (دامبل)، الأجهزة الرياضية، أكياس الرمل، أو حتى أستك المقاومة وأدوات زي حلقات البيلاتس.

في كل الحالات، الهدف واحد: تشغيل العضلات وتقويتها 💥

“وَكَانَ فَضْلُ اللَّهِ عَلَيْكَ عَظِيمًا”

هذه بداية حصولي على شهادة معتمدة من اكاديمية IASST🇪🇬❤️ 14/4/2025
من خلالها قدرت اصبح عندي القدرة في فهم وظائف العضلات وتشريحها، اتجاه حركة المفاصل، الجهاز العصبي، نظام الغدد الصماء، تحليل الحركة، تصميم برامج المقاومة، اختيار التمارين، وكثير من العلم بفضل الله.

وفقت لشهادات آخرى في المجال الرياضي، شهادة تصميم برامج المقاومة وشهادة التميز المهني وخطط البيع للمدربين الشخصين.

﴿قَالَ هَذَا مِن فَضْلِ رَبِّي لِيَبْلُوَنِي أَأَشْكُرُ أَمْ أَكْفُرُ﴾
Hagar Sameh