FT Golas

🫠✌️

🧊 Taip atrodo Grenlandijos futbolo čempionato rungtynės – stadionas ledkalnių apsuptyje!

⚽ Nacionalinio čempionato finalinis turnyras čia vyksta vos per vieną savaitę vasarą, kai oro sąlygos leidžia žaisti futbolą.

📍 2024 m. pirmenybės vyko Qeqertarsuaq miestelyje, esančiame vaizdingoje Disko saloje.

👌 Viena įspūdingiausių vietų pasaulyje futbolui.

😄 Svarbiausia – per toli nenuspirti kamuolio! ⚽🧊

Skelbiamoje nuotraukoje su ledkalniais fonuose nėra jokio fotomontažo – tokie vaizdai Grenlandijos futbolo aikštėse tikrai pasitaiko.

Kruopštumas su tikslu Tau padės įveikti sunkums 🖐️

Būtent ☝️

Mokykla netrukus prasidės, ir noriu paprašyti jūsų paslaugos... Pabūkite su savo vaiku 5 minutes ir paaiškinkite, kad niekada nėra jokios priežasties tyčiotis iš kito dėl jo ūgio, svorio, odos spalvos, šeimyninės padėties ar pomėgių.

Paaiškinkite, kad nėra nieko blogo dėvėti tuos pačius batus kasdien.

Paaiškinkite jiems, kad naudota kuprinė neša tas pačias svajones kaip ir naujoji.

Mokykite juos neatskirti kitų vien todėl, kad jie yra "kitokie".

Paaiškinkite jiems, kad pašaipos skaudina, o mokykla yra vieta, kur mokomasi, o ne varžomasi ar skleidžiama neigiama energija.

Priminkite jiems, kad kai kurie vaikai negrįžta į mylinčias šeimas, todėl svarbu būti maloniems.

Viskas prasideda namuose! 🙏🍀 🏡💖

Roberta 🖐️

Dar ir dar kartą apie Natūralias gyvenimo ilginimo technologijas!

1) Sistemingas visą gyvenimą fizinis aktyvumas- tai, neabejotinai, vienas iš tvirčiausių ilgo ir sveiko gyvenimo garantas. Žmonėms, vyresniems nei 65 metai, kūno sveikatai palaikyti rekomenduojama per savaitę judėti ne mažiau, kaip 300 min (3/4 iš jo vidutiniu intensyvumu, kai širdies susitraukimo dažnumas siekia apie 105-115 kartų per minutę; ¼ fizinio aktyvumo turi būti atliekamas dideliu intensyvu, kai to amžiaus žmonėms širdies susitraukimo dažnumas siekia apie 125-135 kartai per minutę). Ir dar būtina apie du kartus per savaitę atlikti jėgos pratimus su 70-80 procentų svoriais (parinkti 4-10 pratimus kojų, rankų ir liemens raumenų jėgai treniruoti; pradžioje užteks ir po vieną pratimo atlikimo seriją, kurioje atliekame -10-15 pakartojimų; tarp serijų apie 3-3 poilsio intervalas).

2) Organizmo aerobinio pajėgumo stiprinimas (maksimalus deguonies suvartojimo, MDS, didinimas arba jo mažėjimo senstant lėtinimas). MDS geriausiai didėja atiekant intervalines treniruotes, ty. kaitaliojant didelio ir vidutinio intensyvumo darbą (pvz., 4 min labai spėriai įlipame į įkalnę, po to 4 min einame “maloniu tempu”, tad ir vėl spėriu žingsniu nueinama 4 min), (taigi idealu - atlikti apie 4 serijas didelio intensyvo darbą ir 4 serijas vidutinio intensyvumo). Per savaitę tokių MDS teniruočių apie 2-3, tačiau tokios treniruotes negali užsitęsti ilgiau nei 3-4 savaites). Per 3-4 savaites MDS pagerės apie 5-15 procentų, padaugės širdies ir griaučių raumenyse mitochondrijų kiekis, sumažės organizmo uždegimas, padidės jautrumas insulinui, sumažės ląstelėse oksidacinis stresas, padidės širdies sitolinis tūris, pagerės kraujagyslių elastingumas ir dar daugybę kitų organizmo savybių. Taigi intervalinės didelio-vidutinio intensyvumo treniruotės keliais metais atjaunins širdį ir griaučių raumenis. Primenu – tik 3-4 savaitės! Per metus rekomenduojama taikyti apie tris tokių 3-4 savaičų ciklus.

3) Sveika mityba (tam labai gerai tinka Viduržemio jūros dieta, kurioje rekomenduoja daug valgyti vaisių ir daržovių, jūros produktų, šiek tiek apriboti pieno produktų, gyvūlinės kilmės riebalų ir raudonos bei perdirbtos mėsos valgymą, beveik visisiškai atsisakyti cukraus ir įvairių prasaldintų gėrimų vartojimo) ypač bijant persivalgymo, o retkarčiais (pvz., apie 2 kartus per savaitę) suvalgant dvigubai mažiau maisto, nei esame pripratę.

3) Kūno svorio reguliavimas (prižiūrėti, kad kūno masės indeksas, KMI, nepadidėtų daugiau nei 30 kg/m2). Fizinis pasyvumas dažnai sukelia vidinį (visceralinį nutukimą), visceralinis nutukimas pastimuliuoja sisteminio organizmo uždegimo plėtrą (pvz., padidėja CRB baltymo kiekis kraujyje), o dėl sisteminio uždegimo padidėja 30-50 % tikimybė susirgti keliomis dešimtimis lėtinių ligų (pvz., neureodegeneracinėmis, nutukimu, diabetu, hipertenzija, širdies nepakankamumu, vėžiu ir kitomis). Taigi kūno svorio reguliavimas yra labai svarbus sveiko senėjimo determinantas. Pvz., Japonų senjorai stengiasi valgyti iš mažų dubenėlių, kad porcijos būtų mažesnės.

4) Kognityvinis aktvyumas, kuris neleidžia nykti galvos smegenų ląstelėms- neuronams, nes juk – “nenaudoji, prarandi”. Tam labai gerai tinka nuolatinis mokymasis, skaitymas, istorijų pasakojimas, pasaulio tyrinėjimas “akimis, ausimis, oda ir raumenimis”. Smalsumas, žingeidumas, naujų dalykų išmokimas (pvz., net ir kalbų) ir fizinis aktvyumas -– tai galvos smegenų atjauninimo stipriausi veiksniai. Psichinę sveikatą labai gerai treniruoja apie 45-60 min judėjimas “maloniu intensyvumu” (3-5 kartus per savaitę; judėjimo forma visiškai nesvarbu; svarbu, kad tik tai būtų malonu, patiktų).

5) Laipsniškas kūno grūdinimas, pvz., 60 s kataliojant kas 10 s šiltą (24 laispniai) ir vėsesnę (apie 15-18 laipsnių) dušo vandens temperatūrą. Kas savaitę galima sumažinti 1-3 laipsniais vandens temperatūrą. Įvairūs ilgi (iki 2-3 valandų) žygiai gamtoje, nebijant nei šalčio, nei sniego, nei vėjo, nei karščio ar net ir lietaus. Tokių ilgų žygių metu labai gerai treniruojasi organizmo gebėjimas gaminti energiją iš riebalų aerobinių būdu, o imuninė sistema labai gerai treniruoja savo „kareivius“ kovai prieš įvairias infekcijas. Kūno grūdinimo metu dalis baltųjų-nesveikųjų riebalų yra transformuojami į ruduosius-sveikuosius riebalus. Rudieji riebalai yra skirti kūno šildymui, nes jose labai gerai vyksta baltųjų riebalų „deginimas“.

6) Pilnavertis miegas, be kurio neįmanomas sveikas organizmo senėjimas. Miego metu labai gerai dirba “ląstelių valytoja” – autofagija, kuri išvalo per dieną sukauptas organizmo ląstelėse (ir ypač galvos smegenyse) “šiūkšles”. Jei neišvalysime “šiūkšlių”, jos sutrikdys organizmo metabolizmą, jis greitai “užsikimš” ir pagreitintai pasens. Taigi pilanavertis (6-8 val.) miegas jaunina mūsų kūną ir protą. Dar labai gerai tam tinka ir trumpalaikis snūstelėjimas, pvz., 15-60 min “pietų miegas”.

7) Mažinkim organizmo stresą, tada ilgiau ir sveikiau, nes pvz., streso hormonas kortizolis naikina galvos msgenš ląsteles – neuronus. Streso mažinimui labai gerai tinka Joga, Meditacija, Midfulness, kelionės po gamtą, gilaus kvėpavimo ir tempimo pratimai, kūno masažas ir volavimas, pirtis, šokiai, muzika, literatūra, menai, religija ir daugybė kitų malonių veiklų. Kartoju, stresas (jo produktas kortizolis) labai intensyviai “plonina” Žmogaus galvos smegenis, griaučių raumenis ir širdį bei alina imuninę sistemą.

8.) Pozityvus žvilgsnis į pasaulį – dar vienas labai svarbus sveiko senėjimo determinantas. Nuolatinis nepasitenkinimas, bambėjimas ar verkšlenimas taip pat sekmingai trumpina gyvenimą, kaip ir fizinis pasyvumas ar persivalgymas.

9) Ir pagaliau paskutinis, gal net ir svarbiausias sveiką senėjimą užtikrinantis veiksnys – jausmas, kad esi dar kažkam labai reikalingas. Taigi, jei Tu lauki naujos dienos, naujos dienos “pamokų” ir džiaugsmų, jei Tu trokšti kuo greičiau kitą dieną susitikti su savo ištikimais draugais ir jiems papasakoti labai įdomią “istoriją”, jei Tu trokšti pamatyti anūkus ar proanūkus, galima sakyti, Tu tikrai “sekmingai/sveikai sensti”. Ir dar greitai nepasensi!

Albertas Skurvydas

Japonijos žiniasklaidos įmonė Piala Inc. kasmet nerūkantiems darbuotojams papildomai suteikia 6 dienas atostogų, kad kompensuotų rūkymo pertraukėles, kurias turi rūkaliai.
Tikslas yra paskatinti darbuotojus mesti rūkyti ir tai daryti iniciatyvomis, o ne baudžiant.🙌

Ateina toks gyvenimo etapas, kai supranti, kad geriausias svoris, kurį kada nors numesi yra kitų žmonių nuomonės, vertinimų ir lūkesčių svoris.

Kai nebandai įrodyti kitiems, kad pasieksi jų tikslus. Kai esi savimi ir sieki savų.

Ir gali įsiklausyti į kiekvieną nuomonę,
o vadovautis savo vizija. Kadangi kiti nesugeba įsivaizduoti to, ką tu gali.

Ateina toks gyvenimo etapas, kai supranti,
kad jei nenaudosi savo proto, tai padarys kas nors kitas. Ir jei tavo gyvenimą kontroliuoja kitų žmonių nuomonė ir lūkesčiai - tada jis nėra tavo.
Todėl niekada neturėtum leisti, kad jie vertintų, kontroliuotų tai, kaip tu pasirinkai gyventi.

Ateina toks gyvenimo etapas, kai supranti,
kad tau nereikia visiško kitų pritarimo tam, kad būtum autentiškas.
Kad pasitikėjimas savimi veda į savęs įgalinimą ir kad kiti žmonės nėra atsakingi už tai, kokie, tavo manymu, jie turėtų būti. Kiekvienas gyvena savo pačių gyvenimus. O perėmę savo gyvenimo kontrolę jaučiasi labiausiai įgalinti ir laisvi.

Ir ateis toks gyvenimo etapas, kai suprasi,
kad tomis akimirkomis, kai jauteisi vienišiausias, taip pat buvai labiausiai laisvas tyrinėti savo tapatybę ir ateities tikslus.

Kai nelaikei santykių nebuvimo nesėkmės ženklu, o vertinai tai kaip įrodymą, kad esi pakankamai stiprus būti vienas ir išmokti mėgautis bei vertinti savo draugiją.
O tie laikai, kai manei, kad tau nepasisekė, buvo tiesiog gyvenimo signalas, kad reikia judėti nauja kryptimi.

Kai mums sakoma, kad nesame pakankamai geri arba, kad esame neverti ir nenusipelnėme meilės, dažnai ieškome atsakymo į savo baimes ir nesaugumo jausmą pas kitus. O ne savo viduje, nes nesugebame pripažinti, kad jos kyla
iš nepasitikėjimo savimi ir meilės sau trūkumo.

Kai kas nors pasako ką nors skaudaus, nemalonaus ar nemylimo, tu neprivalai to prisiimti ar priimti, ar toliau nešiotis tai su savimi. Bet gali pasirinkti, kaip tai peržengti ir judėti pirmyn.

Ir jei kas nors iš tavo praeities, kas tau kažkada rūpėjo, tave įskaudino ar nuvylė, nors negali ištrinti jo iš atminties, gali apsispręsti atversti naują puslapį ir sutelkti dėmesį į viską, kas laukia ateityje. Ir tai nereiškia, kad myli jį mažiau.

Bet labiausiai mylėk save.

Tahlia Hunter

Man atrodo keista, kad žmonėms, kurie netiki jokia religija ar dievybe, suteikiamas pavadinimas „ateistas“. Mano nuomone, jei žmogus nepriklauso jokiai religijai, jis yra tiesiog žmogus. Nemanau, kad visus reikia skirstyti į kategorijas ir klijuoti jiems etiketes.

Ką manai apie tai Tu 🫵🫠