Powerhouse GYM Sapporo,JAPAN

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📢 2026年9月 ノースタッフデイのお知らせ

いつもご利用いただきありがとうございます！

9月のノースタッフデイは以下の日程になります

📅 1日・3日・8日・9日・15日・16日・23日・23日・29日

⚠️ ノースタッフデイも会員様は通常通り7時〜23時でご利用いただけます。

ご不便をお掛けしますがご理解の程、宜しくお願い致します🙇‍♂️

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📢 2026 No Staff Day Notice

Thank you for choosing our gym!

The No Staff Days for July are:

📅 september 1,3,8,9,15,16,22,23,29

⚠️ The gym remains open for members from 7:00 AM to 11:00 PM on No Staff Days.

#パワーハウスジム札幌 #札幌ジム

【企業の健康投資を、選ばれる福利厚生へ。】

POWERHOUSE GYM SAPPORO JAPANでは、企業様向けの「法人契約プラン」をスタートしました！

従業員の健康増進・運動不足の解消・コンディショニングを、ジム利用、パーソナルトレーニング、ボディケアの3つのサービスでサポートします。

✅ 5名から導入可能
✅ 目的に合わせて選べる全7プラン
✅ ジムは7:00〜23:00まで利用可能
✅ 専門スタッフが一人ひとりをサポート
✅ パーソナルトレーニング・ボディケアも法人会員価格で利用可能

まずは、5名様分のジム利用とボディケアがセットになった「お試しプラン」から導入いただけます。

【お試しプラン】
月額30,000円（税別）
・フルタイム利用 5名分
・ボディケア30分×5回付き
※1法人様につき1回限り

従業員の健康は、企業の大切な財産です。

健康維持による生産性の向上、心身のリフレッシュ、福利厚生の充実、採用力・企業価値の向上に、ぜひご活用ください。

法人契約に関するご相談・お見積りは、InstagramのDM・公式LINE・お電話にてお気軽にお問い合わせください。

📍POWERHOUSE GYM SAPPORO JAPAN
札幌市中央区南1条西8丁目9-2
BB1・8ビル 6F
営業時間／7:00〜23:00
年中無休
TEL／011-212-1174

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【Corporate Membership Plans】

Turn your company’s investment in employee health into a valuable workplace benefit.

POWERHOUSE GYM SAPPORO JAPAN now offers corporate membership plans designed to support employee health, fitness, recovery, and overall well-being.

✅ Available for companies with five or more members
✅ Seven flexible plans to choose from
✅ Gym access from 7:00 a.m. to 11:00 p.m.
✅ Professional support for every member
✅ Personal training and body care available at special corporate rates

Companies can begin with our introductory trial plan, which includes full-time gym access for five employees and five 30-minute body care sessions.

【Corporate Trial Plan】
¥30,000 per month, excluding tax
・Full-time gym access for five members
・Five 30-minute body care sessions
※Available once per company only

Healthy employees build stronger companies.

Improve employee well-being, productivity, recruitment appeal, and corporate value with a fitness benefit your team can genuinely use.

For consultations and quotations, please contact us via Instagram DM, official LINE, or telephone.

📍POWERHOUSE GYM SAPPORO JAPAN
6F, BB1・8 Building, 9-2 Minami 1-jo Nishi 8-chome, Chuo-ku, Sapporo
Open daily／7:00 a.m.–11:00 p.m.
TEL／011-212-1174

#パワーハウスジム札幌 #札幌ジム #法人契約 #法人会員 #福利厚生

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こんにちわ♪ パワーハウスジム札幌です

本日は食べ過ぎた後はどうする？

翌日にやるべき5つのリカバリー方法をご案内致します🌈

「昨日はついつい食べ過ぎてしまった……」
「飲み会で食べ過ぎて、今日は何も食べない方がいい？」

そんな経験はありませんか？

食べ過ぎた翌日に、食事を抜いたり極端に運動したりする必要はありません。

大切なのは、焦って取り戻そうとせず、普段の生活リズムに戻すことです。

今回は、食べ過ぎた後におすすめのリカバリー方法を5つ紹介します💪

① 翌日は「普通の食事」に戻す

食べ過ぎたからといって、翌日を極端な低カロリー食にするのはおすすめしません。

朝食を完全に抜いたり、ほとんど何も食べなかったりすると、その反動でまた食べ過ぎてしまうこともあります。

基本は、

・タンパク質をしっかり摂る
・野菜や果物を取り入れる
・脂質や糖質は普段の量を意識する
・腹八分目を心がける

というように、いつもの食事に戻すことを意識しましょう。

② 水分をしっかり摂る

食べ過ぎた翌日は、体重が増えていることがあります。

しかし、そのすべてが脂肪になったわけではありません。

塩分や糖質を多く摂ったことで体内に水分が一時的に多く蓄えられたり、消化中の食べ物が残っていたりすることもあります。

そのため、体重が増えていても焦らず、こまめに水分を摂ることを意識しましょう。

③ 軽く体を動かす

「昨日食べ過ぎたから、今日は何時間も走らないと……」

これは必要ありません。

おすすめなのは、ウォーキングなどの軽い有酸素運動。

食後に軽く歩いたり、普段より少し多めに歩いたりするだけでも、活動量を確保できます。

トレーニングをしている人も、体調が問題なければ普段通りのトレーニングに戻すことを基本にしましょう。

④ 睡眠をしっかり取る

食べ過ぎた翌日は、食事だけでなく睡眠も大切です。

睡眠不足になると、食欲のコントロールが難しくなり、さらに食べたくなることがあります。

「昨日食べ過ぎたから今日は頑張らなきゃ！」と無理をするより、

しっかり寝る → 普段の食事に戻す → 普段通り活動する

という流れを作ることが大切です。

⑤ 体重の増加に一喜一憂しない

食べ過ぎた翌日に体重が1〜2kg増えていても、すぐに「脂肪が1〜2kg増えた」と考える必要はありません。

食事量、塩分、糖質、水分、消化管の内容物などによって、体重は一時的に大きく変動します。

1日だけの体重ではなく、数日〜1週間程度の変化を見ることがポイントです。

食べ過ぎた翌日にやってはいけないこと

食べ過ぎたことをリセットしようとして、

❌ 完全に食事を抜く
❌ 極端に糖質をカットする
❌ 過剰な有酸素運動をする
❌ 水分を極端に減らす
❌ 体重が戻るまで自分を責める

といった極端な行動をするのは避けましょう。

食べ過ぎは「失敗」ではありません。

大切なのは、次の食事から普段の生活に戻すことです。

まとめ

食べ過ぎた後のリカバリーで大切なのは、

「食べ過ぎた分を無理に取り戻す」のではなく、「普段の生活に戻す」こと。

☑ 普段通りの食事に戻す
☑ 水分をしっかり摂る
☑ 軽く体を動かす
☑ 睡眠をしっかり取る
☑ 一時的な体重増加に焦らない

この5つを意識してみましょう。

ダイエットやボディメイクは、1回の食事で決まるものではありません。

1日単位ではなく、長期的な習慣で考えることが成功への近道です💪

「昨日食べ過ぎた……」と落ち込むより、今日からまた一歩ずつ整えていきましょう！

🍽️ 筋トレ後におすすめの食事5選｜

こんにちわ♪パワーハウスジム札幌です

今回は筋肉を育てる“正しい食べ方”とは？について深掘りしていきます！

トレーニングを頑張ったあと、「何を食べればいいの？」と迷ったことはありませんか？

実は筋トレ後の食事は、筋肉の成長や回復を大きく左右する重要なタイミングです💪

ポイントはシンプルで、
**「タンパク質＋炭水化物」**をしっかり摂ること。

今回は、初心者でもすぐ実践できる“筋トレ後におすすめの食事5選”を紹介します！

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🥇 ① 鶏むね肉＋白米｜王道の筋トレ飯

筋トレ後の食事といえば、まずこれ。

鶏むね肉は高タンパク・低脂質で、筋肉づくりに最適な食材です。

白米と組み合わせることで、トレーニングで消費したエネルギーもしっかり回復できます🍚

👉 迷ったらこれを選べば間違いなしの“王道メニュー”です。

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🥈 ② 鮭＋白米＋味噌汁｜栄養バランス重視の和食セット

鮭は良質なタンパク質に加え、脂質（オメガ3系脂肪酸）も含まれている優秀食材🐟

そこに白米と味噌汁を加えることで、消化にも優しくバランスの良い食事になります。

👉 「しっかり食べたいけど重すぎるのは嫌」という人におすすめ。

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🥉 ③ 牛肉＋白米｜しっかり食べて回復したい日に

牛肉はタンパク質だけでなく、鉄分などの栄養素も豊富🥩

トレーニング後の疲労回復にも役立ちます。

白米と組み合わせることで、エネルギー補給もバッチリ。

※減量中の方は、脂身の少ない部位を選ぶのがポイントです。

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④ 卵＋ご飯＋納豆｜コスパ最強の高タンパク食

忙しい日でもすぐ作れるのがこの組み合わせ🥚

卵と納豆でしっかりタンパク質を確保しつつ、ご飯でエネルギー補給もできます。

👉 「安い・早い・栄養バランス良い」の三拍子が揃った優秀メニューです。

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⑤ プロテイン＋バナナ｜時間がない時の救世主

トレーニング直後にすぐ食事ができない場合はこれ🍌🥤

プロテインでタンパク質を補給し、バナナで素早く炭水化物を摂取できます。

その後、落ち着いてからしっかり食事を摂ればOKです。

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💡 筋トレ後の食事で大切なポイント

筋トレ後はとにかく、

「タンパク質だけ」ではなく
「タンパク質＋炭水化物」

このセットを意識することが重要です。

ただし、必要な量は
・体重
・トレーニング強度
・減量中 or 増量中

によって変わるため、無理に食べすぎる必要はありません🙆‍♂️

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📌 まとめ

筋トレ後の食事は、ただ食べるだけではなく「何をどう組み合わせるか」が大切です。

今回紹介した5つを参考に、自分のライフスタイルに合った食事を選んでみてください💪

📌 気になった方はぜひ保存して、次回のトレーニング後に活用してください！

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💪 POWERHOUSE GYM SAPPORO
あなたのトレーニングライフを全力でサポートします！

#パワーハウスジム札幌 #筋トレ #トレーニング #筋トレ飯 #トレーニング飯

🔥 新スタッフ加入のお知らせ 🔥

この度、Powerhouse Gym Sapporoにボディケア部門にあらたなスタッフが加わりました！

犬山 和也 トレーナーです！

🏅 柔道整復師（国家資格）・業界歴18年

これまで18年間にわたり、
✅ 肩こり・腰痛・膝痛など身体の不調改善
✅ プロアスリート・学生アスリートのケガのリハビリ、コンディショニングサポート
✅ パーソナルトレーニング・栄養指導
✅ トレーナー・柔道整復師向けセミナー講師

など、多くの現場で経験を積み重ねてきました。

医療系国家資格に基づく解剖学の知識と、アスリートへのコンディショニング技術を融合し、「鍛える」だけではなく「整えて強くなる」 サポートを提供します。

そして今後、Powerhouse Gym Sapporoでは、
🏋️ トレーニング × 💆 ボディケア
を組み合わせた新しいセットプランをスタート予定！

トレーニングの効果を最大限に引き出し、ケガの予防や疲労回復までトータルでサポートします。

気になる方は、ぜひ犬山トレーナーに！
DM、ホットペッパーから是非お問い合わせください！

#札幌ジム #ボディケア #パーソナルトレーニング #コンディショニング

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🔥 Welcome Our New Team Member! 🔥

We are excited to welcome Kazuya Inuyama to the Powerhouse Gym Sapporo team!

🏅 Licensed Judo Therapist | 18 Years of Experience

His expertise includes:
✅ Rehabilitation and conditioning for professional and student athletes
✅ Treatment for shoulder, back, and knee pain
✅ Personal training and nutrition coaching
✅ Educational seminars for trainers and healthcare professionals

By combining medical knowledge with advanced conditioning techniques, he helps clients not only train harder—but move, recover, and perform better.

Coming soon, Powerhouse Gym Sapporo will launch our new Training × Body Care program, offering complete support for performance, recovery, and injury prevention.

We look forward to helping you reach your best condition!

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💊不足しがちな栄養を補うサプリメント3選

こんにちは！
パワーハウスジム札幌です😊💪

毎日の食事を頑張っていても、実は不足しやすい栄養素があります。
今回は、健康維持やトレーニングを頑張る方にもおすすめのサプリメントを3つご紹介します！

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🥇 ① ビタミンD

☀️ 日光を浴びる機会が少ない方は不足しやすい栄養素。

✅ 骨の健康をサポート
✅ 筋力維持に役立つ
✅ 健康的な免疫機能をサポート

特にデスクワーク中心の方や北海道の冬は意識して摂りたい栄養素です。

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🥈 ② オメガ3（EPA・DHA）

魚を食べる機会が少ない方におすすめ！

🐟 青魚に多く含まれる良質な脂質で、

✅ 健康維持
✅ コンディション管理
✅ 日々のパフォーマンスサポート

にも役立ちます。

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🥉 ③ マグネシウム

日本人に不足しやすいミネラルのひとつ。

✅ 筋肉の働きをサポート
✅ エネルギー産生に関与
✅ 運動習慣のある方にもおすすめ

汗をかきやすい夏は特に意識して補給しましょう！

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💡サプリメントはあくまで「栄養補助食品」。

まずはバランスの良い食事を基本に、足りない栄養を補う目的で活用するのがおすすめです😊

保存して、毎日の健康づくりにぜひ役立ててください！

📍パワーハウスジム札幌
見学・体験もお気軽にどうぞ💪

#パワーハウスジム札幌 #サプリメント　
#札幌ジム

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📢 2026年8月 ノースタッフデイのお知らせ

いつもご利用いただきありがとうございます！

8月のノースタッフデイは以下の日程になります

📅 4日・6日・11日・13日・18日・20日・25日・27日

⚠️ ノースタッフデイも会員様は通常通り7時〜23時でご利用いただけます。

ご不便をお掛けしますがご理解の程、宜しくお願い致します🙇‍♂️

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📢 august 2026 No Staff Day Notice

Thank you for choosing our gym!

The No Staff Days for July are:

📅 august 4,6,11,13,18,20,25,27

⚠️ The gym remains open for members from 7:00 AM to 11:00 PM on No Staff Days.

#パワーハウスジム札幌 #札幌ジム

🔥 好きなことを、仕事にしませんか？ 🔥

Powerhouse Gym Sapporo Japanでは、一緒にジムを盛り上げてくれる新しい仲間を募集しています！

📍募集職種
✅ 店舗スタッフ（女性）
✅ 公認トレーナー（男女）
✅ ボディケアスタッフ（男女）

こんな方を歓迎します！
✔️ トレーニングやフィットネスが好き
✔️ 人と接することが好き
✔️ 将来トレーナーとして独立したい
✔️ ボディケア・ストレッチの技術を活かしたい
✔️ 新しいことにチャレンジしたい

店舗スタッフは未経験でもOK！
研修制度もあるので安心してスタートできます✨

Powerhouse Gym Sapporo Japanを運営するSOINTOグループでは、フィットネスだけでなく、M&A・コンサルティング・FC事業など幅広い事業を展開。
希望や適性に応じてキャリアアップできる環境です。

📩 ご応募は
公式LINEまたはInstagram DMまでお気軽にご連絡ください！

一緒に北海道で最高のジムを創っていきましょう💪

🔥 Turn Your Passion into Your Career! 🔥

Powerhouse Gym Sapporo Japan is looking for motivated new team members!

Now Hiring:
✅ Front Desk Staff (Female)
✅ Certified Personal Trainers (Male & Female)
✅ Body Care Specialists (Male & Female)

We’re looking for people who:
✔️ Love fitness and training
✔️ Enjoy helping others
✔️ Want to build a career as a trainer
✔️ Have skills in stretching or body care
✔️ Are eager to grow and take on new challenges

No experience? No problem!
Training is provided, so beginners are welcome.

As part of the SOINTO Group, we offer opportunities beyond fitness, including consulting, M&A, and franchise businesses—giving you room to grow your career.

📩 Apply now via our official LINE account or send us a DM on Instagram.

Let’s build the best gym community in HOKKAIDO

#札幌ジム #スタッフ募集 #求人 #トレーナー募集 #パーソナルトレーナー

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🍽️食べ過ぎ・飲み過ぎた翌日はどうする？

焦らずリカバリー！身体を整える5つのポイント

こんにちは！パワーハウスジム札幌です💪😊

旅行や飲み会、焼肉や食べ放題などで「つい食べ過ぎた…」「飲み過ぎてしまった…」という経験はありませんか？

でも大丈夫！
1日食べ過ぎただけで脂肪が一気に増えることはほとんどありません。

大切なのは、翌日以降の過ごし方です✨

⸻

① 水分をしっかり補給する💧

食べ過ぎや飲み過ぎの翌日は、塩分やアルコールの影響で体内に水分を溜め込みやすくなります。

水をこまめに飲むことで
✅ むくみ対策
✅ 老廃物の排出サポート
✅ 代謝のサポート

につながります。

目安：1.5〜2.5L程度（運動量に応じて調整）

⸻

② 朝食を抜かず、消化の良いものを🍚

「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない！」

これは逆効果になることも。

おすすめは

🥣 おかゆ
🍌 バナナ
🥚 ゆで卵
🥣 ヨーグルト
🍲 野菜たっぷりスープ

胃腸を休めながら必要な栄養を補給しましょう。

⸻

③ 軽く身体を動かそう🚶‍♂️

激しい運動をする必要はありません！

おすすめは

・30〜60分のウォーキング
・軽いジョギング
・ストレッチ
・いつもの筋トレ

身体を動かすことで血流も良くなり、気分もリフレッシュできます✨

⸻

④ 次の食事で調整しよう🥗

無理な断食ではなく、

✔ 高たんぱく
✔ 野菜を多め
✔ 脂質を少し控えめ

を意識するだけで十分です。

「1食でリセット」ではなく、
1〜2日かけて元の食生活へ戻すことがポイントです！

⸻

⑤ 自分を責めない😊

食事は楽しむもの。

1日食べ過ぎても、
翌日から普段通りの生活に戻せば大きな問題はありません。

一番もったいないのは

「もうダイエット失敗だ！」

と開き直って食べ続けてしまうこと。

切り替えが一番大切です✨

⸻

💪まとめ

食べ過ぎ・飲み過ぎの翌日は…

✅ 水分補給をする
✅ 消化の良い食事を摂る
✅ 軽く身体を動かす
✅ 高たんぱくな食事を意識する
✅ 気持ちを切り替える

大切なのは”1日の失敗”ではなく、普段の積み重ねです。

無理なくリカバリーして、また健康的な生活を続けていきましょう😊🏋️‍♂️

📍パワーハウスジム札幌では、トレーニングだけでなく食事や生活習慣のアドバイスも行っています！お気軽にスタッフまでご相談ください💪

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#筋トレ
#ダイエット
#食べ過ぎ

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POWERHOUSE GYM SAPPORO JAPANから、この夏だけの特別キャンペーン！

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3ヶ月間 たったの1万円！
（1ヶ月あたり約3,333円）

さらに…

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トレーニング後の疲労回復や筋肉のコンディショニングにおすすめ！
初めての方でもお気軽に体験できます✨

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✅ 世界基準のトレーニングマシン
✅ 初心者から競技者まで大歓迎
✅ フルタイム利用可能（7:00〜23:00）
✅ 年中無休
✅ 地下鉄西11丁目駅 徒歩約5分

📍札幌市中央区南1条西8丁目9-2
BB1・8ビル 6F

📞011-212-1174

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🎉 先着30名限定！

定員になり次第終了となります。

見学・ご入会をご希望の方は、
お気軽にDMまたはお電話にてお問い合わせください📩

「Instagramを見た」とお伝えいただくとスムーズです！

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Only ¥10,000 for 3 Months!
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🏋️ POWERHOUSE GYM SAPPORO JAPAN

✔ World-class training equipment
✔ Beginners to competitive athletes are welcome
✔ Full-time access (7:00 AM – 11:00 PM)
✔ Open 365 days a year
✔ Just a 5-minute walk from Nishi 11-Chome Subway Station

📍BB1・8 Building 6F
9-2 Minami 1-Jo Nishi 8-Chome,
Chuo-ku, Sapporo

☎ +81-11-212-1174

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🎉 Limited to the First 30 Members!

This special offer ends as soon as all spots are filled.

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#札幌ジム #札幌フィットネス