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＼49歳のカラダ事情／

その睡眠の悩み、
環境や年齢のせいだけじゃないかも。

更年期は、
女性ホルモンの変化などによって
睡眠の悩みが出やすくなる時期。

だから
「とりあえず寝れてるし」って
スルーしないで
今の睡眠、一回チェックしてみて☺︎

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【不眠度セルフチェック】

過去1か月を振り返って
当てはまるものをチェック

□ ベッドに入って30分以上寝つけないことがよくある

□ 夜中に何度も目が覚め、再び眠るまでに時間がかかる

□ 予定の起床時間より2時間以上早く目が覚めてしまう

□ 睡眠時間にかかわらず、ぐっすり眠った気がしない

□ 朝すっきり起きられず、体が重だるい

□ 日中に眠気におそわれ、ボーッとしてしまう

□ 睡眠不足で気分が滅入りがち、またはイライラする

□ 疲れやすく、あまりやる気が出ない

□ 平均睡眠時間が6時間以下

□ 休日は平日より2時間以上睡眠時間が長くなる

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あなたは、いつくあてはまった？

過去1か月で何度か経験した項目が
3個以上ある人は
「とりあえず寝れてるし」ってスルーせず
自分の睡眠を見直してみてね☺︎

歯みがきレベルの“ながら”脇の下ほぐし
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携帯を置いたら
たった1分！
ゆったりとした呼吸と共に
じんわり圧をかけながら
まんべんなくもみほぐし。
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携帯を見ていると、
気づけば30分、1時間…。
その間に、
肩や首はどんどんガチガチに。
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だからこそ、
携帯を置いたタイミングを
体を整える合図に♡
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触って気付く、脇の下のコリ。
脇の下のコリは、猫背や巻き肩
二の腕の浮腫みや、お顔のたるみの
原因にも！！
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脇の下をほぐして、スッキリしましょう。
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更年期世代に必要なのは
頑張ることじゃない
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歯を磨くように、毎日続く仕組み
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"ながら"運動お伝えしてます☺︎
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えっ、在宅？！…オワタ。

旦那さんの在宅にモヤモヤしていた頃

「家で仕事してる人を置いて、
自分だけ遊びに行くなんて…」

なんだか、後ろめたかった。

そう思っていたのは、
旦那さんじゃなくて私の脳でした。

その思い込みに気づいて、
手放してみたら…

自分のご機嫌を選べるように☺︎

あなたは、
どんな思い込みを手放したいですか？

良かったら、コメントで教えてくださいね

歯みがきレベルで続く”ながら”運動

朝、カーテン開けたら
たった1分！
カラダの裏側ストレッチ

無理は禁物！
痛気持ちいいなぁ♡
くらいの伸びでok

トライした人は
コメントにスタンプ“💪🏻”や
感想いただけたら嬉しいです☺️

一緒に頑張りましょう！

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朝起きると、
肩や背中、腰がガチガチ。
なんだか体がダル重い…。

それ、
年齢や筋力の変化などで
寝返りが減り
長時間同じ姿勢で眠っていることも
原因の一つ！

こわばった
首・肩・背中・腰・お尻、
もも裏にふくらはぎまで…
カラダの裏側をじんわり伸ばして
カラダもココロもスッキリ！

朝の動きやすさが変わりますよ♡

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更年期世代に必要なのは
頑張ることじゃない

続けられる仕組み

歯みがきレベルで続けられる
“ながら”運動お伝えしてます♡

できない理由探しやめませんか？

やりたい気持ちはある。
でも、その前に

「時間がない」
「お金がない」
「家族が…」

そんな”できない理由”を並べていませんか？

私もずっとそうでした。
ソロ渡韓したい！
でも…

家族に申し訳ない。
義父母に何て思われる？
仕事は？

準備も大変…。

頭の中は「行かない理由」でいっぱい。

でも、勇気を出して家族に聞いてみたら
「うちのことは気にしないで、楽しんでおいで」

その一言で気づいたんです。

できない理由は現実じゃなくて、
私の思い込みだった。

もちろん、
本当に難しい事情があることもあります。

でも一度だけ、
「それ、本当にできない？」
って自分に聞いてみてほしい。

今日の自分が、一番若い。

「いつか」じゃなくて「今」

あなたが今、一歩踏み出したいことは何ですか？
良かったらコメントで教えてくださいね♡

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maco ||更年期ライフデザイン伴走コーチ

更年期×ヨガ × 対話
人生後半を「私の人生」として
選び直すための伴走

このイライラ、なんか知ってる感覚だった

　

旦那さんにイライラ
理由はあるような、ないような

　

でもふと気づいた
「あ、これ産後の時と似てる」

　

産後も、更年期も
ホルモンが大きく変わる時期

　

だから
感情が揺れるのは自然なことだった

　

今まで
「なんでこんなにイライラするんだろう」って
どこかで自分を責めてた

　

「私がおかしい」じゃなくて
“そういう時期”だっただけ

　

そう思えたら
ちょっとだけラクになった

　

私のせいでも
旦那さんのせいでもなくて

　

“余裕がなくなる時期”が
重なってただけ

　

そう思えたら
見え方が少し変わった

　

それだけで
少しやさしくなれた
自分にも、相手にも

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maco ||更年期ライフデザイン伴走コーチ

ヨガ × コーチング × 対話
人生後半を「私の人生」として
選び直すための伴走

気づいたら、1日が“秒”で終わってる

やることはこなしてるのに
なんとなく過ぎていく毎日

昔は、あんなに一日が長かったのに

　

それって
時間が足りないわけじゃなくて

“新しい体験”が
減ってるだけかもしれない

　

ほんの少しでいい

✔︎ いつもと違う道で帰ってみる
✔︎ 直感で「これやってみたい」を選ぶ
✔︎ 行こうと思ってた場所に、今日行く
　

“小さな新しい”を選ぶだけで
時間の感じ方は変わっていく

　

このまま、
なんとなく過ぎていく毎日を選ぶ？

それとも、
自分で時間の使い方を選び直す？

　

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40代からの
“なんとなくの今”を終わらせる
「未来から逆算する人生設計ワーク」

4/14（火）10:30〜11:30
場所｜久が原会館

4/17（金）15:00〜16:00
場所｜オンライン

気づいたら
1日が、1週間が、1年が
あっという間に過ぎていく
　
「このままでいいのかな」
そう思いながらも
何から始めたらいいか分からない

自分の時間を大切にしたい

家族や仕事を優先してきた時間から

これからは
“私の人生”として
選んでいく時間へ

時間は有限

どう使うかは
自分で選べる

このワークでは

✔︎ なんとなく過ぎる毎日を見直せる
✔︎ 本当に望んでいる未来が見えてくる
✔︎ 未来から逆算して“今”を選べるようになる

どんな未来を過ごしたい？

そのために
今をどう選ぶ？

そのきっかけを
一緒に作りませんか☺︎

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maco ||更年期ライフデザイン伴走コーチ

ヨガ × コーチング × 対話
人生後半を「私の人生」として
選び直すための伴走

親の年齢、すぐ言える？

いくつだっけ？
親の年齢

誕生日は知ってるのに
「今、何歳か」は
すぐ出てこなくない？
私だけ？！

年齢を思い出して
ちょっとびっくりした。

もうそんな年なんだね、
って。

親って、
なんとなくずっといる気がしてない？

でも本当は、
その時間もちゃんと“有限”。

だからこそ、
なんとなくじゃなくて
“選んで過ごす”を大事にしたい。

未来から今を考えると、
見えるものが変わる。

一度、立ち止まって。
未来から今を見てみませんか？

▶︎みらい計画ワーク、準備中です♡

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maco ||更年期ライフデザイン伴走コーチ

ヨガ × コーチング × 対話
人生後半を「私の人生」として
選び直すための伴走

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現実は思い込みで出来てる

妻だから
母だから
こうあるべき

そう思って
自分で自分を縛っていた

でも聞いてみたら
相手は
何も思っていなかった

人生って
こういう思い込みが
意外と多い

だから
「それ本当？」って
確認してみるの大事。

もしかしたら
あなたの世界も
少し軽くなるかもしれない。

春から、またひとつ。
子離れ、親離れのステージが上がる。

そして私も。
お母さん役23年目。

いよいよ
「役離れ」の練習をする
ステージに入った。

役割がなくなるような恐怖。
ぽっかり空く感じ。
虚無感と、孤独感。

でも最近思う。

更年期と
子離れ親離れって
似ているのかもしれない。

どちらも
今までの役割が
少しずつ変わっていくタイミング。

終わりじゃなくて
人生のアップデート。

家族のカタチが変わって
私もまた
次のステージへ。

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maco ||更年期ライフデザイン伴走コーチ

ヨガ × コーチング × 対話
人生後半を「私の人生」として
選び直すための伴走

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