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ワンパンマンチャレンジ
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#筋トレ #トレーニング #ジム

目隠しダンベルチャレンジ

#筋トレ #トレーニング #ジム

筋トレ
[結果が出る人]と[失敗する人]の違い
5選

①
[結果が出る人]
知識ある人のコーチングやパーソナルを受けて
正しいフォーム、正しい重量、正しい強度で
言われた通りにやる

[失敗する人]
独学でやる
SNSの表面上の知識を見様見真似で行う

②
[結果が出る人]
やり込む攻めの姿勢と同時に
身体のコンディションを整える守りの部分も
大切にしている

[失敗する人]
やり込む攻めの姿勢しか考えず
身体のSOSや不具合を無視して
やり続ける

③
[結果が出る人]
一気に頑張らず
コツコツと小さな努力を積み上げる

[失敗する人]
すぐに結果を求めて
頑張りすぎる
結果長く続かない

④
[結果が出る人]
目標が明確で
それに伴いその目標までの過程も
しっかりと計画出来ている

[失敗する人]
明確な目標を立てれておらず
やったり、やらなかったり
努力の方向性が右往左往する

⑤
[結果が出る人]
やると決めたら最後までやり切る

[失敗する人]
頑張ってみたり
辞めてみたり
また、頑張ってみたり
決めた事を途中で辞めてしまう。

※筋トレで結果出ない人は
気軽にDM下さい。

#筋トレ #トレーニング #ジム

圧倒的に成功する男は
総じて皆んなテストステロンが高い

そのテストステロン（男性ボホルモン）の高め方

① 筋トレをする

•スクワット・デッドリフトなどの高重量の複合種目がおすすめ。
•「強くなる」という刺激が男性ホルモンの分泌を後押しします。

② 適度なランニング・運動

•軽〜中強度の有酸素運動は血流改善やストレス軽減に効果的。
•やりすぎ（長時間）は逆効果になることもあるので30分前後が目安。

③ 朝日を浴びる

•朝の光を浴びることで体内時計が整い、睡眠の質が向上。
•良い睡眠はテストステロン分泌に直結します。

④ 良質な脂質を摂る

•卵黄、赤身肉、青魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど。
•極端な低脂質は男性ホルモン低下の原因になりやすいです。

⑤ 目標を持ち、挑戦する

•「達成したい目標」がある人ほど行動力や意欲が高まりやすい。
•勝つ・成長するという感覚は男性ホルモンにも良い影響を与えると考えられています。

⑥ 家族・仲間との時間を大切にする

•信頼できる人との時間はストレスを軽減。
•心理的な安定はホルモンバランスの維持にも役立ちます。

⑦ 質の高い睡眠をとる

•テストステロンは睡眠中に多く分泌されます。
• 7〜9時間を目安に、寝る前のスマホや夜更かしを減らすことが重要です。

まとめ
テストステロンは「サプリ1つ」で上がるものではなく、
運動・食事・睡眠・メンタルの積み重ねで大きくなります。
毎日の習慣を整えることが一番の近道です。

#筋トレ #トレーニング #モチベーション

バキバキの腹筋にする4種目

①腹筋上部狙い
ベンチに仰向けに寝たら
バーを真上に押し上げましょう。
肘の曲げ伸ばしをすると腕の筋肉を使ってしまうので
肘を真っ直ぐ伸ばして行って下さい。

②腹筋下部、腹斜筋狙い
ベンチを30度に傾けたら
少し前方に設置し
バーを抱え込んだらベンチに足が当たらない様に
半円を描く様に足を上下しましょう。
足を下ろす際は腹筋でブレーキをかけながら
ゆっくり下ろすのがポイントです。

③腹筋下部
ベンチを45度に傾けたら
仰向けになり
足を上げ下げしましょう。
足を下ろす際は腹筋でブレーキをかけながら
ゆっくり下ろすのがポイントです。

④腹筋下部狙い
バーにぶら下がったら
自転車を漕ぐ様に脚を回転させましょう。
脚を伸ばす時に息を吐き
脚を引く時に息を吸う事を意識して下さい。

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