Work out GYM PROUD

【そのトレーニング大丈夫⁇】

身体を鍛えたいとき、
トレーニング内容は
「回数」を重視していますか？
それとも「重さ」重視でしょうか？
⁡
ずばり意識してほしいのは
“正しいフォーム”。
⁡
例えば「プランク」のフォーム。
よくあるパターンとして
🙅背中が丸まっている
　→肝心の腹筋に効きづらい。
　　肩に力が入りやすくなってしまう。
🙅腰がそる
　→お腹に力が入らず腰を痛めやすい。
⁡
“真っ直ぐの背中”にすることで、
各関節が安定して、腹筋群を効率よく鍛えられます。
⁡
他にも
デッドリフトなどのヒップヒンジ（股関節から折りたたむ）トレーニングも正しいフォームは必須ですが、
ミスアライメントが発生しやすいのが現実です。
⁡
間違ったフォームのままトレーニングすると
狙った筋肉に効かないばかりか、
関節や腰に負担がかかることも。
⁡
フォームが整うと、
効率よく鍛えられ、
姿勢改善やケガ予防にもつながります。
⁡
重さや回数より「どんな姿勢で動くか」がトレーニングにおいてはとても大切です。
⁡
⁡
効かせる場所にちゃんと効いているかイマイチ分からない….毎日同じトレーニングをしているのに体型が変わらない…と感じている方は、フォームからの見直しが必要なのかもしれません。
⁡
フォームチェックはプロのトレーナーにぜひお任せください✊
トレーニングの質が上がるようお手伝いします✨
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大切な身体の使い方、プラウドでご提案できますよ😊
まずは90分のトライアルからお申し込みください。
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ご予約はプロフィール内LINEからどうぞ🍀
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Workout GYM PROUD松山
TEL:080-3162-5534
定休日:木・日曜日、祝日
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✺初回トライアル90分¥4,400好評受付中✺
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Workout GYM PROUD 松山 【プラウド】
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※お電話の際は取れない場合がございますのでご了承ください。折り返し連絡させていただきます🙇‍♀️
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#トレーニング #正しいフォーム #姿勢改善 #パーソナルジム
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【ストレートネックの人必見】
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最近よく聞くストレートネック。
⁡
いわゆる「頭が前」の姿勢のことです。
⁡
パソコンやスマホを日常的に使うようになって
⁡
この姿勢の方がすごく増えてきました。
⁡
前回の投稿でいい姿勢の基準をお伝えしましたが、
⁡
重心線から耳たぶが前に出ている人は
⁡
ストレートネックの疑い有りです。
⁡
首こりや肩こり、頭痛があるのも特徴です。
⁡
そんな方必見のストレッチと筋トレをご紹介🤲
　　
⁡
⁡
ストレートネックの方は、後頭下にある小さい筋肉達が硬くなりがちです。
⁡
まずは硬い部分をほぐしていきましょう。

⁡⏬

◯後頭下筋群ほぐし
⁡
・あおむけになる
⁡
・両手こぶしを後頭下部に当てる
　（指の突起が当たるように）
⁡
・中指の突起を中心にぐりぐり動かしてほぐす
⁡
・頭を軽く左右に揺らしながらほぐしていく
⁡
・たまに動きを止めてそのまま静止キープ
⁡
※手が痛くならない範囲で行う
⁡
⁡
⁡
ほぐせたら、弱くなっている首の奥の筋肉を鍛えましょう💪

⁡⏬

◯頭引き筋トレ
⁡
・あおむけになる
⁡
・顎を軽く引いておく
　両肩を広く、胸を下げてリラックスする
⁡
・息を吸って吐きながら、
後頭部を床へ押しつけ、うなじを斜め上に引き上げる
（喉の奥の筋肉が使われてる感覚あればgood）
⁡
・そのまま10秒キープ
⁡
・脱力してから2〜3回繰り返す
⁡
⁡
⁡どれも自宅で寝ながらすぐできるので、是非お試しください。

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#ストレートネック #姿勢改善 #パーソナルジム
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【いい姿勢とはどんな状態？】
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いい姿勢と聞いて、
実際には
「背中を伸ばす」「胸を張る」「顎を上げる」
方が多い印象です。
⁡
⁡
わかりやすい基準をお伝えしますと
⁡
↓↓↓
⁡
耳たぶ・肩先・お腹中点（横から見たウエストの真ん中）・足首前側をつなげた線が一直線になるのが理想的です。
⁡
一度試してみてください。
スマホを固定して、自分の身体を横から撮影して客観的に見てみましょう。
そして、上の4点を線でつなげます。
真っ直ぐの線になっていれば、良い姿勢です😊
⁡
⁡
姿勢は普段の身体の使い方の積み重ねが
現れています。
⁡
最近では特に多いのが、
長時間のスマホやデスクワークで
崩れた姿勢です。
肩こり・腰痛・呼吸の浅さ・疲れやすさにもつながります。
⁡
⁡
自分がいい姿勢か分からない
どう姿勢を正せばいいか分からない
という方は、
⁡
プロのトレーナーに見てもらうのが姿勢改善の近道です。
⁡
⁡
いい姿勢を保ちながら
⁡
力みすぎず、
自然に立てる状態を維持できると
色んな筋肉も使われて
身体も徐々に締まりやすくなっていきます。
⁡
⁡
“ラクに真っ直ぐ立てる身体”を
一緒につくっていきましょう🙌✨
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#いい姿勢 #姿勢改善 #スタイルアップ #パーソナルジム
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【夏に向けて手っ取り早く身体を締めたい！】
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5月も後半になり、いよいよ夏が近づいてきた
という感じですね☀️
⁡
肌見せの季節になってきました✨
皆さん、薄着になる身体の準備は出来ていますか？
⁡
時間が無くて運動出来ない😩
⁡
という人に手っ取り早く身体を締めるトレーニングをご紹介しますね😊
⁡
ターゲットは
背中とお尻！
⁡
①右足大きく一歩前、左足は後ろへ伸ばして低めの台の上に置く。
　　↓
②右膝曲げ（つま先より膝が出ないように）
上体を前傾し、両手バンザイ。
　　↓
③両肘を曲げながら背中側へ引く。
　　↓
④② へ戻って繰り返す。（10回）
　　↓
⑤足を入れ替えて同様にする。（10回）
⁡
※2〜3セット行う
※前足側のお尻と背中に効いてればOK
※コアver，→後ろ足をボールに乗せて膝を曲げて胸に寄せてみましょう。体幹もしっかり鍛えられます🙌（3枚目動画参照）
⁡※負荷を下げたい場合（膝が痛い場合など）後ろ足は床についた状態で始めましょう🙌（4枚目動画参照）
⁡
⚠️首や背中が丸まらないよう真っ直ぐをキープし続ける。
⚠️前足の膝が内側に入らないよう正面に向ける。
⚠️脇をしっかり締める。
⚠️動作中に膝や股関節が痛くなったらすぐやめましょう。
⁡
⁡
背中まっすぐをキープすることでコアも鍛えられるトレーニングです💪✨
⁡
ぜひお試しください。
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⁡
どんなトレーニングも正しいフォームが不可欠です！
正しく出来てるか分からないという方は、
お気軽にプラウドまでご連絡ください。
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#ヒップアップ #背中引き締め #宅トレ #体力向上 #パーソナルジム
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【インナーマッスルと一緒に全身く鍛える】
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暖かくなり、身体も動かしやすく、運動を始めるのに最適な季節になってきましたね。
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⁡
運動するすべての人におすすめしたいコアマッスルトレーニングをご紹介します！
⁡
あおむけでできるので、腰痛がある方もトライしやすいです。
⁡
両膝曲げてアップ（すねが床と平行）　
両手にチューブを持つ
↓
両手を床方向へ引っ張るように押す（10回）
※お腹奥に力が入る感覚あればOK👌
↓
同じ動きで片脚ずつ交互に伸ばす（10回）
↓
両手と両足で同じ動き（5〜10回）
⁡
⚠️両手で引っ張った時にチューブに抵抗が出るよう最初に長さを調整しましょう。
⚠️両手を引っ張る動作の時は肘は伸ばしたままにしましょう。
⚠️動作中に腰が痛くなったらすぐやめましょう。
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⁡
チューブ１本あればお家ですぐできるトレーニングです💪
⁡
ぜひお試しください。
⁡

⁡一例を紹介しましたが、最初はコアの感覚が分からない
という方もいらっしゃると思います。

プロに見てもらってトレーニングしたい方は
お気軽にプラウドまでご連絡ください。
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#コアマッスル強化 #かんたん筋トレ #体力向上 #機能改善 #パーソナルジム
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【あなたの下半身、しっかり支えられていますか？】
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＼簡単！下半身の筋力チェック／
⁡
□ 片脚で10秒立てない
□ 椅子から手を使わずに立てない
□ 階段の上り下りがつらい
□ つまずくことが増えた
□ 長く歩くとすぐ疲れる
⁡
1つでも当てはまった方は下半身の筋力低下のサインかもしれません。
⁡
⁡
⁡
全然大丈夫よ！という方は
⁡
添付動画の動作チェックを実践してみましょう。
⁡
全部で３つあります。
⁡
①片脚後ろに引いて膝をつく。
　　
②両手は腰に置いたまま、片脚後ろに膝をつく。
⁡
③両手は胸に置いたまま、椅子から片足で立つ。
⁡
どうでしょう？
③は少し難易度が上がりますが、すべて出来た方は、まだまだ下半身は若いです‼️
⁡
⁡
下半身は「歩く」「支える」「動く」すべての基本となる大切な土台です。
⁡
今から整えることで・転倒予防・姿勢改善・疲れにくい体づくりにつながります。
⁡
当ジムでは年齢や体力に合わせて安全に下半身の筋力を高めるサポートを行っています。
⁡
未来の自分のために今からできることを始めましょう。
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#下半身強化 #筋力チェック #転倒予防 #体力向上 #機能改善パーソナルジム
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【猫背姿勢の人へおすすめストレッチ】
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今回は、猫背さん、呼吸が浅い人に
試してほしい寝たままできるストレッチです🙆‍♀️
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①横向きに寝る
⁡
②両手は前に伸ばして手のひらを合わせる
　頭は床に下ろして楽にする
⁡
③両膝は揃えて軽く曲げ、下の脚だけ伸ばす
⁡
④ 上の手を扇を開くように後ろにまわし広げ
　一周する
⁡
⑤何周か回し、最後に後ろへ伸ばし広げて
　20〜30秒深呼吸しながらキープ
⁡
※後ろに腕を伸ばしている側の胸が伸びる感覚あればOK🙆‍♀️
　反対側も同様にやりましょう！
⁡
⁡
胸椎の回旋動作が必要なゴルフや野球をする方は、このストレッチをやればパフォーマンスが上がりますよ🏌️‍♀️⚾️

⁡
寝たままできるので、就寝前におすすめ👌
⁡
深い呼吸に合わせて、毎日1分習慣にしてみましょう😊
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⁡
プラウドでは、トレーニングの中に必要なストレッチをしっかり取り入れています。
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必要なストレッチの種類は、人によって様々です。
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知りたい方はぜひプラウドへお越しください。
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Workout GYM PROUD松山
TEL:080-3162-5534
営業時間:10:00〜20:00
定休日:木・日曜日、祝日
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#胸椎ストレッチ #不眠予防 #寝る前ストレッチ #パーソナルジム
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【座り姿勢が長い全ての人へ】
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デスクワーク時間が長い人
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車の運転時間が長い人
⁡
上記当てはまる方は腰痛リスクが潜んでます。
⁡
⁡
本格的な腰痛になる前に（腰痛の人も）
おすすめストレッチトライしてみてください🙌
⁡
椅子に座ったままできるストレッチです🙆‍♀️
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⁡
①椅子に浅めに座る
⁡
②右足を左足に乗せて脚で４の字をつくる
　（右足外くるぶしを左ひざあたりにのせる）
⁡
③お尻を後ろに突き出しながら、上体を前傾させる
⁡
④背中はまっすぐ保つ
⁡
⑤20〜30秒深呼吸しながらキープ
⁡
※右のお尻奥が伸びる感覚あればOK🙆‍♀️
　反対側も同様にやりましょう！
⁡
座ったままできるので、お仕事中もスキマ時間にすぐできます👌
⁡
毎日1分習慣にしてみましょう😊
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プラウドでは、トレーニングの中に必要なストレッチをしっかり取り入れています。
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#お尻ストレッチ #腰痛予防 #スキマ時間ストレッチ #パーソナルジム
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【コアとヒップ】
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開花宣言後、どんどん暖かくなってきましたね🌸
⁡
薄着の季節になる前に、お家でできるトレーニングご紹介します💪
⁡
みんな気になるお腹とお尻の引き締め編です🦵✨
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⁡
①頭と背中まで仰向け
　（肩甲骨まで付いてたらOK、腰から下は浮いてる状態）
　※足裏は床をしっかり踏める高さのソファや
　ベッドの上がおすすめです。
⁡
②軽めの重りを両手に持つ
⁡
③お腹を締め、お尻が下がらないように保ちながら、両手をアップダウン
　※10〜15回1セット。
　　可能であれば3セットチャレンジ！
⁡
💡油断すると、お尻がすぐに下がってきやすいので、お尻を上げ続けることに集中しましょう☝️
⁡
💡両手の重りに意識が向きがちですが、お腹をしっかり締め続けましょう☝️
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⚠️ダンベルを持つとき、下りるときなど腰が不安定になりやすいので、十分ご注意ください⚠️
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トレーナーのサポート受けながらやってみたい！という方は、ご連絡ください☺️
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#お腹お尻引き締め #宅トレ #夏に向けて身体変える #パーソナルジム
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【レッスン変更のお知らせ】
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プラウドにて開催しているグループレッスンについて、4月より変更があります。
⁡
⁡
⚫︎ヨガ→廃止
⁡
⚫︎ピラティス
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　・開催日
①月曜日
　　②第2第4土曜日
　　（水曜日は無し）
⁡
　・開催時間
①17:30〜②19:30〜

　・定員
　　2名
　
　・料金
　　単価変更はありません。
　　回数券システムが廃止となります。
　
　合わせて初回体験システムは無くなります。
⁡
4/1からの変更となります。
ご確認よろしくお願い致します🙇‍♀️
⁡
⁡
ヨガレッスンにご参加いただいておりました
患者様、お客様、今までご愛顧いただき、
誠にありがとうございました✨
⁡
引き続き、ピラティスレッスンもご愛顧くださいますよう、よろしくお願いします❣️
⁡
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