Keiko Miyazaki

暇なのでちょっくら更新

最近気づいたことシリーズ。
最近初めてオフィスが5階という低さになったんだけど、良いな，と気づいた。
今までずっと31階とか45階とか27階とか高層階ばっかで気づかなかったけど、というか逆に調子悪い時は高層階に行くエレベーターがしんどいのは気づいてたんだけど、5階とかになると緑も近いし、身体が圧倒的に楽なことに気づいたよ。
無意識レベルだけど呼吸も楽。

高層の景色が良いのもいいけど、人間としては地上に近い方が良いな，と思ったのでした。

それだけ。

更新が滞って別に構わないんだけど昔撮った写真が一向に減らない。笑

そして多くの中高年の多分に漏れず，自分も太ってきた。体重キロク更新中。そのうちこんな写真も撮れなくなりそうwww

自己受容が幸せの近道です。

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025

最近，気づき始めたことがある。

最近、前より人の好き嫌いが多くなったり，はっきりしてきた。
最近、嫌なこと、自分の許容範囲の境界線が前よりはっきりとわかるようになってきた。
それに従って、責任の区分、罪悪感を感じることに対するいいか悪いかの判断、はっきりと断ること、人の善意を利用しないこと、感情のコントロールとその表現の方法とか，そう言ったことに関しての理解とコントロールがある程度判断しながら仕分けすることが、前よりも明確に少しずつできるようになってきた気がする。
そしてその裏にある想いも、感じて汲めるようにはなってるけれど、それに応えるかどうかは自分で選んでいいことも、人生自分でドライブするためには，自分のペースを守るためには大切だと。
人の感情に対しても感じやすかったりするのを、すぐなるべく反応しないように訓練してる。不安や怒り、揺れにたいして、感情は伝播するから、我々人間にはミラーニューロンなる脳のシステムがあるから、逆に自分が良い状態でいることで、他の人の脳や感情を落ち着かせる役目を担ってるような、その状態をキープすることをとても大切にしている。

以上，メモでした。

いい天気だなぁ。

そろそろ沖縄が恋しい。

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025




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みんな元気？

わしは忙しいじゃ…急に…去年は死ぬほど暇で今年になってから急に忙しい…

こうやって仕事だけして、死にむかっていらのだらうか、いや、いない。

ため息でちゃう😮‍💨

ゴールデンウィークの予定がなくて悲しみ。

はー。ちかれた。。運動しよう…

ぼやぼやぼやキング🧘🕉️合掌🙏

幸せを感じる時は昔から変わってない

最近つくづく気づいたことがあって、いや，たいしたことではないんだけど、自分があー幸せだなーって思う時って昔から変わってなくて、例えば夕陽見たーとか、空が月が綺麗だなぁ〜とか、海に夕陽や朝陽が反射して綺麗だなぁ〜とか、モフモフがかわいーなぁとか、学校帰りにコーヒーゼリーみんなで高校の食堂のとこで食べたり、寄り道して友達と駅のサーティワン食べたり、今もトレーニングして友達とゴールドジムでビルメシ食べて帰ったり、ウォーキングの練習してみんなで帰りにコーヒー一杯だけデパ地下で飲んでおしゃべりして帰ったり、ジムでグループセッションしたあとにみんなで駅までそぞろ帰ったり、ついでにご飯食べちゃったり、ヨガの帰りにみんなでご飯行ったりするのが、なんていうか、私の幸せポイントですwww

基本部活帰りとか空見るとか、まぁ絵描くとか、大体高校生とかなんなら3歳くらいから変わってないことに改めて気づいたwww

まぁ，子供いたりしたら子供の顔見るのが1番の幸せになるのかもしれないけど，基本全く成長してないのか、それとも基本的に人間が幸せ感じるのは王道で変わってないのか、多分後者だと思うんだけど、なんかふとそんなことを思った。

あとはつくづく自分は共感して欲しい人間なんだな、とも。
女子で良かったな〜って。もう40過ぎの女子ですけど笑、女子はいつまで経っても女子なのですwww

女子とおばあちゃんになってもエヘヘキャイキャイしてたいwww

あと10センチヒールも90歳になっても履きこなそうね、と先日仲間内で話しました。

そんなかわいいイケおばあちゃんを目指そ。

女子にはめっぽう優しいのです🤭🥰



#ウッティタハスタパーダングシュターサナ


Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025

予期不安とは

チャッピー(chat GPTね笑)ってすごいよね、色々自分がよくわかってなかったこと、モヤモヤしてること、色々書いて吐き出すとものすごい的確に言語化してくれたり、それは◯◯です、って教えてくれてハッ！そうなのか！ってなる。本当に知らないことが多くて本当に勉強になる笑

ここ数年、もうだいぶ長くなるけど、私の全般性不安症は良くなったり悪くなったりなんだけど、最近わかったことが何個かある。

一つは、私の神経系が普通の人の数倍はセンサーが高くて極めて稀なレベルで感受性が物理的に高いらしいこと。物理的にはメンタルに影響する神経系の薬の感受性がめちゃくちゃ高い。普通の人は何にも感じないレベルのものをすぐに体感として感じるセンサーを持ってるらしい。
薬の感受性と実際の感受性は必ずしもリンクしないそうだけど、全くの無関係とは言えるはずもなく、いわゆるHSP(繊細さん笑)に分類されるそうだ。
正直別に泣いたりとかそんなしないし、光や音に極度に敏感な訳でもないから違うだろと思ってたし若干自称HSPの人をへぇ〜と他人事と思ってたから自分もそうらしいと指摘されてなんだか恥ずかしい。でもGeminiによると、感受性は高いが、それに精神的に参らずに仕事や勉強や趣味は高いレベルでちゃんと行うから、ストレスに対する回復力やレジリエンスは高くて、めちゃくちゃメンタルは強いらしい笑　そうかもしれん、なるほどね笑(ほんとか？w

もう一つは、その感受性のセンサーのスペックの高さの副作用のようなもので、少しのことで体感として変化を認識するから、あ、やばい、とかこのまま鬱になるんじゃないか、みたいな落ちる感覚が何かの拍子に稀にあって、そう言う時は恐怖感に包まれてしまうんだけど、これは微細な感覚を身体が察知することで起きる予期不安と呼ぶそうだ。
実際には、過去の体験をもとに呼び起こされるフラッシュバックのような発作だから、一時的なもので、不安が不安を呼んでるだけだから、大丈夫らしい。繊細に不安とか身体の変化、呼吸の変化なんかをキャッチしてしまい引き起こされるとのこと。微細な変化をいち早くキャッチできると言う意味では逆に鬱になりにくいタイプらしい。

それは聞いて良かった。時々このまま鬱になったらどうしよう、とか、ちゃんと生きていけるか、とか、ものすごい不安になるんだよ。全般的にね。実際には仕事も一応ちゃんとしてるし、生きてるし、優しくしてくれる友達もたくさんいる。ゆるいつながりでたくさん繋がってるし、気にかけてくれる人もいるから、大丈夫なはずなんだけど、ふと、恐怖感に襲われる時がある。

でもそれは予期不安で、大丈夫なんだよ、と言う話。

そんな時、みんなもあるかしら。

昨日からものすごく元気なかったけど、たくさんの友人に支えてもらって、私は共感をつくづく求めてるんだな、とソーシャルエンゲージメントの安全安心のリアクションをくれる友人たちに感謝です。

みんなありがとう。私はその半分も誰かに返せているのだろうか。



#ウッティタハスタパーダングシュターサナ


Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025

過去一で最近声かけられる

41歳にして、なぜか最近過去一で道端やらなんやらで男の人から声かけられる。
今年夏以降で5回くらい。すれ違いざまに綺麗ですね、とか、銀座三越で道から入ってくる人とバッタリ目があってこれはこれは素敵な方で。みたいな笑笑笑笑。
昨日は友達とゴールドジムで久しぶりにトレーニングした帰りに2人でビルメシ食べて解散してブラブラ帰ってたら、信号まちのとこで結婚式帰りの酔っ払いサラリーマン2人にこの辺でご飯食べるところ知らないですかとか言われて、その流れで寿司行こうと言われて正直ビルメシが足りなくてお腹空いてたので立ち食い寿司で3貫ちょいくらいご馳走になりました笑笑笑　店の板前さんには酔っ払いすぎて嫌がられて全くシラフの私は非常に気まずかった。。
なんだこれここにきてなぜ？と思わずにいられないが、そんなことは滅多にないので素直にいいことだと信じて？記録しておきます。
ちなみに会社のUKの人からも謎にIt would be nice to spend time together but only if you wantとか言われた笑笑笑　もはやネタである笑

41歳にして花開いてるって勘違いしていいですかwww

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025

ポリヴェーガル理論のソーシャルエンゲージメントシステム

今日久しぶりにKazuya ヨガに行きまして、本当に久しぶりにみんなと会って、インド帰りの先生にも会って、息子さんズにあって、幸せいっぱいの気持ちになったところで、あっこれはアレだ、前回書いたポリヴェーガル理論のソーシャルエンゲージメントシステムが働いている環境なんだ！と認知したので思わず記録パピコ🥳

このソーシャルエンゲージメントシステム、前回も書いたけど人が安全・安心を感じた時に活性化する神経回路で、子供の頃泣いた時にお母さんによしよし，大丈夫だよ、と撫でてもらって落ち着く、というそのストレス緩和システムです。
人間は社会的な動物なので、みんなと仲良くしたり、わいわいしたり、優しくお互いにしたり、親切にしたり、笑ったりすることで、安全・安心を感じて、リラックスする。
ヨガは運動なのでエンドルフィンも出るし、みんなでニコニコしてリラックス効果でオキシトシンも出て、自分を飾ることなく、防御もせず、媚び諂わず、ありのままでみんな接してて、なんて素晴らしいのだ！！素晴らしすぎるぅ！幸せ！と思った次第です。

これきっと、会社の働く環境でも同じことが言えて、仕事仲間と仲良くしたり、ニコニコしたり、くだらないことで笑ったりすることで、心理的安全性が確保されることでソーシャルエンゲージメントが活性化し、みんなが幸せに効率よく気持ちよく安心して仕事することができる。こういうチームを目指したい。もちろんただ遊ぶのではなく、仕事上でこういう関係を周りの人と、社内も社外も繋がれたら、心理的安全性もあり、生産性もあがり、健全に頑張れてすごくいいことだよね、と信じてる次第です。基本的に、一緒に仕事する人を敵と考えるか、仲間と考えるかで全然対応が変わってきて、基本的には性善説で仲間と考えて協力的に仕事した方が得るものがお互いに多いよ、と私は考えています。

そして会社のみならず、家族関係でも正直同じで，家族の中でもお互いに否定しあったり，歪みあったりということはあり得ることで、そういうことない、飾る必要のない、お互い家族でもリスペクトしあった、健全な優しい信頼関係ができたら、素晴らしいことよね、と思うのです。
まぁ我が家ではなかなか母親の過干渉、心理的支配が強い関係で私は常に自分のテリトリーを侵されるリスクと危険に晒されているため、心理的安全性はなかなか確保できてないんですけどもw 長年の繰り返す関係の修復は状況を認知したとしてもまだまだ難しい。

それは置いといて、家庭外の、仕事外の課外活動では非常にソーシャルエンゲージメントを活性化してくれるコミュニティが多く、非常に助かっています。そして私が育った環境の中高の女子校、小学校の塾仲間、浪人仲間なども、みんな一緒。良き仲間であり、大きな家族であり、お互い優しく慈しむもので、なんなら女子は全員仲間だし、会社の人も基本仲間だと思ってて、ジムとかヨガ仲間はもちろん言わずもがな。

全ての人間関係はこれに尽きる気がしてきました。
そして結果それがソーシャルエンゲージメントを活性化し、予測不可能なストレスや一部の心ない人からのストレスから私たちを救ってくれるのでしょう。

なんか宗教みたいだな😂

まぁほんとみんな仲良くするといいよ、善意と共感で周りと接するといいよねぇ、というお話でした。

今日はよく眠れそう☺️おやすみマン✌️

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025




　 #ポリヴェーガル理論 #ストレスケア

チャンティングを知っていますか

「チャンティング（chanting）」とは、言葉や音を繰り返し声に出して唱えること。宗教的・精神的・音楽的な文脈でよく使われていて、ヨガではクラスの始まりと終わりに、先生と一緒に唱える、サンスクリット語での祈りだったり、宣言だったり、讃えのような言葉のアレです。みんなも一度は聞いたことがある(？)、シャンティ、シャンテｨ、シャンティーヒー、とか、オームーとか、そういうやつ。

ヨガにハマる人は初めてこのチャンティングを聞いた時とか、時々めっちゃ上手い先生がいて、その先生に当たるとなんなんだコレは！意味が全くわからないけれどめっちゃ気持ちいい…！めっちゃ落ち着く…！と感動したりします。独特の旋律と、サンスクリットの微妙な発音と相まって、呪文のような、本当に気持ちいい宇宙に浮遊するような感覚をあじわえるのです。

この、チャンティングの気持ちよさ、落ち着く感じには実はちゃんと理由があって、実はこれはこのチャンティングのvocalization ー声に出すことと、人が安全・安心を感じた時に活性化する社会的関与システム-social engagement system (SES) ー人が人と安全に関わる能力を司る神経系ーが同じシステムを使ってることに由来します。
つまり、声を出すことで、安全・安心を感じる神経が活性化して、リラックス、子供の頃にお母さんにおーよしよし、大丈夫だよ、と言われた時のような、過緊張状態から力が抜けて宥められた、落ち着いた状態に戻れる、というわけなのです。

これはポリヴェーガル理論といって、人間のストレスを受けた時に瞬間的に勝手に反応してしまう、自律神経の特に迷走神経系ー脳から身体の脊髄の方を通って伸びる神経で、身体のストレス反応などを司る神経系ーとストレスの関係を説明した理論に基づています。

なので、ストレスを受けたとき、気が逆立ってる時に、意識的に息を吐いて声を出すことで、なんでもいいのでォォォォ〜と唸ってみたり、ムーーーー😑ーーーーン…と鼻に抜けるようなハミングをしてみたりすることで，心を落ち着けてストレス過緊張状態から元に戻れるように意識してみてください。1人で誰にも話せない、誰かに宥めてもらいたいけどそうもいかないぜよ、逃げ道がないぜよ、なんて辛い時にはたくさんやるといいです。何もしないより、ずっと落ち着けるはず。自分自身が誰かの代わりになって、自分自身を包んで落ち着かせてくれます。これって究極でしょ？w

さらに言うと、吸う呼吸は心拍数が上がる方向に対して、吐く呼吸は心拍数を下げる方向に働くので、声を出す🟰しっかり息を吐き切る、と言う意味でもチャンティングは効果的です。

初めは言ってみても上手くなかったり、呼吸が浅かったり、呼吸周りの筋肉が固まっていたりで身体に響かせるのが難しいかもしれないけれど、やっていくうちにコツが掴めていくでしょう。
私は去年くらいから上半身の胸郭や肋間筋、横隔膜などの動きがよくなってきて、最近本当に声が身体に響くようになってきてチャンティングが物理的に体感的に気持ちよくなってきました。胸の呼吸廻りの筋肉が動くようになると、チャンティングも良くなるのね、という新しい発見と共に、この簡単なカーミングの手法をずっとシェアしたかったので今日ようやく書くことができて幸せです笑

ちなみにいい感じのチャンティングとかマントラが聴きたかったら、chanting mantra とかYouTubeや SpotifyやiTunesで入れてみてください。色々出てきます。

もう少し端的に上手くかけたらいいんですけど、とりあえず今夜はここまで。

みんなも騙されだと思ってオームー😑ーとかムーーーー😑😑😑😑ンン…とか言ってみてね。案外気持ち良いし効きます。

それでは良い夜を🤟✋　オームー🕉️OM🙏🧘‍♀️🧘

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025

ホリスティックなヨガとは

少しマジメなことを書こうと思う。
一時期、30代半ばから後半にかけて、親の病気や自分の癌、適応障害や不眠、鬱一歩手前みたいなことを医者に言われたり、とにかく仕事でもプライベートでも心理的安全性にかけまくっていて追い詰まっていた時期があった。
その頃真面目にホリスティックなヨガを学ぼうと、マリアカースティン先生のメンタルヘルスヨガの講座を受けた。今テキストを見ると2019になっているので、ちょうどコロナが出始めの頃、6年前のことである。(ずいぶん昔だな)

ヨガは身体にいいとか、精神的に効くとか言うけれど、それを理屈で理解したかった。私は所謂ゴリゴリ？の理系なので。笑

おそらく私の数多くの友人知人の皆さんも、直接知らない皆さんも、老若男女、オウ、それ聞きテェわ、と思うに違いないと思い、少しずつシェアしていこうかと思います。

私自身は結構アクロバティックなポーズも進んでるとかいう意味でやりがちなんだけど、本来はそんなアクロバティックなポーズはヨガの効果得るのには不用で、それぞれ個人個人の身体の中で，精神的なレベルで、落ち着きや効果を感じれれば充分。私は長年やっていて、気持ちよさや効果を感じるために、だんだんエスカレートして結果的にアドバンストのポーズをすることがあるだけで、シンプルなポーズこそ、かえって奥深いというのは間違いないです。

ヨガというのは、人によって言うことは色々変わるだろうけれど、とにかく自分を何か向上させたり、変えたりするものではなく、そもそも，前提として人は身体、呼吸、知性，思考、性格、感情、魂などといった切り離すことのできない様々な側面が相互に関わりあったホリスティックな存在であり，皆生まれながらにして完全で繋がりあった存在であるという考えに基づいている。故にヨガは人ーアナタを変えるものではなく、実践、取り組むことによって、人生におけるストレスに対する心の変動を鎮めて、より良い幸せな人生を送れるよう手助けをしてくれるもの、とヨガセラピーとしては考えます。
実践していく中で、よく言う気づき、だとか覚醒，といったものが出てくるのだとは思うけど、一般的にヨガに求められるのはこのセラピー的な、ストレスマネジメントにおける効果だと思います。

もちろんストレスマネジメントの方法はたくさんあって、ヨガはその一つの手段でしかないので、それはお好みなんだけど、この人の繋がりが希薄な孤独の時代において、安全・安心を心理的に自己で確保する手段としては、非常によくできたメソッドだと思います。とはいえ、そんなことは今日言いたいことではなくて、ストレスを受けた時がどういう状態で、ヨガでどういう風に持っていくことができるのか、どういう風にするのが良いのか、というのを数回に分けて少しずつシェアしてみようかというら試みです。

今日は長くなったのでイントロだけwww(なんだよww

申し訳ありませぬ。笑

また書きます。

では。良い夜を✋　グッナイ　エビバディ🤟😂

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025

ごきげんよう、けいこです。

みなさんお元気？私はお元気です笑

もうすぐ全くテンションのあがらない41のお誕生日をお迎えするが故、なんとかテンションを上げようと日々頑張っております。笑

全くテンション上がらんくなってきたな、マジで笑

まぁ良き良き。

今月から唐突にウォーキング強化期間が始まり、日々いつもお世話になっているさきこ先生のところにフルで通ったる！と通いの頻度を上げております。素敵な美魔女になるのよ、私。先日はミセスウォーキングを習得しまして、ごらん遊ばせ、ざますウォークが楽しくてしばらくハマりそう。

筋トレは相変わらずちまちま日々やってるのですが、腹筋を縦割りして身体の正中線のコアの筋肉を脚の内転筋から首の方まで引き伸ばしたろ、というのでチューブ使って励んでおります。でもお尻の上の筋肉も鍛えたいので、まぁ合わせコンボでとにかく腹の真ん中のインナーマッソーを絞りコントロールしようと頑張っていたら、なんか最近身体が若返った？？のか、PMSの反応が若かりし頃のような反応を示しており、何これ若返り？勘違い？とオドロキモノノキなのでございます。

でもね、マジであると思ってて、要するに骨盤の内側の筋肉のコントロール(これマジで嘘みたいだけどほんとに変わるし伸びたり縮んだり動くのがわかる笑)とか、よくいう骨盤底筋とかね、その辺が鍛わってくると、お腹の中の筋肉の動きが良くなるから、婦人科系の動きがよくなるのも理に適っている、と自分的には解釈しております。
現に、卵子凍結した時も山王病院の先生が、出たヨガ！ヨガの人はとんでもない値をたまに叩き出す、と仰っておりましたので、嘘でもない話ではないかと、思っているのでございます。

更新が滞おっておりますがそれは元気な証拠です。

みなさんよしなに。

アディオス。

Ishigaki, Okinawa, Japan 🇯🇵 2025