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【レンジで簡単！カオマンガイ】

★食材 一人前
鶏むね肉(皮なし)　150g
玄米ご飯 100g
Aしょうがチューブ 2cm
A酒 大さじ1
ナンプラー 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1/2
スイートチリソース・ナンプラー お好みで

★作り方
①耐熱皿に鶏肉とAを入れてもみラップをしてレンジで5分加熱する
②玄米ご飯に①から出た汁とBをかけレンジで1～2分加熱する
③②を皿に盛り①を食べやすい大きさに切ってのせる

お好みで香菜やキュウリを添え
スイートチリソースやナンプラーをかけて食べる。

★栄養素
一人前 約372kcal
タンパク質：40g
脂質：4g
炭水化物：50g

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BOSTYでは、短期間でキレイなボディラインを作るために、
お客様の体の状態を定期的にチェックして、
根拠に基づいたメニューを作成致します。

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【無限ピーマン】

★食材 一人前
ピーマン 5個
Aサラダチキンフレーク 1缶
Aごま油 大さじ1
A鶏がらスープの素 小さじ1
A塩コショウ 適量
白ごま 適量
かつお節 適量

★作り方
①ピーマンを5mmの輪切りにする
②耐熱皿に②とAを入れて混ぜ2分加熱する
③白ごまとかつお節をのせ完成

★栄養素
一人前 約250kcal
タンパク質：13g
脂質：19g
炭水化物：8g

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【簡単キムチ鍋】

★食材 一人前
豚バラ肉 60g
えのき 1パック
玉ねぎ 1個
豆腐 1丁
鍋キューブ うま辛キムチ 1個
水 180ml

★作り方
①鍋に水と鍋キューブを入れ火にかける
②豚バラ肉を入れ軽く火が通ったら残りの具材を入れる
③全ての具材に火が通ったら完成

★栄養素
一人前 約596kcal
タンパク質：38g
脂質：37g
炭水化物：39g

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【レンジでナスの煮浸し】

★食材 一人前
ナス 3本
めんつゆ 50cc
エリスリトール 小さじ1
穀物酢 大さじ1
鷹の爪 適量

★作り方
①茄子を食べやすい大きさに切る
②耐熱皿に全ての材料を入れレンジで4分加熱する
③そのまま煮汁の中で冷まし味がしみ込んだら完成

★栄養素
一人前 約55kcal
タンパク質：3g
脂質：0g
炭水化物：16g

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【ハッシュドビーフ】

★食材 一人前
牛肉 100g
玉ねぎ 1/2個
しめじ 1/2パック

酒 大さじ1
エリスリトール 大さじ1
ケチャップ 大さじ3
中濃ソース 大さじ2
オリーブオイル 小さじ1
塩コショウ 適量

ご飯 100g

★作り方
①玉ねぎを1cm幅に切りしめじはほぐす
②耐熱皿に全ての材料を入れレンジで5分加熱し一混ぜしてさらに2分加熱する
③ご飯の上に②を盛り完成

★栄養素
一人前 約473kcal
タンパク質：27g
脂質：9g
炭水化物：80g

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【忙しくてもタンパク質補給！簡単シュリンプカクテル】

★食材 一人前

海老
Aケチャップ(大さじ1)
Aレモン汁(適量)
Aニンニクチューブ(匂いが気になる場合はなくてもOK)

★作り方
①Aを混ぜ合わせソースを作る
②海老を沸騰させた塩水で茹で盛り付けたら完成
③①に②ディップして召し上がってください

★栄養素
一人前 約108kcal
タンパク質：22g
脂質：0.8g
炭水化物：3g

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★放送情報

11月7日(日) 昼12:45-13:45 放送
日テレ THEメイクオーバーに
BOSTY代表トレーナーの阿部が出演いたします。

【豚ひれ肉ポン酢焼き】

★食材 2人分
豚ヒレ200g
片栗粉適量
ぽん酢50cc
オリーブオイル大さじ1

★作り方
①.豚ヒレを1cm幅に切りビニール袋に片栗粉をいれ肉にまぶす
②フライパンにオリーブオイルをひき中火で片面3分焼きひっくり返して1～2分焼く
③ぽん酢を入れてからめる。汁気が無くなれば完成

★栄養素
1人前 約185kcal
タンパク質：24g
脂質：8g
炭水化物：3g

★効果
豚ヒレ肉にはナイアシンというビタミンが含まれ、脂質や糖質の分解を促進するため、エネルギー作りに役立ちます！

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