Rossoyoga chakra works

今日のテーマは「腸腰筋と股関節」🌿

階段を上る、椅子から立ち上がる、歩く、走る。
ヨガでは、前屈やダウンドッグのように、お腹と太ももを近づける動き。

こうした「股関節を曲げる動作」で活躍するのが、身体の深いところにある腸腰筋です。

腸腰筋は背骨から大腿骨の内側につながり、股関節を動かすだけでなく、腰椎や姿勢を支える大切な筋肉でもあります。

腸腰筋の働きが低下すると、

・歩幅が小さくなる
・つまずきやすくなる
・猫背になりやすい
・腰や股関節に負担がかかる

といった変化につながることがあります。

反対に、座っている時間が長いと、股関節を曲げた状態のまま腸腰筋が短く硬くなりやすくなります。その状態で無理にバックベンドやブリッジをすると、股関節の前側が伸びにくいため、腰に詰まりや負担を感じることも。

だから大切なのは、ただ柔らかくするだけではなく、

「しっかり縮める」
「心地よく伸ばす」

この両方を行い、強さとしなやかさを育てていくことです✨

太陽礼拝では、前屈やダウンドッグで股関節を曲げ、アップドッグなどで前側を開きます。とてもシンプルな流れの中で、腸腰筋や股関節をダイナミックに動かしているんですね。

また、腸腰筋は内臓のすぐ後ろ側を通る、身体のとても深い場所にあります。朝、股関節まわりを程よく動かすことで、身体の中心が温まり、一日の活動に向けたスイッチが入りやすくなります。

ヨガの視点では、この辺りは「内なる太陽」を象徴するマニプーラチャクラの領域☀️

朝日とともに呼吸を深め、太陽礼拝で股関節を開いたり閉じたりする。それは、筋肉や関節だけでなく、身体の中心にあるエネルギーを目覚めさせる時間でもあります。

頑張って動きすぎなくても大丈夫。
朝は心地よい範囲で身体を動かし、今日一日を快適に過ごすためのスイッチを入れてあげましょう🧘‍♀️🌿

【呼吸と肩甲骨は、深くつながっています🌿】

今日は、肩甲骨と呼吸筋のつながりについて学びました。

息を吸うと横隔膜が下がり、空気が入って肋骨が広がります。

そのとき一緒に働いているのが、

・肋骨の間にある「肋間筋」
・首から肋骨につながる「斜角筋」
・呼吸の中心となる「横隔膜」

などの呼吸筋です。

横隔膜の一部は腰椎にもつながっているため、呼吸が浅くなると肋骨や背骨、腰まわりまで硬くなりやすくなります。

反対に、呼吸が深まると肋骨が動きやすくなり、内臓まわりもやさしくほぐれ、身体の中に呼吸が入るスペースが広がっていきます✨

そして、呼吸とともに大切なのが「肩甲骨の安定」です。

肩甲骨を支える代表的な筋肉が、肋骨の外側にギザギザとついている「前鋸筋」。

前鋸筋は肋骨から肩甲骨の内側につながり、腕を動かすときに肩甲骨が浮かないよう、胸郭に安定させてくれます。

ヨガで腕を上げたり、肩を回したり、床を押したりするときにも大活躍している筋肉です。

肩だけを無理に動かすのではなく、

「肋骨が広がっているかな？」
「肩甲骨は安定しているかな？」
「背中まで呼吸が入っているかな？」

そんなふうに感じながら動いてみると、いつものポーズも少し変わって感じられるかもしれません🧘‍♀️

呼吸が深まると、肋骨が動く。
肋骨が動くと、肩甲骨も動きやすくなる。
そして背骨や内臓にも、やさしい動きが伝わっていく。

今日も心地よい呼吸とともに、よい一日をお過ごしください🌈

【手のひら・足裏の押し方で、アーサナは変わる🖐️🦶】

今日の学びは、手や足の「どこで床を押すか」によって、働く筋肉や全身への力の伝わり方が変わるというお話でした。

手には、親指側の「橈骨側」と、小指側の「尺骨側」があります。

四つ這いやダウンドッグなどで、親指・人差し指側を意識して床を押すと、前腕から腕、胸のほうへ力が伝わりやすくなります。

一方、小指側も床から浮かせずに押すことで、腕の外側から肩、背中へとつながる筋肉が働き、肩甲骨が安定しやすくなります。

どちらか一方だけではなく、手のひら全体と指先で床を捉えることが大切。

足裏も同じです。

親指の付け根にある「母趾球」で床を踏むと、足の内側から内もも、骨盤へと力がつながりやすくなります。

反対に、小指側やかかとの外側で踏むと、脚の外側やお尻の筋肉が働きやすくなります。

足の内側だけでも、外側だけでもなく、

🌿親指の付け根
🌿小指の付け根
🌿かかと

この3点でバランスよく床を捉えることで、足元が安定し、その力が骨盤、背骨、胸、頭へと伝わっていきます。

手のひらや足裏は小さな場所ですが、そこにはたくさんの感覚神経があります。

「どこで床を押している？」
「内側と外側、どちらに偏っている？」

それを丁寧に感じるだけでも、いつものアーサナが変わってきます。

ヨガはポーズの形をつくるだけではなく、床に触れている手や足から、自分の身体のつながりを感じていくもの。

手のひらと足裏から全身を目覚めさせ、大地から受け取った力を身体の中心へつなげていきましょう🧘‍♀️🌏✨

#ヨガの学び
#アーサナ
#足裏の感覚
#グラウンディング
#身体のつながり
#筋膜
#亀有ヨガ

【手足の小さな意識が、体幹を目覚めさせる🌿】

今日のヨガでは、手足の末端から体幹へとつながる、神経や筋膜のラインについて学びました。

たとえば、ハンドスタンドやアームバランスでは、手の小指側で床をしっかり押すことが大切です。

小指側を意識すると腕から背中側へ力が伝わりやすくなり、背中を使って安定して床を押せるようになります。人差し指・中指側もバランスよく使うことで、胸や身体の前側にも力がつながっていきます。

足の場合は、親指のつけ根にある「母趾球」を踏むと、内もも・骨盤底筋・お腹・腸腰筋など、身体の内側が働きやすくなります。

反対に、小指のつけ根にある「小趾球」を踏むと、脚の外側からお尻へとつながるラインが活性化します。

外側ばかりに体重がかかり母趾球が浮いてしまうと、外ももやお尻が頑張りすぎて、張りや硬さにつながることもあります。

ポーズの形だけを追うのではなく、

「手のどこで床を押している？」
「足のどこで踏んでいる？」
「その力は、身体のどこへ伝わっている？」

そんな繊細な感覚を観察してみると、お腹が抜けやすい理由や、どこか一部分だけが頑張ってしまう理由が、少しずつ見えてきます。

手足の小さな意識が、背中やお腹、骨盤、そして全身を目覚めさせてくれる。

神経と筋膜のつながりを感じながら、コツコツと

【変化する心と、変わらず見つめているもの】

今日のヨガ哲学の学びは、
「変化するもの」と「変化しないもの」について。

私たちの身体や心、感情、感覚、そして外側の世界も、すべて絶えず変化しています。

ヨガ哲学では、この変化するものを
「プラクリティ」といいます。

私たちが「これが自分」と思っている心や感覚も、実は変化するプラクリティの一部です。

嬉しい日もあれば、悲しい日もある。
集中できる日もあれば、心が落ち着かない日もある。

一方で、その変化に気づき、静かに見つめている存在を「プルシャ」といいます。

🌿変化するもの＝プラクリティ
🌿変化を見ているもの＝プルシャ

ヨーガ・スートラでは、変化を次の3つの側面から捉えます。

・性質の変化
・時間による変化
・状態の変化

これは別々の3種類の変化ではなく、一つの変容を異なる角度から見たものです。

瞑想で大切なのは、動いてしまう心を責めたり、無理に止めたりすることではありません。

心が動いたことに気づいたら、また静かに戻る。
また離れたら、気づいて戻る。

それを繰り返すうちに、意識が一つに集まり、その流れが自然に続くようになります。

心を押さえつけるのでもなく、放っておくのでもなく、ただ丁寧に見つめていく。

変化する心や世界を「自分そのもの」と思い込まず、その変化を見ている自分に気づくこと。

今日もまた、ヨガはポーズだけではなく、自分の内側を知るための智慧なのだと感じる学びでした🧘‍♀️🌿

#ヨガ哲学
#ヨーガスートラ
#プラクリティ
#プルシャ
#瞑想
#心を見つめる
#チャクラワーク
#亀ヨガ

🔥ヨガと内臓、そして「アグニ」のお話🔥

ヨガや運動で筋肉を動かすと、血液の巡りがよくなり、体が内側からポカポカと温まってきます。

心臓の鼓動も少しずつ高まり、全身へ血液が巡ることで、汗をかいたり、体が目覚めていくような感覚が生まれます🧘‍♀️✨

私たちが食べたものは、胃や腸で消化・吸収されます。

そして肝臓は、取り込まれた栄養素を蓄えたり、必要な形に変えたり、不要なものを処理したりする、とても大切な臓器です。

膵臓は消化を助ける酵素や、血糖値を調整するホルモンをつくり、脾臓は血液や免疫に関わる働きをしています。

小腸や大腸も、それぞれの場所で栄養や水分を取り込み、いらなくなったものを排出へとつないでくれています。

普段は目に見えませんが、私たちの体の中では、たくさんの臓器が休むことなく働いてくれているんですね🌿

ヨガのねじりや伸び、腹部をやさしく動かすポーズは、お腹まわりの緊張をほぐし、呼吸を深める助けになります。

そしてアーユルヴェーダでは、食べ物だけでなく、経験や感情を消化し、自分の力へと変えていく働きを、

🔥「アグニ＝消化の火」🔥

と表します。

アグニは、おへそ周辺に位置する第3チャクラ「マニプーラ」とも深く結びついています💛

食べたものを消化すること。

経験したことや感情を受け止め、自分の力に変えていくこと。

その両方に、私たちの内側にある「火」が関わっています。

今日のヨガで生まれた体の温かさを感じながら、自分の中にある消化と変容の力にも、そっと意識を向けてみましょう。

今日も、自分の体と働き続けてくれている内臓に感謝して、健やかな一日をお過ごしください☘️🌈

まだ暑い日が続きますので、水分補給も忘れずに😊

#ヨガ
#アーユルヴェーダ
#アグニ
#マニプーラチャクラ
#第3チャクラ
#チャクラヨガ
#内臓をいたわる
#心と体を整える
#亀ヨガ

☀️ 太陽礼拝と第3チャクラ「マニプーラ」

今日のヨガ座学は、太陽礼拝を少し違った角度から見てみました。

みぞおちの奥には、**太陽神経叢（腹腔神経叢）**と呼ばれる自律神経のネットワークがあります。

胃や肝臓、膵臓、腎臓、腸など、腹部のさまざまな臓器と関係する神経が集まっている場所です。

私たちは腕なら「曲げよう」と思えば曲げられるけれど、

「胃よ、もっと早く消化して！」
「心臓、ちょっと休憩して！」

とはできませんよね😊

こうした自分の意思だけでは直接コントロールできない身体の働きに深く関わっているのが、自律神経です。

そして面白いのが呼吸。

普段は無意識に続いている呼吸ですが、私たちは意識してゆっくり呼吸することもできます。

呼吸では横隔膜が大きく動きます。

緊張しているとき、呼吸が浅くなって、みぞおちやお腹がキュッと硬くなった経験がある方もいるのではないでしょうか。

反対に、ゆっくり呼吸していると、お腹の奥が少しずつゆるんでいくように感じることがあります。

だから私はヨガをするとき、

「呼吸・横隔膜・自律神経・内臓の感覚」

って、全部別々ではないんだなぁと思うのです🌿

そして、ここからがヨガのお話。

ヨガでは、このみぞおち周辺を
第3チャクラ Manipura（マニプーラ） と重ねて捉えます。

マニプーラは「宝石の都」「宝石で満たされた場所」などと訳される言葉💎

象徴するエネルギーは

🔥 火・アグニ
☀️ 太陽・熱
✨ 意志
✨ 行動力
✨ 変容

など。

太陽神経叢という名前も「太陽」。

マニプーラも「火」。

そして太陽礼拝を続けていると、身体の内側から熱が生まれてくる。

解剖学とヨガ哲学は同じものではありません。

でも両方を知って身体を感じてみると、不思議とつながって見える瞬間があります。

太陽礼拝をしながら、

呼吸で横隔膜が動いて、
身体の奥に熱が生まれ、

みぞおちに小さな太陽が灯っているようにイメージしてみる☀️

そして、その光が呼吸とともに身体中へ放射状に広がっていく。

そんなふうに太陽礼拝をしてみるのも素敵です。

外の太陽に「今日もありがとう」と挨拶しながら、

自分の中にも太陽がある。

自分の意志で一歩踏み出す力も、
何かを変えていく力も、
自分の中にちゃんとある。

今日も呼吸をして、身体を動かして、
自分の中の小さな太陽を感じるところから一日を始めてみませんか☀️🙏

#太陽礼拝
#マニプーラチャクラ
#第3チャクラ
#チャクラヨガ
#ヨガ哲学
#ヨガ解剖学
#呼吸
#自律神経
#内なる太陽

ルートチャクラとは

ルートチャクラは、背骨の一番下にある第1チャクラです。
「安定・安心感・生きる力・グラウンディング」を司るエネルギーセンターです。

体・生活基盤・安全・お金・大地とのつながりに関係します。

基本情報

* サンスクリット名：ムーラダーラ
* 場所：背骨の付け根、会陰部あたり
* エレメント：土
* 色：赤
* マントラ：LAM
* 感覚：嗅覚
* 関係する腺：副腎

ルートチャクラの働き

ルートチャクラは、
「私はここにいて大丈夫」
「この世界で生きていける」
という土台を作るチャクラです。

主な働きは、

* 安心感と安全感を与える
* 体力や生命力を支える
* 生存本能を助ける
* 地球や自然とつながる
* 忍耐力・安定感・土台を作る
* 他のチャクラ全体の基盤になる

整っている時のサイン

ルートチャクラが整っていると、

* 安心して落ち着いている
* 体力があり健康的
* 忍耐強く物事に向き合える
* お金や生活が安定しやすい
* 境界線がしっかりしている
* 自分や人生を信頼できる
* 体とのつながりを感じられる
* 生きる力が前向きに働く

乱れている時のサイン

バランスが崩れると、

* 不安、恐れ、心配が強くなる
* 安心できない、居場所がない感じがする
* お金や生活の不安定さを感じる
* やる気やエネルギーが出ない
* 足、骨、腸、腰、免疫系の不調が出やすい
* 自分の体や環境とのつながりが薄くなる
* 将来や生活のことを考えすぎる

整える方法

ルートチャクラを整えるには、体と大地に戻ることが大切です。

* 自然の中で過ごす
* 裸足で土や芝生の上を歩く
* ヨガをする
例：山のポーズ、花輪のポーズ、戦士のポーズ1、橋のポーズ
* 瞑想で背骨の下に赤い光をイメージする
* 深い腹式呼吸、片鼻呼吸をする
* 根菜、ナッツ、種、温かい食べ物を食べる
* 「LAM」のマントラを唱える

アファメーション

使いやすい言葉にすると、

* 私は安全です
* 私は地に足がついています
* 私は安定しています
* 私は人生を信頼しています
* 私には必要なものがすべてあります
* 私は強く、健康で、エネルギーに満ちています

エレメントヒーリング：土

土のエネルギーで癒すには、

* 自然とつながる
* ガーデニングをする
* 木に触れる、ハグする
* 動物と過ごす

おすすめの石は、
レッドジャスパー、ヘマタイト、ブラックトルマリン、スモーキークォーツ。

香りは、
パチュリ、ベチバー、シダーウッド。

6月の自宅サロンヨガクラスのお知らせ🌿

呼吸を整えて、身体をゆるめて、
自分に戻るやさしい時間を過ごしませんか？🕊️

【開催日】
6/7(日)・6/13(土)・6/14(日)
6/21(日)・6/27(土)・6/28(日)

【土日午前クラス】
8:45〜10:00 朝ヨガ 3,500円
10:30〜12:00 ヨガクラス 4,500円

【平日夜クラス】
20:00〜 3,500円
※新月・満月は瞑想会のためお休み

オーガニックベジランチ
＋1,500円🥗

午後にヒーリング練習会のある日もあります✨
ご予約・お問い合わせはDMへ💌

#ヨガ #朝ヨガ #夜ヨガ #自宅サロン #ヒーリング 瞑想 亀有

🌿 5/24(日)・5/31(日) 開催 🌿
日曜日のヨガとヒーリングメソッド体験会

朝の瞑想からはじまり、
太陽礼拝で身体を目覚めさせ、
ヨガで呼吸とチャクラを整える日曜日。

そして午後は、
新しくなった ヒーリングメソッド体験 を開催します🌈

今回のヒーリングメソッド体験は、
ただ癒されるだけではなく、

ちゃんと人に寄り添い、
活動できるヒーラーを育てるためのメソッド
を体験していただける内容です。

呼吸、手のぬくもり、音、香り、
チャクラの感覚を通して、
まずは自分自身を整え、
そこから目の前の人にやさしく寄り添う練習をしていきます🪷

⸻

🌞 8:45〜10:00

朝の瞑想と太陽礼拝
3,500円

🧘‍♀️ 10:30〜11:45

ヨガクラス
4,500円
※オーガニックベジランチ付きも選べます🍽
＋1,500円

🌿 12:45〜14:45

ヒーリングメソッド体験
4,500円

⸻

こんな方へ

・朝から心と身体を整えたい方
・チャクラヨガに興味がある方
・ヒーリングを体験してみたい方
・大切な人を癒せるようになりたい方
・将来ヒーラーとして活動してみたい方
・少人数で安心して学びたい方

ヨガだけ、ヒーリングだけ、
ランチ付きでゆっくり参加も大歓迎です🌿

⸻

チャクラワーク・ヒーリングコース受講中の方へ

現在チャクラワーク・ヒーリングコースを受講中で、
リアルタイムで一緒に講義を受けてくださる方がいましたら、
ぜひお申し出ください🌿

受講日に限り、無料でご参加いただけます。
その後のヒーリング練習会にも参加できます。

学びを深める時間として、
ぜひご活用ください🌈

⸻

少人数での開催です。
気になる方はDMください💌

#チャクラヨガ
#チャクラヒーリング
#ヒーリングメソッド
#ヒーラー育成
#ヒーリング練習会
太陽礼拝
朝ヨガ
瞑想
ヨガのある暮らし
自分を整える
少人数ヨガ
亀有ヨガ
葛飾区ヨガ
足立区ヨガ
ROSSOヨガ