Valeria Palumbo Training & Nutrition Coach

La formula del mio coaching è una sola:

💪🏼 allenamento
🥑 nutrizione
🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️ mobility

App è lo strumento che ci unisce 🫱🏼‍🫲🏽

Tutto inizia da un check gratuito, per conoscerci e capire come posso aiutarti ☺️👌🏼
Contattami dal link in bio

Se la tua schiena è provata dopo una giornata di lavoro.. lascia che ti aiuti con questi esercizi 👌🏼☺️
Movimenti lenti per aprire, allungare e rilassare i muscoli.. sentirai che benessere!

Provali anche al mattino, post allenamento o prima di dormire 🩵

Scrivimi se hai bisogno di costruire la tua mobility routine 📩🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️

La zona del sacro e della pelvi è un punto chiave del corpo… ma spesso è anche una delle più “bloccate” 🚨🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️

Quando questa area è rigida puoi percepire:
• tensione nella zona lombare
• senso di gonfiore addominale
• rigidità nelle anche
• difficoltà a muoverti in modo fluido

Prova questa routine 👌🏼

Video 1:
Esercizio 1 - muovi il bacino immaginando di “strizzare” e “gonfiare” una spugna sotto la zona lombare
Esercizio 2 - muovi il bacino come per “allontanare” il fianco dalla spalla, un lato alla volta alternando

Video 2
Esercizio 1 - muovi dolcemente il ginocchio con la mano, senza tensione su pancia e glutei
Esercizio 2 - la gamba accavallata accompagna quella sotto in una torsione del busto

Video 3
Esercizio 1 - fai scorrere tra le cosce il foam roller, prima con una gamba poi con l’altra
Esercizio 2 - scivola con i talloni come per fare una pedalata

Video 4
Con una mattonella yoga o libro spingi il ginocchio che è a terra per muovere bene l’anca

➡️ Se vuoi imparare questi esercizi contattami per una lezione in presenza o via zoom ✔️😉

Vi mostro il mio check di queste ultime 10 settimane 👇🏼

La cosa interessante?
Non ero in deficit calorico ❌

Da ottobre sono in mantenimento a circa 1900 kcal, quindi l’alimentazione in queste settimane non è cambiata in termini di calorie.

Quello che è cambiato è come il mio corpo si muove e gestisce le pressioni interne.

Negli ultimi mesi ho lavorato molto su:

• mobilità dell’anca
• coordinazione tra respiro e core
• gestione della pressione intra-addominale

Quando anche e bacino si muovono meglio, la circolazione migliora, i tessuti sono meno compressi e spesso si nota anche una riduzione della ritenzione.

Ci sono sicuramente tanti fattori da considerare per ognuno di noi: ormoni, stress, apporto calorico, scelta dei cibi, allenamento.. ma anche pressione, circolazione e mobilità hanno un ruolo importante.

Ed è proprio per questo che nel mio metodo non lavoro solo su allenamento e alimentazione, ma anche su mobilità e respirazione.

Sono dettagli che fanno una differenza enorme nel tempo.

Nell’ultima foto vedete la mia condizione a livello di “ritenzione” di qualche anno fa 🫡 erano letteralmente dei sacchetti di acqua.. sperando che un po di crema massaggiata bene potesse risolvere il problema 🥹

💬 hai mai provato a migliorare la ritenzione lavorando sulla mobilità?

Nuova routine 💜🧘🏻‍♀️🔓
Scrivetemi se volete il tutorial di qualche esercizio in particolare ☺️

Condivido il percorso di Elisa ✨in sole 5 settimane ha migliorato metabolismo e mobilità, con cambiamenti concreti e misurabili, grazie all’app

Perché il mio coaching si fonda su tre pilastri — allenamento, mobility e nutrizione?

Perché il corpo risponde in modo intelligente quando riceve uno stimolo coerente con ciò che gli chiediamo.

Mi spiego meglio: se introduci abbastanza energia e una distribuzione nutrizionale adeguata, allenarti 2–3 volte a settimana non diventa un peso, ma uno stimolo produttivo 💪🏼
Se impari a respirare correttamente anche solo 5 minuti al giorno, migliori la regolazione del sistema nervoso, gestisci meglio lo stress e sostieni una risposta ormonale più favorevole — che significa anche migliore adattamento metabolico ✅

Non sono compartimenti separati.
Allenamento, nutrizione e respirazione dialogano costantemente tra loro.
Quando li allinei, il corpo smette di “resistere” e inizia ad adattarsi.

Per questo è fondamentale avere le basi: capire come funziona il metabolismo, cosa influenza davvero l’equilibrio ormonale, come il sistema nervoso incide su fame, energia e recupero 🧠🧘🏻‍♀️
Non per diventare esperti, ma per essere consapevoli delle scelte quotidiane e non affidarsi al caso.

La strategia è ciò che ti permette di non perderti nel tempo e di adattare il percorso alle tue reali necessità, senza rincorrere soluzioni veloci.

🔓 Se vuoi capire da dove partire e costruire una strategia su misura per il tuo corpo, scrivimi “CHECK” in DM oppure prenota il tuo body check gratuito dal link in bio

Perché scrivo “torna a stare bene nel tuo corpo”?
Perché “tornare” significa rientrare in un luogo che conosci.
Un luogo che ti è familiare, che ti fa sentire al sicuro.
Se ti fermi un attimo a pensarci, sono certa che puoi ricordare almeno un momento della tua vita in cui ti sentivi bene nel tuo corpo: forte, presente, in equilibrio.

Il mio lavoro non parte dall’idea di cambiare chi sei, ma dal ritrovare quella sensazione.

Il mio coaching si basa su principi scientifici solidi e su un monitoraggio costante attraverso l’app Re-Comp .

Da anni lavoro su tre pilastri fondamentali: allenamento strutturato, mobilità e nutrizione consapevole.

Il corpo ci accompagna in ogni fase della vita ed è giusto che cambi, ma se oggi senti di esserti allontanat* da quella connessione, non significa che sia perso.
Significa che puoi ricostruirla.

Non è l’unico metodo, è il mio metodo: 
ciò che applico su me stessa e sulle persone che si affidano a me.

🎯 Se senti che è il momento di tornare a stare bene nel tuo corpo, scrivimi in DM oppure prenota il tuo body check gratuito dal link in bio

Come puoi vedere in questi video, possiamo fare davvero tanti movimenti con le anche.. e come si sta bene dopo!

Se provando a farli senti di essere rigida, poco fluida e un po’ scoordinata.. forse è arrivato il momento di allenare la tua mobilità 😌

Ti aspetto per iniziare insieme 🔥🫱🏼‍🫲🏽

Scrivimi per un body check gratuito: valutiamo la tua mobilità e come migliorare!