Samuele Tonellato Personal Trainer

Sessione del sabato mattina con Matteo: potenziamento parte alta + mini circuito a protezione del ginocchio (attivazione quadricipite e muscoli area dell'anca).

1️⃣ Warm up con focus su mobilità toracica e articolazione spalla (il warm up definisce le priorità dell'allenamento):
• Schiena sul roller in posizione trasversale: massaggio area scapolare + Crunch con enfasi sull'estensione + flex laterale.
• Circonduzioni del braccio disteso sul fianco
• Telescope pilates disteso sul fianco con roller tra le ginocchia.
2 set.

2️⃣ Circuito 4 esercizi + esercizio filler:
• Piegamenti con variazioni
• Renegade Row / Archer Row con elastico
• Pull Over per la mobilità
• Pliometria per spalla dx con palla pilates
5 set - 1' recupero attivo con esercizio filler (circonduzioni a un braccio con resistenza posteriore dell'elastico).

3️⃣ Circuito a protezione del ginocchio:
• Flessione dell'anca con cavigliera da disteso
• Abduzioni con cavigliera disteso sul fianco
• Ostrica con elastico corto.
2 set.

1h di allenamento.

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Il TA è la risposta occidentale all'unità mente-corpo. Una tecnica laica di rilassamento profondo e di conoscenza di sé per il cambiamento e il benessere.

È possibile considerare per l'allenamento un approccio all'apprendimento diverso da quello tradizionale fondato sulla progressione lineare e la ripetizione? Si può pensare ad uno stile nuovo che conservi la complessità del sistema mantenendo viva l'attenzione e la motivazione?

Oggi si può pensare un approccio che superi la prospettiva tradizionale con la quale pochi elementi si contendono la funzione di attrattori finali e che comprenda invece l'insieme delle relazioni (organizzazione).

Variabilità, creatività, randomizzato, risonanza, cambiamento, scoperta, apprendimento differenziale.

Accostarsi all'apprendimento con diversi tipi di domande e di risposte per scoprire un modo nuovo, una nuova prospettiva di comprensione dell'allenamento.

Bottom up o top down?

Il Training Autogeno è la prima tecnica di rilassamento profondo disponibile con un protocollo standardizzato (anche se non fisso).

Per l'atleta gestire i rom ampi è l'impegno più grande.