23/05/2025
DA 124 A 101 KG. INIZIAMO A CAMBIARE.
Oggi voglio parlarvi di Francesco, classe 1984, un uomo prima ancora che un cliente. Fa parte del mio Team Elite e merita ogni parola che sto per scrivere.
Quando ci siamo conosciuti, Francesco pesava 124 kg, in realtà non voleva nemmeno ve**re. Portava con sé non solo chili, ma anni di peso sulla schiena, difficoltà e promesse fatte a sé stesso davanti allo specchio. Ma dentro di lui c’era una voce che gli ha fatto cambiare idea, la moglie.
E oggi, quella voce è diventata realtà, anzi doppia realtà
23 kg persi. Un corpo in evoluzione e una mentalità completamente diversa.
Le foto parlano, il gonfiore è andato via, ed anche i limiti. Ora ci sono spalle larghe, un addome più asciutto, un portamento fiero. Ma quello che non vedete nelle foto è ancora più importante; la determinazione, i sacrifici, il rispetto verso sé stesso che è cresciuto giorno dopo giorno.
Francesco ha lottato, con il sudore, con la costanza, con una disciplina e con orari di lavoro massacranti che pochi conoscono. Non ha mai cercato scorciatoie. Si è fidato del percorso e lo ha onorato.
Per me, avere Francesco nel mio team è un onore. È la prova vivente che se lo vuoi davvero, nulla ti ferma.
Se anche tu hai un sogno che pesa quanto quei 23 kg in meno… sappi che si può fare. E che ogni sacrificio, ogni passo, ogni allenamento, ha un senso. Basta iniziare.
Orgoglioso di te, Fra. Questa è solo l’inizio.
22/02/2024
Gli integratori sconsigliati e/o semplicemente inefficaci, nonostante le affermazioni tramite il marketing per ciò che riguarda la crescita muscolare e la performance in allenamento.
-Arginina
-Colina
-Fieno Greco
-Ginseng
-Acido Fosfatidico
-Tribulus Terrestris
-Maca
-Rhodiola Rosea
Nel migliore dei casi, saranno uno spreco di denaro; nel peggiore dei casi, possono farti del male.
20/11/2023
Nicoletta (atleta figure), 44 anni, 167 cm, 58.6 Kg, 300 gr fissi di carboidrati + 1 pasto libero settimanale. Prime 4 settimane di basso volume ed alte calorie.
Quando arrivi da una ipocalorica prolungata ed hai uno stallo dei progressi generali, il corpo risponde come un giardino pronto per la fioritura ma privo di nutrienti ed acqua. Tuttavia si sforza, le foglie sono di un verde spento-opaco, i rami deboli, ma lui si ostina ad andare avanti. Poi ci possiamo raccontare tutte le b***e di questo mondo (mi appanno, metto acqua, no ma io, etc), ma dopo l’ipocalorica prolungata, è fisiologico mettere un pò di peso, il corpo prende vita, il sistema ormonale comincia a pulsare come si deve ed i muscoli cominciano a crescere.
Da me passano molte persone, chi resta e chi va via. Buona parte pensa di prendermi in giro con storie e post, millantando progressi grazie alla loro decennale esperienza, ma nella vita reale, quando chiudete i social, sappiamo bene che state a zero carbo con svenimenti in palestra, preparazioni non stop da anni, analisi del sangue ai tempi della comunione e un’inversione dell’’utopia a livelli spaventosi.
Questa visione distopica di auto-convincersi che lo studio non serve è il mal secco del limone, è accettare di rimanere ignoranti per paura di sapere che c’è qualcosa di sbagliato, che non va. Cose fatte senza un motivo reale, il mal secco c’è ma non lo vedi bene, ma se apri la corteccia di un ramo lo vedi, e fa paura, se lo tagli non devi farlo cadere a terra, è un fungo che contamina tutto il resto del giardino, causando danni irreversibili. Buona giornata amiche ed amici.
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13/11/2023
CORSO OPERATORE TECNICO DI SALA (ULTIMA SETTIMANA PER COMPLETARE LE ISCRIZIONI)
ARGOMENTI DEL CORSO:
🔸TEORIA E PRATICA
🔹Cenni Anatomo-Fisiologici
🔹Metodologia dell’insegnamento
🔹Aspetti
🔹Cenni Anatomo-Fisiologici
🔹Come cresce un muscolo
🔹6 Punti chiave per il miglioramento
🔹Classificazione Somatotipo
🔹Contributi neurali, stimoli e metabolismo per la crescita
🔹Risposta Ormonale
🔹Variabili di allenamento, programmi di allenamento, modalità di allenamento
🔹Definire un obiettivo, valutazione della forza iniziale, valutazione della potenza e interpretazione dei risultati
🔹Programmi di allenamento e recupero, settings delle variabili dell’allenamento e degli obiettivi, organizzazione di un workout, tecniche, strumenti e monitoraggio dei progressi
🔹Sicurezza durante l’allenamento ed identificazione degli infortuni
🔹Anamnesi generale
🔹Analisi della prestazione
🔹Metabolismo muscolare, macronutrienti, acqua, micronutrienti e supplementazione per il dimagrimento, per la forza e per l’ipertrofia
🔹5 fasi dell’allenamento, preparatoria, ipertrofia, forza, potenza e picco
🔹Allenamento per beginners, intermedi, avanzati
🔹Tema Donne: Valutazione della forma fisica, flessibilità dell’allenamento, allenamento cardiorespiratorio, linee guida nutrizionali
🔹Tema Uomo/Donna: setup delle calorie, modicazione delle calorie in relazione a età, sesso, peso, tipo di allenamento ed obiettivi
🔹Aspetti fiscali e civilistici del lavoro sportivo
🔹Esami Teorici/Pratici
🔹Rilascio Diploma riconosciuto dal CONI + Tesserino Tecnico
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03/11/2023
🚬 FUMI? Una chicca per i fumatori che non riescono ad esprimere il proprio “EFFORT” (potenziale durante qualsiasi attività fisica) che richiede un impegno glicolitico/ossidativo.
A riposo i tessuti richiedono circa 5 ml di ossigeno x 100 ml di sangue. Durante l’esercizio, soprattutto quando la soglia/fatica sale ed inizia a farsi sentire, questo valore sale circa a 15 ml di ossigeno x 100 ml di sangue. In termini di aria da 10 a 100 litri di aria al minuto fino ai 200 litri per gli élite.
Per cui, se fumi prima di un allenamento, il monossido di carbonio prodotto dalla sigaretta, si lega alla proteina di trasporto dell’ossigeno emoglobina, molto più velocemente rispetto a quest’ultimo, chiedendoti un impegno maggiore rispetto ad un non fumatore.
Paradossalmente, noto che si fuma anche dopo l’allenamento, bella Marlboro, rossa per sicurezza.
Dopo un allenamento, una delle sostanze nutritive importanti per il nostro organismo, è proprio l’ossigeno insieme ad altri nutrienti. Se questo flusso non dovesse funzionare correttamente, il normale processo di recupero fisiologico sarebbe compromesso o poco efficiente, sia perché l’assorbimento dei nutrienti è carente, sia perché non vengono rilasciati metaboliti.
Sport Science Academy
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02/11/2023
Il concetto di preparatore atletico e/o allenatore personale, sta prendendo una br**ta piega ultimamente, ci si sta ostinando come se questo lavoro dovesse fare unicamente riferimento al Bodybuilding.
Niente di più sbagliato!
Alla signora che si presenta in studio con una MOC, al signore che porta una garza compressiva per via di una tromboflebite, a quella che ha avuto un riduzione gastrica, al tizio che dopo aver fatto riabilitazione vuole passare alla riatletizzazione, alla ragazza post parto che vuole dimagrire e a tante altre dinamiche che non sto qui a raccontare, non gli interessa niente che tu abbia petto e bicipiti della luna o quadricipiti che fanno provincia.
A queste persone interessa ritrovare se stesse, vivere e rivivere meglio la quotidianità, risolvere o quantomeno compensare la maggior parte delle problematiche collegate alla lista sopra, per potersi nuovamente guardare allo specchio e piacersi o semplicemente saper salire le scale autonomamente, migliorare la postura, risolvere i problemi e dolori di schiena causati da scompensi muscolari e/o cattivi atteggiamenti.
E queste cose prima le devi studiare, perché sono aspetti particolari e non universali che vengono trattati attraverso la medicina dello sport. Soprattutto per quanto riguarda l’aspetto femminile, un universo parallelo 10 volte più grande rispetto all’uomo.
Poi ci sono altre competenze che ha un preparatore atletico:
GPP: General Physical Preparedness (preparazione fisica generale)
SPP: Specific Physical Preparedness (preparazione fisica specifica)
Saper migliorare: Strength and Power, Sub-Maximal and Maximal Strength and Power, Aerobic Capacity, Anaerobic Threshold, Work Capacity, Gymnastic, Endurance etc.
Quest’ultime possono fare riferimento a molteplici discipline sportive e preparazioni atletico-sportive che non hanno mai un punto di arrivo ma un costante miglioramento.
Poi se di riflesso ci rientra la categoria BB, come attività sportiva agonista e non, ben venga.
Comunque l’albume non si consiglia di assumerlo crudo
Buon Pasqua a tutti amiche ed amici 🔥
03/11/2023