Mirco Bergamasco

Family time 🫶
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🇮🇹 Ti è mai capitato di aprire il menu al ristorante e non trovare nessuna opzione vegana? 😅
Dopo 13 anni da vegano e da atleta vi assicuro che non serve accontentarsi di due foglie d’insalata. Basta chiedere con il sorriso tre cose che in cucina hanno sempre:
- Aglio, olio e peperoncino + spolverata di frutta secca (noci/mandorle) per croccantezza e proteine.
- Insalata fredda di riso o farro con pomodorini, olive e capperi.
-Bruschettona maxi con pomodoro, fagioli e olio EVOO.

Salva il Reel per la tua prossima cena e dimmi nei commenti: tu cosa chiedi di solito?

🇫🇷 Vous ètes già arrivés au restaurant et ne trouver aucune option végétalienne au menu ? 😅
Après 13 ans de véganisme et di sport, je vous le garantis : pas besoin de se contenter d’une salade verte ! Il suffit de demander avec le sourire trois plats très simples :
- Pâtes ail, huile et piment + de la fruits secs (noix/amandes) pour le croquant et les protéines.
- Salade froide de riz ou d’épeautre avec tomates cerises, olives et câpres.
- Grande bruschetta avec tomates, haricots et huile d’olive EVOO.

Enregistre ce Reel pour ton prochain resto et dis-moi en commentaire : tu commandes quoi d’habitude ?

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🇮🇹La foga e l’entusiasmo possono essere i tuoi migliori alleati o i tuoi peggiori nemici!
Nel 2009, prima di scendere in campo a San Siro contro i leggendari All Blacks davanti a oltre 80.000 persone, rischiavo di bruciare tutta la mia energia sul pullman per l’eccesso di eccitazione.
Un imprevisto — un guasto all’autobus — mi ha costretto a un “reset” forzato, riabbassando il mio livello di attivazione emotiva e riordinando i miei pensieri sulla prestazione, e non sul contesto.
Nel Mental Coaching lavoriamo proprio su questo: imparare a gestire il livello di Arousal (l’attivazione fisiologica ed emotiva) per entrare nella Zone in modo consapevole, senza dipendere dagli eventi esterni.
👉 Tu come gestisci l’ansia da prestazione o l’eccesso di foga prima di una sfida importante? Raccontamelo nei commenti!
🇫🇷L’enthousiasme et la fougue peuvent être tes meilleurs alliés... ou tes pires ennemis!
En 2009, juste avant de rentrer sur la pelouse de San Siro face aux légendaires All Blacks devant 80 000 personnes, j’étais en train de brûler toute mon énergie dans le bus tellement j’étais excité.
Un imprévu — une panne de bus — m’a imposé un “reset” forcé. Ça a fait redescendre mon niveau d’activation émotionnelle pour me recentrer sur ma performance, et non sur l’événement.
En préparation mentale, on travaille exactement là-dessus : apprendre à réguler son niveau d’Arousal (l’activation physiologique et émotionnelle) pour entrer dans la Zone de manière consciente, sans dépendre des aléas extérieurs.
👉 Et toi, comment tu gères la pression ou l’excès d’excitation avant un gros défi ? Raconte-moi ça en commentaire !

🇫🇷 Le Top14 est terminé, place au rugby international! Entre la coupe du monde U20 et les tests de juillet, le défi sera mental. Après une saison éprouvent en club, comment les joueurs gèrent-ils la saturation cognitive? Analyse de la prise de décision sous pression. Donne-moi votre avis en commentaires!
🇮🇹 Finito il Top14, spazio al grande rugby internazionale. Tra Mondiale U20 e Test Match estivi, la vera sfida è mentale. Dopo una stagione logorante con il club, come gestiscono i giocatori la saturazione cognitiva? Analisi della presa di decisione sotto pressione. Ditemi la vostra opinione nei commenti!

Chi come me? 😁

🇮🇹Programma della giornata: 10% produttivo, 90% instabile ma motivato🤣🤣🤣
🇫🇷 Programme de la journée: 10% productif, 90% instable mais motivé 🤪🤪🤪
🇬🇧Day plan: 10% productive, 90% unstable but motivated😂😂😂