Gio e Piter

Gio e Piter 👩🏻‍❤️‍👨🏻Specializzati in ricomposizione corporea femminile
🍑se vuoi TONIFICARE e RIDURRE LA RITENZIONE
❤️‍🔥N.1 online, da OGGI anche in studio

14/09/2026

Commenta se ci sono altre cose che vorresti imparare 😉🔥

13/09/2026

V-shape secret 💪🏻🔥

11/09/2026

Andate tranquille che se non siete mai soddisfatte di come vi vedete allo specchio, anche Giorgia è così nonostante si allena, mangia perfetto ed ha un fisico 🔝❤️

10/09/2026

Dai un voto da 1 a 10 alla mia 🍑 nei commenti 🔥

09/09/2026

Vuoi una pancia più piatta e sentirti meno gonfia? 👇🏻

Prima di eliminare pane, pasta o qualsiasi altro alimento, guarda come stai componendo i tuoi pasti.

Molto spesso vediamo piatti completamente sbilanciati:
🍝 tantissimi carboidrati
🥩 pochissime proteine
🥗 quasi zero verdure
🥑 grassi messi un po’ a caso

Il punto non è togliere i carboidrati.

È imparare a mettere nel piatto la giusta quantità di carboidrati, proteine, grassi e verdure, in base alle tue necessità.

Per esempio, è molto diverso mangiare un piatto enorme di pasta con un po’ di condimento rispetto a ridurre leggermente la pasta e aggiungere una vera fonte proteica, delle verdure e la giusta quota di grassi.

Le calorie possono cambiare.
La sazietà cambia.
La gestione della fame durante la giornata cambia.
E anche la percezione di gonfiore può migliorare.

Non hai bisogno di mangiare “meno possibile”.
Hai bisogno di mangiare meglio e nelle quantità giuste per te.

Seguici se vuoi imparare a costruire un’alimentazione che ti aiuti a dimagrire e vederti più tonica, senza eliminare tutto quello che ti piace. 💗

08/09/2026

😜😜😜

04/09/2026

Solo consigli utili, no miracoli

03/09/2026

Scusate lo sfogo, stanco di essere politically correct

02/09/2026

Partiamo dalla cosa più semplice: quelli NON sono squat bulgari. 😂

E già questo dovrebbe farti accendere un piccolo campanello d’allarme 🚨: se una persona non sa nemmeno come si chiama l’esercizio che ti sta consigliando, forse eviterei di prenderla come riferimento per costruire il tuo allenamento.

Ma il problema vero non è nemmeno il nome.

Il problema è continuare a far credere alle donne che per “tonificare” gambe e glutei basti fare queste routine di m***a, 30 secondi per esercizio, mille varianti a corpo libero e via. 🤦🏻‍♀️

Puoi anche sentir bruciare tantissimo 🔥
Puoi anche arrivare alla fine distrutta 🥵

Ma sentire bruciare ≠ dare uno stimolo efficace al muscolo.

Se vuoi che gambe e glutei cambino davvero, devi dare al tuo corpo un motivo per adattarsi.

Quindi servono:

🎯 esercizi su cui riesci a creare tensione
🏋🏻‍♀️ sovraccarichi adeguati
🔥 serie portate abbastanza vicino al cedimento
📋 una programmazione
📈 soprattutto, progressioni nel tempo:

➡️ Più ripetizioni
➡️ Più kg
➡️ Migliore esecuzione
➡️ Più controllo
➡️ Più lavoro efficace

Se dopo mesi stai ancora facendo gli stessi esercizietti con lo stesso peso, non stai progredendo: stai semplicemente ripetendo una routine.

📲 E se vuoi imparare ad allenarti con criterio, capire cosa serve davvero per costruire il fisico che vuoi e smettere di perdere tempo dietro a workout casuali, seguici: qui parliamo di ricomposizione corporea femminile senza fuffa.

01/09/2026

Se vuoi far vedere gli addominali, puoi allenarli quanto vuoi… ma se sopra c’è uno strato di grasso, continuerai a non vederli.

La prima cosa che serve è un deficit calorico: devi introdurre meno calorie di quelle che consumi.

Ma anche come distribuisci quelle calorie può fare una grossa differenza.

Uno degli errori che vediamo più spesso?
👉 tanti carboidrati
👉 poche proteine

E attenzione: non basta dire “io mangio sano” o “compongo bene i pasti”.

Le quantità contano.

🍝 120 g di pasta + 50 g di tonno
non è la stessa cosa di
🍝 70 g di pasta + 150 g di tonno.

Entrambi possono sembrare due piatti “pasta + proteine”, ma hanno proporzioni completamente diverse.

Se il tuo obiettivo è perdere grasso mantenendo più muscolo possibile, devi imparare a gestire calorie, proteine e quantità, non semplicemente eliminare la pasta o vivere di insalate.

Gli addominali non si fanno vedere con 300 crunch al giorno.

Si fanno vedere quando alimentazione e allenamento iniziano finalmente ad andare nella stessa direzione.

Seguici se vuoi imparare a costruire un fisico più asciutto e tonico senza vivere a dieta.

Indirizzo

Via Valsellustra 18E
Dozza
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Telefono

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