Il tapering è la fase finale della preparazione in cui si riduce il carico di allenamento per permettere all’organismo di dissipare la fatica accumulata, mantenendo gli adattamenti ottenuti, così da arrivare alla gara nella migliore condizione possibile.
Ma c’è una distinzione fondamentale che il 90% degli atleti sbaglia:
🛑 Tapering NON significa riposare. Significa eliminare la fatica, non la forma fisica.
Durante i mesi di preparazione accumuli due cose:
🔹 Fitness: forza, resistenza, tecnica e adattamenti.
🔻 Fatica: centrale, periferica e mentale.
Finché ti alleni duramente, crescono entrambe. Ma la fatica accumulata “nasconde” il tuo vero potenziale.
Il Tapering serve esattamente a questo:
↓ Ridurre la fatica
↔ Mantenere la fitness
↑ Massimizzare la performance il giorno della gara
Come si fa nella pratica (specialmente in ambito Hyrox e CrossFit)?
Riduci il volume del 30-50% (meno serie, meno km, meno WOD devastanti).
Mantieni l’intensità con richiami brevi a ritmo gara per tenere il sistema nervoso “acceso”.
Mantieni la frequenza, senza spegnere il motore.
Satura il serbatoio: cura sonno, idratazione e ricarica di carboidrati.
L’obiettivo? Arrivare sulla linea di partenza con la sensazione di avere “fame di spingere”, non di aver già dato tutto in allenamento.
📲 In App non lascio questa fase al caso o alle sensazioni del momento. Rimodulo volumi e carichi basandomi sui feedback reali dell’atleta.
💾 Salva il post per la tua prossima gara.
💬 Commenta “TAPER” qui sotto se vuoi capire come strutturo la preparazione e i volumi custom all’interno della mia App.
Denis Filardo
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15/07/2026
Ti si imballano le gambe a metà allenamento? Smetti di dare la colpa alla tua grinta. ❌
Quante volte ti è successo? Parti a cannone in un WOD o in un circuito Hyrox, il fiato tiene, ma dopo pochi minuti le gambe diventano letteralmente di cemento. Ogni Thruster, ogni affondo o ogni falcata diventa un calvario.
Pensi che sia una questione di testa. Ti dici di “spingere di più”.
Ma la verità è che la mente non può contrastare la biochimica.
Quando l’intensità sale e il tempo sotto tensione si allunga, nei muscoli si accumula idrogeno. Il pH scende, l’ambiente si fa acido e la contrazione muscolare si blocca. Ti imballi. Fine dei giochi.
Non ti manca la forza e non ti manca il fiato. Ti manca la Tolleranza Lattacida.
In questo carosello ti spiego esattamente:
1️⃣ Perché “andare a cedimento a caso” ogni giorno sta solo distruggendo la tua forza.
2️⃣ Come insegnare al tuo corpo a “ripulire” il lattato mentre continui a spingere.
3️⃣ I 2 stimoli chiave che devi inserire subito nella tua programmazione.
Sfoglia le slide per capire come sbloccare il tuo motore. ➡️
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Se vuoi capire come inserisco la tolleranza lattacida nella programmazione dei miei atleti senza perdere un grammo di forza, commenta qui sotto con la parola “TOLLERANZA” e ti spiegherò da dove partire.
Inutile girarci intorno: puoi avere tutto il “fiato” del mondo, ma se quando il bilanciere scotta o la slitta si fa pesante le tue gambe diventano di cemento, il problema è uno solo.
Non stai gestendo l’ambiente lattacido locale.
Nel CrossFit, nell’Hyrox o nel Bodybuilding ad alta densità (con recuperi incompleti), il tempo sotto tensione si allunga. Il corpo produce idrogeno e acido a ritmi folli. Se le tue cellule non sono allenate a “ripulire” il muscolo mentre continui a spingere, la contrazione si blocca. Fine dei giochi.
La tolleranza lattacida non si allena “andando a cedimento” a caso ogni giorno accumulando stanchezza sistemica. Si allena con una periodizzazione scientifica degli stimoli.
Se vuoi smettere di piantarti a metà allenamento e vuoi capire come strutturo la programmazione dei miei atleti per renderli resistenti all’acido senza perdere un grammo di forza:
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Vuoi sapere perché il bilanciere ti sembra una tonnellata appena superi il tuo 80%? Non è perché ti mancano i muscoli. È perché stai “tradendo” la tua alzata nei primi 30 centimetri.
Quando il carico si fa serio, l’istinto ti spinge a ti**re di braccia. Ma le braccia non sono fatte per spostare 100+ kg. Quando le fletti prematuramente:
1️⃣ Spezzi la linea di forza: Il bilanciere si allontana, diventando istantaneamente più pesante.
2️⃣ Dissipi energia: Stai sprecando la potenza esplosiva delle tue gambe cercando di compensare con i bicipiti.
3️⃣ Ti blocchi: È per questo che sei fermo sugli stessi chili da mesi.
La verità è una sola: la forza pura senza il controllo millimetrico della tecnica è solo un modo per infortunarsi, non per crescere.
Le tue braccia devono essere cavi d’acciaio. Nulla di più. Se vuoi imparare a gestire il bilanciere con la stessa consapevolezza che uso nei miei programmi, ho preparato qualcosa per te.
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Vai al link in bio, dai un’occhiata alla vetrina dei miei programmi online e scegli quello giusto per la tua fase di allenamento. Non ti**re a caso.
💬 Qual è il carico che ti fa tremare le gambe? Scrivimelo nei commenti, analizziamo il blocco insieme.
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