Igal Personal Trainer

16/09/2026

13/07/2026

חוג לגיל הרך
#גילהרך
#חוגלגילהרך
#קריות
#אימוןלגילהרך

11/12/2022

חשבתם להתחיל להתאמן ואתם מחפשים את המקום שיהיה הכי טוב עבורכם?

כיום יש לא מעט סטודיואים וחדרי כושר שכל אחד מהם מציע לכם חווית אימון שונה.
יש לא מעט פרמטרים שצריך לבדוק לפני שנרשמים.
הנה ארבעת הפרמטרים שאתם צריכים לשקול בבחירה שלכם:

1 שיהיה מתאים למטרות שלי.
2 יחס אישי.
3 מקצועיות.
4 תקציב.

הכי חשוב זה להבין מה המטרה שלך ולראות שאותו סטודיו מספק את אותה מטרה. אם לצורך העניין אני רוצה לשפר רת הסיבולת לב ריאה שלי, אני לא ארשם לסטודיו ליוגה.
כנראה שקבוצת ריצה\הליכה או סטודיו המתמחה באימון משולב יהיה אופציה טובה יותר.

אחרי שהבנו מה המטרה ננסה להבין כמה יחס אישי אנחנו צריכים.
האם אני צריך אימון אישי, בקבוצה קטנה או בכלל שאני מעדיף להתאמן לבד בלי שיגידו לי מה לעשות.
תנסו להבין אם אתם צריכים את החיבוק החם, העזרה האישית, המשפחתיות , שיבדקו שאתם עושים את התרגילים כמו שצריך או שאתם יותר בקטע של אוזניות שלא יפריעו לכם ותסדרו כבר לבד.

לאחר מכן ננסה להבין מי המאמנים שמעבירים את האימונים, מה הניסיון שיש להם , כמה זמן הם מאמנים וכו..

ולבסוף נבין כמה אנחנו מוכנים להשקיע כדי להגשים את המטרות שלנו.
בתור בעל סטודיו לאימוני בוטיק שכבר שנים במקצוע אני יכול להגיד לכם שככל שתחפשו משהו יותר אישי, משפחתי, מקצועי, שנותן ערך מאוד גדול למתאמנים שלו זה כנראה יעלה לכם יותר.
אתם צריכים לשים על מאזניים ולהחליט מה הכי טוב עבורכם.
אני אתן לכם דוגמא עלי
אני לא מתבייש להגיד שהסטודיו שלי עולה יותר מהמתחרים כי אני לא מתפשר על איכות.
אצלי היחס האישי קודם לכל וכמובן שמקבלים את האימונים ברמה הכי גבוה שיש.
מי שמגיעה להתאמן אצלי מקבלת מקום אימון איכותי לשנים רבות.

טוב אז לסיכום
ההמלצה שלי זה שתעשו סדר אצלכם, נסו לשאול את עצמכם שאלות לפי הפרמטרים שציינתי למעלה.
לאחר מכן תקבעו אימון היכרות כדי לראות את המקום ולהרגיש אם זה המקום בשבילכם.
בהצלחה

29/11/2022

הרצאה בתזונה🥗
בחודש ספטמבר האחרון העברתי לבנות קבוצת אלונים הרצאה בתזונה. למדנו מה נכון כדי לרדת במשקל, איך לעלות במסת השריר,מה זה מאכלים "בריאים" ואם בכלל יש דבר כזה מאכל בריא, מיתוסים בעולם הכושר והתזונה ועוד מלא נושאים שעזרו להן לחשוב קצת אחרת על תזונה.
הרצאה בתזונה 2 בהמשך .
חכו לעדכונים 💪

01/08/2022

אז איך מורידים את "הצדדים" באזור הבטן התחתונה?

אז דבר ראשון שצריך להבין זה שאין תרגיל שיכול לעזור לנו לחטב את האזור שם והכל זה עניין של אחוזי שומן.

כן בדיוק מה ששמעתם. גם אם תעשו תרגילי בטן שעובדים על הצדדים זה לא אומר בהכרח שזה יחטב אתכם באזור הצידי של הבטן ובכללי בכל אזורי הבטן.

נכון יש שרירים בצידי הבטן ( Internal & External Obliques)
ולגמרי צריך לחזק אותם אבל גם אם תחזקו ותגדילו אותם זה עדיין לא יוריד את הבטן הצידית שלכם.

אז איך כן נפטרים מהצדדים?
אנחנו נרצה להתחיל תהליך מסודר של ירידה במשקל,נתמיד בתהליך,נהיה סבלניים ולאט לאט השומן שהצטבר בצידי הבטן יתחיל לרדת ונראה יותר מחוטבים.

19/07/2022

שיר האלופה מספרת על האימונים בקבוצה

05/07/2022

עושים סדר בפירות🍉🍒🍇

הקיץ מגיע יש אחלה שמש, הולכים לים, בגד ים, מטקות ומביאים איתנו צידנית עם פירות.🌞
אין מישהו שלא אוהב פירות, זה אחלה של נשנוש לקיץ, כיף לאכול אותם, לשים אותם בפרי שייק וזה עושה לנו הרגשה של חופש.🏖️
אבל רגע לפני שאנחנו ממהרים להכניס אותם לצידנית בואו נדבר רגע ונעשה סדר בכל העניין הפירותי הזה.
אז פרי תכלס זה …פחמימה. 🤷🏼‍♂️
זה לא דבר רע אבל כן אתם כן צריכים לקחת את זה בחשבון כחלק מהתפריט היומי שלכם.

אז נכון זה יכול אחלה של נשנוש בריא למי שנמצא בתהליך של ירידה במשקל או לחילופין להרוס חיטוב של כמה ימים אם לא מחשבים אותם כמו שצריך.📝
מה זאת אומרת?
העניין בפירות זה שרוב האנשים לא לוקחים אותם יותר מידי ברצינות ,לא סופרים אותם ולא לוקחים בחשבון את ההשלכות של אכילה מרובה שלהם.
בחלק מהפירות יש לא מעט קלוריות ואם תוכלו הרבה מהם ללא בקרה אתם יכולים להרוס תהליך של חיטוב שעבדתם עליו מספר ימים.🙍

אז כדי שזה לא יקרה לכם ואתם תבואו מוכנים עם הצידנית שלכם, העלתי פה מספר פירות עם הערך הקלורי שלהם ככה תוכלו לדעת כמה "שווה" כל פרי.🤙
יאללה מחכה לכם בים