קבוצת ריצה לנשים | האיך לפני הכמה | ריצה נכונה ובטוחה
ריצה היא חופש. ריצה היא כלי טיפולי לגוף ולנפש. ריצה היא חיבור לעצמי ולטבע.
אבל יותר מהכול ריצה היא דרך. דרך להקשיב לגוף, לנשום, להתחזק ולהתמסר.
אני אידה, מדריכת ריצה לנשים ומאמינה שכל אחת יכולה לרוץ כאשר עושים את זה נכון, בהדרגה ובהקשבה.
ריצה טובה לא נמדדת במספרים אלא באיכות הדרך.
באימונים שלי הדגש הוא על ריצה נכונה, בטוחה וקשובה ועל בניית תהליך בקצב אישי, בלי לחץ ובלי תחרות.
הקבוצה היא קהילה חמה ואינטימית של נשים שרוצות לזוז, להתחזק, להתמיד ולמצוא בריצה מרחב של חופש, ביטחון ושייכות.
26/04/2026
היסטוריה במרתון 🔥
היום ב־מרתון לונדון נשבר אחד המחסומים הגדולים בספורט:
לראשונה, מרתון רשמי ירד מ־2 שעות.
Sabastian Sawe חצה את קו הסיום בזמן של 1:59:30
ואחריו Yomif Kejelcha עם 1:59:41
שיא העולם של Kelvin Kiptum נשבר
והגבול שחשבנו שקיים, פשוט נעלם!
צילום: Tom Jenkins, באדיבות The Guardian
21/04/2026
עדיין ניתן להירשם: https://app.memorun.org/event/ida-simply-run
13/04/2026
https://app.memorun.org/event/ida-simply-run
גם השנה נרוץ לזכרם.. פרטים נוספים בקישור
IDA SIMPLY RUN - רצים לזכרם הצטרפו לקבוצת הריצה IDA SIMPLY RUN במירוץ רצים לזכרם ביום הזכרון. הירשמו עכשיו, הזמינו חולצת הנצחה ורוצו לזכר חללי מערכות ישראל.
08/03/2026
26/01/2026
איך באמת בוחרים נעל ריצה? 👟🏃♀️
רוב הרצות שואלות אותי:
“איזו נעל הכי טובה?”
אבל האמת היא שאין דבר כזה נעל אחת מושלמת לכולן.
מאמר סקירה מדעי עדכני מ־2024 שפורסם ב־Journal of the Foot & Ankle מסביר משהו מאוד חשוב:
בחירת נעל ריצה משפיעה לא רק על נוחות אלא גם על ביצועים, עומסים על הגוף וסיכון לפציעות (Romero Cardenas, 2024).
🔹 מה צריך להתאים אישית?
לפי המחקר, הבחירה צריכה להתבסס על:
✔ מבנה כף הרגל
✔ סגנון הריצה
✔ היקף האימונים והמטרות
✔ ריפוד(ספיגת זעזועים), כמה העקב גבוה ביחס לקדמת הרגל, קשיחות ומשקל הנעל
🔹 למה זה קריטי?
נעל שלא מתאימה לכן יכולה להעמיס על הברכיים, השוקיים והגב גם אם היא “מותג טוב” או “מומלצת”.
מצד שני, נעל שכן מתאימה לכן יכולה:
✔ להפחית עומסים
✔ לשפר יעילות ריצה
✔ ולעזור לשמור על הגוף לאורך זמן
🔹 השורה התחתונה:
לא בוחרים נעל לפי טרנד ולא לפי מה שיש לחברה.
בוחרים נעל לפי הגוף שלכן והאימונים שלכן.
אני תמיד אומרת:
נעל טובה לא הופכת אותך לרצה טובה אבל נעל לא מתאימה בהחלט יכולה לעצור אותך בדרך.
#ריצהלנשים #ריצהחכמה
מקור:
Romero Cardenas, 2024 – The art of choosing the right running shoe
https://doi.org/10.30795/jfootankle.2024.v18.1807
31/10/2025
מנח גוף נכון , כאשר המדע פוגש את הצעד שלך!
איך את נוחתת בריצה? על העקב? על מרכז כף הרגל?
מחקרים מראים שאין "צעד מושלם", אבל יש מודעות נכונה.
לפי מטא־אנליזה שפורסמה ב־Sports Medicine – Open (Bovalino & Kingsley, 2021),
כ־79% מהרצות והרץ למרחקים נוחתים על העקב,
ורובם שומרים על אותו דפוס גם כשהמרחק גדל.
המשמעות: הגוף בוחר באופן טבעי את הצעד היעיל ביותר עבורו.
מה שכן חשוב הוא להבין איך הגוף שלנו נע:
ראש זקוף ומבט קדימה
כתפיים רפויות וליבה אסופה
נטייה קלה קדימה מהקרסוליים
נחיתה רכה מתחת למרכז הגוף
מנח נכון הוא לא תיקון, הוא תודעה.
כשהתנועה מודעת, כל צעד הופך מדויק, חזק ובריא יותר.
מקורות:
UNC, Cary Orthopaedics. (2023b, November 20). A guide to proper running form. Cary Orthopaedics. https://www.caryortho.com/guide-to-proper-running-form/Bovalino
Van Hooren, B., Jukic, I., Cox, M., Frenken, K. G., Bautista, I., & Moore, I. S. (2024). The Relationship Between Running Biomechanics and Running Economy: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Sports Medicine, 54(5), 1269–1316. https://doi.org/10.1007/s40279-024-01997-3
01/05/2025
רצים לזכרם 2025. היה מאתגר אך לא ויתרנו כי זה המעט שאנחנו יכולים לעשות למען אלה שלא ויתרו עלינו🎗️🕯️ #רציםלזכרם
27/04/2025
ריצת בוקר של שישי ב IDA Simply RUN מדריכת ריצה הכי חשוב שאתן רצות ומחייכות בזמן ריצה כי זו מהות הריצה 🩵🏃🏽♀️🌿