Coach Hajdu

Szeretnél jobban teljesíteni már az első jeges edzésen is?

Sokan azt hiszik, hogy a teljesítményük akkor kezdődik, amikor jégre lépnek.

Pedig addigra a munka egy része már megtörtént.

Amit az előző este csinálsz, amit megeszel, amennyit iszol és ahogyan felkészíted a testedet, mind hatással lesz arra, hogyan érzed magad az első edzésen.

Az apró részletek ritkán látványosak.

Viszont hosszú távon ezek jelentik a különbséget.

👇 Te melyikre figyelsz a legjobban az első jeges edzés előtt?

Olyan erősen kezdik a sportolóim a szezont, hogy erre már a Netflix is kíváncsi volt🎬😏🏒😅

Az első jeges edzés nem dönti el a szezonodat.

Mégis rengeteg játékos úgy megy fel a jégre, mintha ezen múlna minden.

Az első néhány hét nem arról szól, hogy tökéletes legyél. Hanem arról, hogy újra felvedd a ritmust és napról napra fejlődj.

Ne másokhoz hasonlítsd magad.

Legyél jobb, mint tegnap voltál. 💪🏒

👇 Te hogy szoktad érezni magad az első jeges edzés után?

🏒 Elkezdődnek a jeges edzések, és sok játékos ilyenkor ugyanazt a hibát követi el.

Az off-seasonben felépített erő és robbanékonyság nem marad meg automatikusan. Ha teljesen elhagyod a súlyzós edzést és a sprintmunkát, ezek a képességek fokozatosan visszaeshetnek.

A szezon előtti időszakban nem az a cél, hogy ugyanannyit eddz, mint nyáron. A cél az, hogy fenntartsd azt a fizikai alapot, amin egész nyáron dolgoztál.

👉 Kevesebb volumen, de továbbra is minőségi erő- és gyorsaságfejlesztés.

💬 Te hogyan szoktad átalakítani az edzéseidet, amikor újra jégre mész?

🏋️ Mostantól itt is találkozhatunk!

A Savoya Park első emeletén tartok egyéni és kiscsoportos erőnléti edzéseket azoknak a sportolóknak,
akik szeretnének gyorsabbak, erősebbek és robbanékonyabbak lenni.

Ha szeretnél tudatosan készülni a következő szezonra, vagy egyszerűen a legtöbbet kihozni magadból a szezonban,
írj egy üzenetet, és beszéljük meg, hogyan tudok segíteni! 💬

🏒 A nyári felkészülés megalapozza az egész szezonodat.

Sok játékos rengeteg munkát tesz bele a nyárba, mégsem fejlődik annyit, amennyit szeretne. Ennek gyakran nem a motiváció hiánya az oka, hanem néhány alapvető hiba.

A legfontosabb, hogy a felkészülés ne csak az edzések mennyiségéről szóljon, hanem arról is, hogy a megfelelő képességeket a megfelelő időben fejleszd.

💬 Szerinted mi a leggyakoribb hiba a nyári felkészülés során?

🏒 Az elit játékosoknál nem csak azt érdemes figyelni, hogy mit csinálnak a jégen. Hanem azt is, hogy mi teszi ezt lehetővé.

Nathan MacKinnon kivételes korcsolyázása mögött nem egy titkos technika áll.

Hanem évek alatt felépített:

• erő

• robbanékonyság

• mobilitás

• gyorsaság

S&C coachként én mindig ezeket az alapokat keresem, mert ezek teszik lehetővé, hogy a technika nagy sebességnél is működjön.

💬 Ki legyen a következő elemzés?

🏒 A meccsnapi étkezésed nem a gyomrodat, hanem a teljesítményedet készíti fel.

Sok hokis csak arra figyel, hogy ne legyen éhes a kezdésre. Pedig legalább ilyen fontos az is, hogy mit és mikor eszel.

Ha a célod, hogy az első cserétől az utolsóig magas intenzitással tudj játszani, akkor a meccs előtti étkezésednek ezt kell támogatnia.

✅ Egyél 1–3 órával a mérkőzés előtt.

🍚 A fő energiaforrásod legyen a szénhidrát.

🍗 Egészítsd ki egy sovány fehérjeforrással.

🥓 A túl zsíros ételeket hagyd inkább a meccs utánra.

💧 És ne csak a bemelegítés előtt kezdj el inni – a hidratálás már a nap elején elkezdődik.

A részletek számítanak. Egy jól időzített étkezés önmagában nem nyeri meg a meccset, de segíthet abban, hogy a tested készen álljon arra, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

💬 Neked mi a bevált meccsnapi menüd?

A sprint nem azért része egy hokis felkészülésének, hogy jobb futó legyen.

Hanem azért, mert olyan fizikai képességeket fejleszt, amelyek a jégen is fontosak.

🏒 Gyors erőkifejtés

🏒 Robbanékony indulás

🏒 Maximális sebesség elérése

Persze a sprint nem helyettesíti a korcsolyaedzést.

De egy jól felépített programban kiváló kiegészítője lehet a jégen végzett munkának.

Te szoktál sprintelni az edzéseiden? 👇

Ha csak egy láberősítő gyakorlatot választhatnék a gyorsabb első lépésért, a bolgár guggolás lenne az első a listán.

Miért?

Mert a korcsolyázás során szinte minden erőt egy lábon fejtesz ki. Ezért az edzésednek is érdemes tükröznie ezt.

Persze nem ettől az egy gyakorlattól leszel gyorsabb.

De ha egy jól felépített program részeként végzed, sokat hozzátehet az egy lábas erőhöz, a stabilitáshoz és végső soron a gyorsabb első lépésekhez.

Te milyen lábgyakorlatot nem hagynál ki egy hokis edzéséből? 👇