ResetMami

Csak a mellkasod emelkedik, amikor belélegzel? 👀

Szülés után a légzésed is változhat, ezért nem mindegy, hogy hogyan használod a rekeszizmodat és a törzsedet.

A hasi légzés gyakorlása segíthet abban, hogy jobban érzékeld a hasfal és a bordakosár mozgását, és megtanuld összehangolni a légzésedet a törzseddel.

Ha most kezded a szülés utáni regenerációt, ne azzal kezdd, hogy még több hasizomgyakorlatot keresel. Először tanulj meg kapcsolódni a testedhez.

💬 Kipróbáltad? Sikerült megérezned a mozgást?
Írd meg kommentben, hogy nálad A, B vagy C jött ki az előző teszten!

Sokan rögtön a hasizomgyakorlatokkal kezdik a szülés utáni regenerációt. Pedig előtte érdemes megnézni, hogyan lélegzel.

Ez a 10 másodperces teszt segít megfigyelni, hogyan működik a légzésed, ami fontos alapja lehet a törzs stabilitásának, a szétnyílt hasizom regenerációjának és a gátizom megfelelő működésének is.

💬 Te kipróbáltad?
Írd meg kommentben, hogy nálad melyik lett az eredmény: A, B vagy C? 👇

A következő videóban megmutatom, mit jelent az eredményed és mire érdemes figyelned.

„Hiába tornázom, egyszerűen nem változik semmi…”
Ha ez a mondat ismerős, nem vagy egyedül.
Szülés után sok anyuka rögtön hasizomgyakorlatokkal kezdi a regenerációt.

Lelkiismeretesen edz, mégis azt érzi, hogy a hasa nem változik, nem érzi igazán a hasizmait, vagy egyszerűen valami nem működik.
Ennek gyakran az az oka, hogy hiányzik az alap.

A szülés utáni regeneráció nem a plankkel vagy a felülésekkel kezdődik.
Először érdemes újra megtanítani a testedet jól működni. Ebben kulcsszerepe van a légzésnek, a gátizomnak és a mély törzsizmoknak.
Ha ezek együtt dolgoznak, az erősítés is sokkal hatékonyabb lesz.

💬 Te mivel kezdted a szülés utáni regenerációt?
Rögtön hasizomgyakorlatokkal, vagy először az alapokra figyeltél? Írd meg kommentben!
❤️ Ha úgy érzed, egy anyuka ismerősödnek is segítene ez a videó, küldd el neki.

Egy kis emlékeztető, ha ma éppen arra lenne szükséged. 🤍

Nem kell mindig mindent jól csinálnod. Nem kell tökéletes anyának lenned.
A gyermekednek te vagy az otthon, a biztonság és a szeretet.

A szülés utáni regeneráció sokszor azon csúszik el, hogy mindig várunk még egy kicsit.

Sokáig én is ezt csináltam.

Azt mondogattam magamnak, hogy majd akkor kezdem el, amikor Oli többet alszik.

Amikor utolérem magam a házimunkával.
Amikor több energiám lesz.
Amikor végre nyugodtabbak lesznek a napok.

Aztán teltek a hetek.
És rájöttem, hogy anyukaként mindig lesz valami.
Mindig lesz egy mosás.
Egy altatás.
Egy bevásárlás.
Egy újabb feladat.

Én sem kelek fel minden reggel hatalmas lelkesedéssel, hogy most azonnal regenerációs tornázni szeretnék.

Vannak napok, amikor fáradt vagyok.
Van, amikor egyszerűen nincs kedvem.
Mégis előveszem a matracot.

Mert már megtapasztaltam, milyen érzés, amikor újra erősebb a törzsem, stabilabb a medencefenekem, könnyebb felemelni Olit, és a testem végre együttműködik velem.

Ezért ma már nem várok a tökéletes napra.
Megcsinálom azt, ami éppen belefér.
Néha öt perc.
Néha tíz.
Néha csak néhány gyakorlat.

És ezek a percek szépen összeadódnak.

Ha most éppen a szülés utáni regeneráció elején jársz, szeretném, hogy tudd: nem kell egyszerre mindent megoldanod.

Kezdd el ott, ahol ma tartasz.
A tested emlékszik arra, hogyan kell újra erőssé válni.

Csak adj neki egy kis figyelmet.

Te mikor mozogtál utoljára csak saját magadért? Írd meg kommentben!

A közösségi médiában könnyű azt hinni, hogy a siker mögött mindig egy tökéletes napi rutin áll.

Hajnali kelés.
Edzés.
Meditáció.
Hibátlan napirend.

A valóság sokunknál egészen más, főleg anyaként.

Az én napjaim is folyamatosan változnak. Van, amikor minden a terv szerint alakul, van, amikor semmi. Ettől még lehet fejlődni, lehet építkezni és lehet haladni.

A szülés utáni regeneráció sem a tökéletes körülményekről szól. A kis lépések hosszú távon óriási eredményt hozhatnak.

🤍 Ha most úgy érzed, hogy csak kevés időd jut magadra, tudd, hogy a kevés is számít.

Sok nő érkezik hozzám úgy, hogy azt mondja:
– állandóan feszültnek érzem magam,
– nem tudom ellazítani a medencefenekemet,
– egész nap behúzom a hasamat,
– úgy érzem, mindig tartanom kell a hasfalamat.

Ilyenkor gyakran azt látjuk, hogy a rekeszizom, a mély hasizmok és a medencefenék nem dolgoznak összehangoltan.

A jól működő medencefenék nem csak erős. Tudnia kell ellazulni és megnyúlni is.

Belégzéskor a rekeszizom lefelé mozdul, a bordakosár tágul, a has finoman kitágul.

Ezzel együtt a medencefenék is képes ellazulni és alkalmazkodni a hasűri nyomás változásához.

Sokan viszont egész nap észrevétlenül feszítik a hasukat, visszatartják a levegőt vagy folyamatosan “bekapcsolva” tartják a törzsüket.
Ez megnehezítheti, hogy a medencefenék természetesen mozogjon.

Persze a légzés önmagában nem old meg minden problémát. A medencefenék panaszai mögött általában több tényező áll.

Viszont a légzés, a mély hasizmok és a medencefenék összehangolt működése az egyik legfontosabb alapja a regenerációnak.

Te észrevetted már magadon, hogy napközben akaratlanul is feszíted a hasad?
Írd meg kommentben!
Küldj egy 🌬 jelet ha hasznos volt.

Medencefenék • Légzés • Mély hasizmok • Szülés utáni regeneráció