Pánczél Gabi - Pre & Postnatal Tréner

Fáj a derekad vagy a feneked egyik oldala várandósság alatt? 🤰💜

Előfordul, hogy felállásnál, járásnál, lépcsőzésnél vagy akár az ágyban fordulásnál is kellemetlenebb? A háttérben többek között a sacroiliacalis ízület fokozott terhelése is állhat.

A várandósság alatt változik a tested, a testtartásod és a terhelés eloszlása is. Ilyenkor nem feltétlenül a mozgás elhagyása a megoldás – a jól megválasztott, személyre szabott gyakorlatok segíthetnek a medence körüli izmok megfelelő működésében, a stabilitásban és a komfortosabb mozgásban. 💜

Lapozd végig a képeket ➡️, megmutatom, mi történik és hogyan tudunk dolgozni rajta.

Ha várandósan szeretnél biztonságosan, a saját állapotodhoz igazítva mozogni, várlak személyi edzésre. 🤍

📍 Pécs belvárosa
🌐 kismamafitpecs.hu

Írj üzenetet, és egyeztetünk egy első találkozót! 💜

Egy kis meglepetés az út utolsó szakaszára… 🤍

Hamarosan lesznek olyan kismamáim, akiket egy kis időre „elengedek” az edzésekről, mert közeledik a legkülönlegesebb találkozás. 👶🏼

Szerettem volna, ha nem üres kézzel indulnak erre az időszakra, ezért készültem nekik egy apró, személyes meglepetéssel. 💜
Hogy mi lapul benne, azt egyelőre nem mutatom meg… 🤫

Aztán jöhet a pihenés, az összebújás, az új élet kezdete – én pedig várom vissza őket, amikor eljön az ideje, és együtt folytatjuk majd a szülés utáni regenerációval. 🤍

Mert nálam az edzés nem ér véget a szüléssel. Csak tartunk egy kis szünetet. 💜

Szétnyílt hasizom? Nem csak az számít, hány ujjnyi a rés. 💜

Sok anyuka úgy érkezik hozzám, hogy egyetlen dolgot tud: „szétnyílt a hasizmom.”
De azt már nem feltétlenül, hogy hogyan működik a hasfala, hogyan kezeli a terhelést, és hogyan lehet biztonságosan visszatérni az erősítő edzéshez.

Éppen ezért nálam nem az a cél, hogy néhány hasgyakorlatot megtanulj.
Felmérjük, honnan indulsz, célzottan dolgozunk a hasfal működésén, majd fokozatosan építjük vissza a terhelést és a teljes te**es erősítést.

Erre épül a 12 hetes RE**US PROGRAM is:
💜 heti 2 személyi edzés
💜 összesen 24 alkalom
💜 személyre szabott felépítés
💜 privát stúdió Pécs belvárosában

Lapozd végig a képeket ➡️, és ha úgy érzed, neked is segítségre lenne szükséged, írj üzenetet!

📍 Pécs belvárosa
🌐 kismamafitpecs.hu

Ma egy ilyen pici vendég is érkezett hozzám. 🤍👶

Anyukája szülés utáni szétnyílt hasizom tornára jött,
ő pedig közben nagyon figyelt és nagyon jó baba volt. 🥰

Mert a baby nálam is veled lehet. 💜

Szülés utáni regeneráció • Pécs belvárosa

Instagramon is megtalálsz! 💜
Kövess ott is, ha szeretnél még több tartalmat látni a várandósság alatti mozgásról, szülés utáni regenerációról és az edzéseimről. 🤍

👉 Instagram: instagram.com/panczel.gabi

Amikor várandósan mozogsz, nem csak magadért teszed. 🤍

A megfelelően megválasztott, biztonságos mozgás a babád fejlődését is támogathatja, miközben Te is erősebb, fittebb maradhatsz a várandósság alatt. 🤰🏼

Talán ez az egyik legszebb motiváció arra, hogy ne mondj le a mozgásról:
amit most magadért teszel, abból a babád is profitálhat. 💜

Ha szeretnél mozogni, de nem tudod, mit és hogyan szabad várandósan, ebben segítek Neked.

💜 Személyre szabott várandós edzés
💜 Első konzultáció és állapotfelmérés díjmentes
📍 Pécs belvárosa

Írj üzenetet, és kezdjük el! 🤍

Nincs kire hagynod a babát? Hozd magaddal! 🤍

Anyaként sokszor már az is komoly szervezést igényel, hogy legyen egy kis időd saját magadra. Éppen ezért nálam a babád vagy a gyermeked is veled tarthat az edzésre. 👶🤍

Az adott időpontban nincsenek idegenek a teremben – ez az idő rólad szól. Rád, a testedre, az aktuális állapotodra és a céljaidra figyelek. 💜

Ha a babának közben szüksége van Rád, megállunk. Nincs kapkodás, nincs kellemetlen érzés.

Mert az énidő kisbabával néha nem azt jelenti, hogy egyedül vagy. Hanem azt, hogy végre jut egy kis idő Rád is. 🤍

Ha eddig az tartott vissza az edzéstől, hogy nincs kire hagynod a babádat, emiatt ne halogasd. Hozd magaddal bátran! 😊

💜 Az első konzultáció és állapotfelmérés díjmentes.

📍 Pécs belvárosa
🌐 kismamafitpecs.hu

Pánczél Gabi
Pre & Postnatal Tréner

A császármetszés után nemcsak időre van szüksége a testednek, hanem fokozatos, tudatos visszatérésre is a mozgáshoz. 🤍

Attól, hogy a heg kívülről már szépen begyógyult, a regeneráció még nem feltétlenül ért véget. A heg állapota, a hasfal, a medencefenék, a légzés és a törzs működése mind része annak, hogyan építjük vissza lépésről lépésre az erőt.

Nem az a cél, hogy minél gyorsabban visszatérj oda, ahol a várandósság előtt tartottál, hanem hogy onnan induljunk, ahol a tested most tart.

Ha szülés után szeretnél újra mozogni, de bizonytalan vagy abban, hogyan kezdj hozzá, szeretettel várlak. 🤍

Az első találkozás nálam ingyenes konzultáció és állapotfelmérés, ahol átbeszéljük, hol tartasz most, és hogyan érdemes elindulnunk.

📍 Pécs belvárosa
💌 Írj üzenetet, és egyeztetünk időpontot!

Pánczél Gabi
Pre & Postnatal Tréner

A baba megszületett, telnek a hetek, hónapok… és közben könnyű úgy érezni, hogy magadra és a saját testedre majd később kerül sor. 🤍

Pedig a szülés utáni regeneráció nem arról szól, hogy minél gyorsabban „visszakapd a régi tested”.

Sokkal inkább arról, hogy újra jól működjön, megerősödjön és fokozatosan terhelhetővé váljon.

Nálam ezért nem egyszerűen hasizomgyakorlatokkal kezdünk.

Megnézzük a hasfal állapotát, foglalkozunk a légzés, a core és a medencefenék összehangolt működésével, majd ezekre az alapokra fokozatosan építjük vissza az erőt.

És innen továbblépünk a valódi erősítő edzés felé. 💪

Guggolunk, húzunk, tolunk, súlyokat használunk. Erősítjük a hátat, a farizmokat, a lábakat és a felsőtestet is – mindig ahhoz igazodva, ahol éppen tartasz.

Mert a cél nem az, hogy örökké „regenerálódj”.

A cél, hogy újra erősnek, terhelhetőnek és magabiztosnak érezd magad a saját testedben. 🤍

És ha már hónapok vagy akár évek teltek el a szülés óta, akkor sem késtél el.

📍 Pécs belvárosa
🤍 Egyéni, személyre szabott szülés utáni edzések

Ha már egy ideje követsz, de eddig halogattad az első lépést, írj nekem üzenetet. Megnézzük, honnan érdemes elindulnunk. 🌿