Szüts Martin személyi edző

Nem mindig az a probléma, hogy túl keveset csinálsz.

Néha pont az ellenkezője.

Egy rossz edzés, egy gyengébb nap vagy egy fájó váll önmagában még nem jelenti azt, hogy túl sokat edzel.

De ha hetek óta romlik a teljesítményed, nem regenerálódsz rendesen, egyre több munkát végzel, közben pedig semmiben nem vagy többre képes, akkor érdemes megnézni, hogy valóban még több terhelésre van-e szükséged.

A több sorozat, több gyakorlat és több edzés önmagában csak több munka.

Attól lesz értékes, ha képes vagy alkalmazkodni hozzá és fejlődni belőle.

Nem az a cél, hogy minél többet bírj elviselni.

A több munka nem érdem.
A fejlődés az eredmény.

EatNTrain
ADATVEZÉRELT EDZÉS. EMBERI FIGYELEM.

Szeptembertől a ProfGym Pécsben folytatom a személyi edzéseket.

A helyszín változik, de az, ahogy dolgozom, nem.

Továbbra is dokumentáljuk az edzéseket, követjük a teljesítményt, és nem megérzésből döntünk arról, min érdemes változtatni.

Az új klienseim a közös munka elején egy kliensindító kézikönyvet is kapnak, mellé pedig hozzáférést az online Tudástárhoz, ahol az edzéshez és a közös munkához szükséges alapokat bármikor vissza tudják nézni.

Szeretném, hogy ne csak azt tudd, mit csinálunk az edzésen, hanem azt is, hogy miért.

Várom a szeptemberi kezdést és az új klienseket is a Professor Gymben. 💪

EatNTrain
ADATVEZÉRELT EDZÉS. EMBERI FIGYELEM.

Nem kell rudas guggolást csinálnod ahhoz, hogy nagy lábad legyen.

Nem azért, mert a guggolás rossz.

Nem azért, mert a gépek „jobbak”.

Hanem azért, mert nem egy gyakorlatot kell megvédened, hanem egy célt kell megoldanod.

Ha a rudas guggolás jól illik hozzád, szereted, és évek óta fejlődsz benne, csináld.

Ha belt squatban, hack squatban vagy lábtolón jobban tudod terhelni a lábadat, stabilabb vagy, és könnyebben progresszálsz benne, akkor azt csináld.

Nem kell minden kibaszott gyakorlatból identitáskérdést csinálni.

A gyakorlat eszköz.

Az eredmény a cél.

EatNTrain

Fejből mindenki nagyon pontos, egészen addig, amíg meg nem kérdezed tőle, hogy 8 héttel ezelőtt mennyivel és hányat csinált.

Egy kemény edzés lehet jó érzés. Lehet nagy a pumpa, lehet izomlázad, és lehet úgy hazamenni, hogy ma tényleg odatetted magad.

Csak ebből még nem derül ki, hogy haladsz-e.

Én ezért dokumentálom a saját edzéseimet és a klienseimét is.

Nem csak azt nézem, hogy milyen gyakorlat ment, mennyi súllyal és hány ismétléssel. Edzőként ennél jóval több információt követek, mert ha valamin változtatni kell, szeretném tudni, mi alapján döntök.

Pár hét után már könnyű elfelejteni, pontosan mi történt korábban. Pár hónap után pedig szinte lehetetlen fejben összehasonlítani.

Ha ugyanazt a feladatot ma jobban oldod meg, az már mond valamit.

Ha hónapok óta semmi nem változik, azt is jobb látni, mint abban bízni, hogy biztos működik.

Nem kell mindenkinek mindent mérnie.

De amit fejlődésnek hívsz, azt jó lenne valamivel alátámasztani.

Ne csak eddz. Lásd is, hogy fejlődsz.

A legnagyobb átok a testépítésben: az a 30 perc, amikor a terem tükrében, csúcsra járatott bedurranással pontosan úgy nézel ki, ahogy mindig szeretnél... aztán otthon a sima fényben megkérdezed magadtól, hogy hova tűnt a fizikumod. 😅

Új életcél: Addig nyomni, amíg a hideg valóság is utoléri a bedurranást. 😁

Ha egyett értesz dobj egy szívet. 💪😁👇

kitartás

Mindent megtettem, hogy ma is ideérjek. Igen, még a saját magammal való "csak egy órát alszom még" alkudozást is megnyertem! 😅
A feszítés pedig csak a hab a tortán. 😂💪

A képen látható forma titka felbontva:
🟢 5% genetika
🟢 10% kegyetlenül jó fények az öltözőben
🟢 85% "már megint nem ehetek pizzát" életérzés 🍕🥲

Félre a szarkazmust: a testépítés és a formaidőzítés tiszta tudomány. Nem kell koplalnod ahhoz, hogy jól nézz ki, de tudnod kell, mit, mikor és miért csinálsz.
A kockahas tényleg a konyhában készül, de az edzőteremben adod meg neki az alapot.

Ha eleged van a "próbálkozom, de nem történik semmi" fázisból, itt az ideje, hogy taktikát váltsunk.

Személyre szabott edzésterv, táplálkozási irányelvek és egy edző, aki nem hagyja, hogy feladd.

Készen állsz a szintlépésre? Írj rám DM-ben, és kezdjük el a közös munkát! 🚀

Távozz tőlem, Sátán! ✝️🏃

Ma majdnem elkövettem a legnagyobb hibát: ránéztem a futópadra. Esküszöm, hallottam, ahogy suttogja: "Gyere, csak 10 perc... égjen az a vádli...". Éreztem, ahogy a puszta közelségétől 2 kiló tiszta izom azonnal katabolizmusnak indul a karomban. Így hát tettem, amit tennem kellett: elővettem a szent keresztet (két összekötözött fehérjeszeletet) és kiűztem a démont.

☝️Na de most komolyan (Edukáció Rovat):

Viccen kívül: A KARDIO NEM IZOMGYILKOS egyik legnagyobb edzőtermi tévhit.

A valóság:

A szíved is egy izom: És a legfontosabb. nem edzed (kardióval), hiába nagy a biceps kifulladsz a lépcsőn.

Jobb regeneráció: Az alacsony intenzit: kardió (pl. séta) javítja a vérkeringést, így gyorsabban szállítja a tápanyagokat az izm súlyzós edzés után.

✔ Több mozgás = több elégetett kalória = több belefér a makrókba.

A titok a mérték: Ha tömegelsz, ne fuss maratont heti ötször. De heti 2-3x 30 perc laza séta vagy bicikli NEM fogja "leégetni" rólad az izmot, sőt, hosszú távon még segít is az építésben.

Ne félj a géptől. Csak használd okosan.

Pszt! Te gyerek a bicepsz gépen! Igen, te. 🤫

Hallottam, hogy keresed a "cuccot". A jó fajtát. Ne nézz hátra, csak figyelj. A kabát alatt van a megoldás a problémáidra.

💊 Van itt minden:

C-vitamin (az 1000-es, de ne mondd senkinek)

Tejsavó fehérje (a tiszta, nem a bolti higított)

És a legdurvább... Magnézium+B6 kombó.

Az első adag ingyen van. Találkozunk éjfélkor a guggoló keret mögött. Készpénz legyen nálad, számlát nem adok. 🕵️‍♂️

Ui.: Természetesen ez csak paródia. Nálam csak legális tanácsokat kaphatsz (és néha egy kis motivációt a kabát alól). 😉