👑 ANYUKÁK, TÚLÉLTÜK A NYÁRI SZÜNETET! 💪😂
Szeretjük őket. Imádjuk őket. ❤️
Csodás volt együtt a nyár…
…de azért az iskolatáska látványa most valahogy egészen megható. 🥹😂
Úgyhogy szeptembertől végre visszatérhetünk a jól megszokott kerékvágásba: kevesebb „Anyaaaa!”, kicsit több énidő, és nálam természetesen TÖBB EDZÉS. 😈💪
Ha a beach body a nyár alatt valahol elveszett a lángos–fagyi–„jó, ma már nem edzek” Bermuda-háromszögben, semmi pánik. 🙈
Majd visszahozzuk. Vagy építünk egy újat. 😂
És rögtön hozok is hozzá egy ÚJ órát! 💜
✨ FemCore Köredzés ✨
📅 Minden csütörtökön 17:00-tól
Egy low-impact, preventív, állomásos köredzés, ahol időre dolgozunk, különböző izomcsoportokat megmozgatva. Lesz erősítés, core, stabilizáció és munka rendesen – ugrálás és klasszikus hasprések nélkül.
Kiemelt figyelmet kap a core, a hasfal és a medencefenék megfelelő terhelése, ezért azokat a gyakorlatokat is kerüljük, amelyek a hasűri nyomás jelentős fokozódásával túl nagy terhet róhatnak a medencefenékre.
🤰 Kismamák is jöhetnek, a gyakorlatokat pre- és posztnatális trénerként szükség esetén hozzájuk igazítom.
💜 Szétnyílt hasizommal vagy medencefenék-problémával élő hölgyeknek is jó választás lehet.
💜 És természetesen nem kell anyukának lenned, hogy csatlakozz!
☕️ Ha végre eljött az ANYA-IDŐ, gyere és használd ki! 😄💪
De ha az Anya-idő nálatok továbbra is azt jelenti, hogy „Anya + gyerek”, az sem akadály. 😂❤️
Ahogy minden órámra, természetesen erre is hozhatod magaddal a gyermekedet! 👶🧸
Szóval…
🎒 gyerekek vissza az oviba/suliba,
👑 anya vissza a trónra,
💪 és csütörtökön 17:00-kor irány a FemCore!
Nem kímélő torna. Tudatosan felépített köredzés. 😉
Na, ki ünnepli velem a nyári szünet végét? 😂🙋♀️💜
Linda Core&More
Megosztás
Szülés utáni regeneráció • Női alakformálás • RTM • Kanga • Személyi edzés
Valahogy még mindig él az a gondolat, hogy egy edzés akkor volt igazán jó, ha utána három napig oldalazva közlekedsz a lépcsőn. 😂
🔥 Minél jobban fáj, annál hatékonyabb.
🔥 Minél több az izomláz, annál nagyobb a fejlődés.
🔥 Minél jobban „szétcsap” az edző, annál jobb edző.
Pedig… nem. 😊
Az izomláz nem a fejlődés mérőszáma. És főleg nem kötelező velejárója az edzésnek.
Az izomláz kialakulása jóval összetettebb annál, mint amit régen a tejsav felhalmozódásával magyaráztunk.
De ami ennél sokkal fontosabb:
👉 Attól, hogy másnap nem fáj mindened, még fejlődhetsz.
👉 Attól, hogy nem fekszel az edzés végén a földön, még dolgoztál.
👉 Attól, hogy az edződ néha VISSZAFOG, még nem kapsz kevesebbet.
Sőt. 💜
A FemZone-ban az edzőink tudják, hogy a terhelést ADAGOLNI kell.
Ha kezdő vagy, nem hajtunk szét csak azért, hogy úgy érezd: „na, ezért megérte fizetni”. 😅
Ha pedig haladó sportoló vagy, néha pont az a feladatunk, hogy belassítsunk. Hogy észrevegyük, amikor a testednek nem még több, még gyorsabb és még keményebb kell.
Hanem okosabb.
A célunk a jól megválasztott terhelés és a lassan, de biztosan felépített progresszió. 💪
A videón éppen én edzek. 😊
Nem így kezdtem.
Négy év rendszeres sport és rengeteg gyakorlás van mögötte. Ma már például 43 kg-os rúddal hip thrustolok – de ehhez szépen, fokozatosan jutottam el.
Nem egyik napról a másikra.
Nem attól, hogy minden edzésen széthajtottam magam.
Hanem attól, hogy újra és újra megjelentem. És lépésről lépésre emeltem a terhelést. 💜
A fejlődésnek nem kell mindig fájnia.
Néha csak idő kell hozzá. És egy edző, aki tudja, mikor kell egy kicsit többet kérni tőled… és mikor kell azt mondani:
„Mára ez pont elég volt.” 💜
Linda
FemZone
Te melyik plank variációt választanád? 😄
1️⃣ A „kemény vagyok, jöhet a nehezített változat”
2️⃣ A klasszikus alkartámaszos plank
3️⃣ A térdelős, könnyített verzió
4️⃣ Vagy inkább… „köszönöm, én mára ennyit vállalok” 😅😴
Pedig a valóságban nincs „jó” vagy „rossz” plank. Csak olyan, ami éppen Neked való.
Az óráimon sokféle nehézségi szinttel találkozhatsz, és mindig azt a változatot keressük meg, amire a testednek éppen szüksége van. Mert nem mindegy, hogy:
💜 szülés után regenerálódnál,
💜 szétnyílt hasizommal dolgozol,
💜 derékfájás miatt szeretnél erősödni,
💜 vagy egyszerűen csak stabilabb, erősebb törzsizmokat szeretnél.
Aki már járt nálam – bármelyik óratípuson –, az tudja, hogy nálam a törzsizmok erősítése alap. És igen, a planknak ebben különleges szerepe van… még akkor is, ha néha a 4-es verzióhoz van nagyobb kedvünk. 😂
Nem az a cél, hogy mindenki ugyanazt csinálja. Hanem az, hogy mindenki a saját szintjén fejlődjön.
Szeretettel várlak az óráimon! 💜
25/05/2026
A plank az egyik legismertebb saját testsúlyos gyakorlat… mégis rengetegen rosszul közelítik meg. 🙌
Sokan azt gondolják, hogy az a jó plank, amit percekig ki tudsz tartani. Pedig a valódi lényeg nem az idő, hanem a minőség és a kontroll. 💡
A helyesen végzett plank egyszerre dolgoztatja meg a hasizmokat, a hátizmokat, a farizmokat és a vállövet is, miközben fejleszti a törzs stabilitását. Ez pedig nem csak esztétikai szempontból fontos!
Egy erős core:
✔️ javíthatja a testtartást
✔️ segíthet csökkenteni a derékfájdalmat
✔️ biztonságosabbá teheti a mindennapi mozgást
✔️ stabilabb alapot ad más gyakorlatokhoz is
⏱️ Irányadó időtartamok:
• Kezdő: 15–30 mp
• Középhaladó: 30–45 mp
• Haladó: 45–60 mp
A túl hosszú plank sokszor már a technika rovására megy. Ha beesik a derék, emelkedik a csípő vagy szétesik a tartás, a gyakorlat veszít a hatékonyságából.
💜 Sokkal többet ér napi néhány rövidebb, szabályosan kivitelezett plank, mint egy több perces „túlélés”.
RTM óráimon gyakran végzünk plank gyakorlatokat is — de mindig tudatosan felépítve, differenciáltan és az adott vendég edzettségi szintjéhez igazítva. Nem a „meghalós” percekig tartó kitartás a cél, hanem a stabil, kontrollált törzserősítés. 😊
📍 RTM órák:
Hétfő 10:00
Kedd 18:00
Csütörtök 10:00
Szeretettel várlak, akár kezdőként is. 💜
04/05/2026
🫵🏻 Miért nem hoz eredményt a rendszeres edzés? – egy gyakori, de kevéssé ismert ok
Sok esetben nem az edzés mennyiségével van probléma, hanem azzal, hogy az izmok nem megfelelő sorrendben és minőségben kapcsolódnak be a mozgásba.
A sportélettan különbséget tesz tónusos és fázisos izmok között.
👉 A tónusos izmok elsődlegesen a testtartás fenntartásában vesznek részt, folyamatos aktivitás jellemzi őket, és hajlamosabbak a feszességre, rövidülésre.
👉 A fázisos izmok ezzel szemben a dinamikus mozgások során aktiválódnak, és inaktivitás esetén könnyebben veszítenek erejükből, koordinációjukból.
Kiemelten érintettek például:
– a mély hasizmok
– a farizmok
– a lapockastabilizáló izmok
Amennyiben ezek az izmok nem kapnak megfelelő ingert, a test kompenzációs mintákat alakít ki.
➡️ Ennek következménye lehet:
– hibás mozgásminta
– túlterhelés bizonyos területeken
– csökkent teljesítmény
– elmaradó esztétikai és funkcionális fejlődés
💡 Miért nem elég „csak edzeni”?
A fázisos izmok fejlesztése nem kizárólag erősítés kérdése.
A kulcs az ideg–izom kapcsolat újraszervezése.
A cél:
✔️ az adott izom megfelelő időben aktiválódjon
✔️ megfelelő intenzitással dolgozzon
✔️ képes legyen együttműködni a teljes mozgáslánccal
Ezért kiemelten fontos:
– a lassú, kontrollált kivitelezés
– a tudatos izomaktiváció
– a légzéssel összehangolt törzsstabilizáció
✨ Ebben segít a RE**US TRAINING METHOD (RTM)
Az RTM egy olyan rendszer, amelynek fókuszában a törzstartó izmok funkcionális erősítése és a hasfal – különösen a szétnyílt hasizom – regenerációja áll.
✔️ mély hasizmok aktiválása és újratanítása
✔️ törzsstabilitás helyreállítása
✔️ légzés és izomműködés összehangolása
✔️ biztonságos visszatérés a terheléshez
Nemcsak csoportos órákon, hanem személyi edzés keretein belül is kiemelten foglalkozunk ezekkel a területekkel, egyéni állapothoz igazítva.
🕒 RTM órák Lindával:
📍 Hétfő: 10:00–11:00
📍 Csütörtök: 10:00–11:00
📍 Kedd: 18:00–19:00
🤍 A fejlődés kulcsa sokszor nem a nagyobb terhelés,
hanem az, hogy a megfelelő izmok a megfelelő időben dolgozzanak.
Ez az a pont, ahol a mozgás már nem csak „edzés”,
hanem valódi regeneráció és újratanulás. 💜
30/04/2026
Anyák hete a FemZone-ban 💜
Várunk minden Hölgyet, Anyukát és Nagymamát nagy szeretettel és kis figyelmességekkel. Plusz egy nyereményjáték is vár rátok. 🎉🥰
Anyák napja helyett: Anyák hete a FemZone-ban 💜
Nálunk az Anyák napja idén nem csak egyetlen vasárnap lesz.
Mert az Anyaság sem csak egy nap.
Hanem reggeli rohanás, esti altatás, kialvatlan éjszaka, aggódás, ölelés, büszkeség… és néha az az egy óra, amikor végre Te is kapsz egy kis figyelmet. 💜
Ezért a FemZone-ban idén Anyák hetével készülünk: több apró meglepetéssel, kedves figyelmességgel, közös idővel és sorsolással.
🌿 Május 1., péntek – Kostyál Kata Harmónia tornája
Kata 8:00-kor kezdődő Harmónia tornája után a park felé veszi az irányt a Hölgyekkel egy kis közös mozgásra, sétára és beszélgetésre.
Erre az alkalomra anya-lánya párosokat is szeretettel vár, hiszen sokszor a legtöbb, amit az Édesanyádnak adhatsz: a közös idő, a figyelem és egy jó beszélgetés. 💜
Fontos: maga a szabadtéri séta, mozgás és beszélgetés lesz ingyenes, az óra a megszokott módon zajlik.
Egy kis lassulás, friss levegő, Női beszélgetés és közös jelenlét – pont úgy, ahogy néha mindannyiunknak szüksége van rá.
🎁 Május 1., péntek – Lemmich Kati ANYAIDŐS StrongHer Body órája (9:00-től)
Kati pénteki ANYAIDŐS óráján kis Anyák heti figyelmességgel készül a vendégeinek.
Ez az óra most kifejezetten anyaidős alkalom, animátor nélkül – vagyis egy kis idő magadnak, mozgással, feltöltődéssel, Női közegben.
Kati kedveskedése pedig május 5-én, kedden is folytatódik a keddi óráján. 💜
🎁 Május 3., vasárnap – Forgách Éva Alakformáló 17:00-től
Éva vasárnapi órája idén pont Anyák napjára esik, ezért ezen az alkalmon ajándékkal köszönti a vendégeit.
Egy kis figyelmesség azoknak, akik még Anyák napján is szakítanak időt magukra, a mozgásra és a feltöltődésre. 💜
💜 Május 4., hétfő – Linda Anya-reset ajándéka RTM óra 10:00-től
Linda hétfői óráján a résztvevő anyukák egy kis Anya-reset kártyát kapnak ajándékba.
Egy apró, otthon is használható emlékeztető arról, hogy néha nem kell egy teljes edzés, nem kell tökéletes nap, nem kell nagy elhatározás.
Néha elég 5 perc is magadra.
Egy légzés.
Egy kis átmozgatás.
Egy pillanat, amikor nem csak mindenki másra figyelsz. 💜
Linda felajánlása mellé egy sorsolás is kapcsolódik:
egy szerencsés vendégünk nyerhet egy 30 perces személyes Anya-reset állapotfelmérést Lindával, ahol megnézitek, mire lenne most szüksége a testednek: légzés, hasfal, tartás, derék, regeneráció vagy az újrakezdés első lépései.
💆♀️ Balogh Évi – 10% masszázs kupon minden Hölgynek
Balogh Évi, masszőrünk is csatlakozott az Anyák hetéhez:
ebben az időszakban minden hölgy 10% kedvezményes masszázs kupont kap tőle. 💜
Mert nem csak az Anyukáknak, hanem minden Nőnek jár egy kis pihenés, regenerálódás és törődés.
💅 Haven 23 szalon – Évi japán manikűr felajánlása
Évi, a Haven 23 szalon nevében, egy csodás japán manikűrt ajánlott fel egy szerencsés vendégünknek. 💅
Ez is sorsolással dől majd el az Anyák hete szívecskéihez kapcsolódva.
💜 Anyák heti szívecskék
Az Anyák hete alatt minden vendégünk kap egy kis papír szívecskét, amelyre ráírhatja:
a keresztnevét
és
gyermeke keresztnevét is, ha van gyermeke.
Nem véletlenül kérjük a neveket. 😉
Egy kis meglepetés készül belőlük nálunk. 💜
Aki szeretne részt venni valamelyik sorsoláson, az a szívecske másik oldalára írja rá:
ANYA-RESET
vagy
MANIKŰR
Az ANYA-RESET sorsoláson egy szerencsés vendégünk egy 30 perces személyes Anya-reset állapotfelmérést nyerhet Lindával.
A MANIKŰR sorsoláson pedig egy szerencsés vendégünk a Haven 23 szalon által felajánlott japán manikűrt nyerheti meg.
Mindkét ajándéknak 1-1 nyertese lesz, akiket május 8-án élő sorsolással húzunk ki. 💜
Ez a hét most azokról szól, akik sokszor mindenki másról gondoskodnak először.
Most egy kicsit rólatok is. 💜
26/04/2026
Helló Core&More csapat! 🙌💜
Mivel egyre többen vagyunk itt együtt, szeretnék egy kicsit bemutatkozni Nektek – főleg azoknak, akik most csatlakoztak hozzám. ✨
Az én nevem Szabó-Ponyokai Linda, 3 gyermek édesanyja vagyok, edző, és nőként pontosan tudom, milyen kihívásokkal jár egyszerre helytállni minden fronton.
💜 A szívem csücske a szülés utáni regeneráció és a törzsizmok erősítése, mert én magam is megtapasztaltam, milyen az, amikor későn kapcsol az ember, és csak utólag jön rá, mennyire fontos lett volna előbb foglalkozni magával.
Az én életemet konkrétan az RTM változtatta meg. Ott értettem meg először igazán, hogy nem számít, ha nem vagyok a leggyorsabb, ha nem vagyok a legügyesebb… attól még lehetek erős. 💪
És ez mindent megváltoztatott.
A törzsizmok megerősítése nemcsak szebb tartást adott, hanem önbizalmat is. A szétnyílt hasizom regenerációja pedig új fejezetet nyitott számomra – testileg és lelkileg is.
📚 Azóta folyamatosan tanulok, képzem magam, hogy még jobban értsem az emberi test működését. De legalább ennyire érdekel az emberi lélek is.
A hozzám járó Nők, Anyák rengeteget mesélnek magukról, az életükről, a nehézségeikről, és ez hatalmas bizalom, amit sosem veszek természetesnek. 🤍
✨ Azon dolgozom, hogy akik hozzám fordulnak – legyenek friss Anyukák, többgyermekes Anyák, vagy akár gyermek nélkül érkező Nők – erősebbek legyenek testben és lélekben is.
Hogy megtapasztalják:
nem kell tökéletesnek lenni ahhoz, hogy fejlődj.
Nem kell gyorsnak lenni ahhoz, hogy haladj.
Nem kell ügyesnek lenni ahhoz, hogy elkezdd.
És nem kell már most erősnek lenni ahhoz, hogy egyszer azzá válj. 💜
🙈 Pár személyes dolog rólam:
* Inkább 2 perc plank, mint 12 hasprés 😄
* Sokszor érzem magam “szar anyának”, miközben mindent beleadok
* Az anyaság az identitásom egyik legerősebb része
* Az anyaság tanított meg a multitasking igazi művészetére 😅
* Nincs időm a körmeimre, sminkelni is ritkán sminkelek
* Általában sportruhában találkozhatsz velem 👟
* Néha lelkifurdalásom van, hogy sokat dolgozom…
* De közben tudom, hogy ezzel más nőknek segítek visszatalálni önmagukhoz 🤍
🔥 Hiszem, hogy minden Nőnek jár az az érzés, hogy jó valamiben.
Hogy erős.
Hogy képes rá.
Hogy számít.
És ha én ehhez csak egy kis lökést tudok adni, már megérte. 💜
Örülök, hogy itt vagytok velem! ✨
Ha Neked is otthon porosodik egy SMR hengered, itt az idő, hogy új szerepet kapjon! ✨
Nem csak hengerezésre szuper, hanem instabil felületként is remekül használható, így még hatékonyabban dolgoztatja meg a mélyizmokat. Ezekkel a reformer Pilates inspirálta gyakorlatokkal fejlesztheted az egyensúlyodat, a koordinációdat és a core izmaid erejét. 💪
Az instabil helyzet miatt a tested folyamatosan dolgozik a stabilizáláson, így egyszerre erősítesz és javítod a testtartásodat is.
Próbáld ki te is, és hozd ki többet abból a hengerből, ami eddig csak a sarokban pihent! 🤍
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.
Helyszín
Kategória
a vállalkozás elérése
Telefonszám
Weboldal
Cím
Budapest
1205
Nyitvatartási idő
| Hétfő | 08:00 - 20:00 |
| Kedd | 08:00 - 20:00 |
| Szerda | 08:00 - 20:00 |
| Csütörtök | 08:00 - 20:00 |
| Péntek | 08:00 - 20:00 |
| Szombat | 08:00 - 20:00 |
| Vasárnap | 08:00 - 20:00 |