03/09/2024
6 tévhit a kockahasról
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg sem kottyan. Nekik vélhetően kevéssé van szükségük akármilyen kockahasas tévhit eloszlatására, bár egyébként jó pap holtig tanul, ugye. És náluk is eljöhet az a pont, amikor az anyagcsere belassul, aztán csak pislognak a pókhas láttán, mely sunyin megjelenik rajtuk. Ha mendemondákra támaszkodva próbálsz meg célt érni, akkor még jó genetika esetén is falakba ütközhetsz. Nincs ez másként a kockás hasért vívott harc során sem.
Lássuk, mik a leggyakoribb tévhitek a kockás hassal kapcsolatosan!
Legyőzheted sok hasazással a rossz étrendet
Mitől is lesz kockás a hasad? Attól, hogy kevés rajta a zsír, vagy attól, hogy edzel rá, mint egy állat? Nos, az igazság valahol a kettő között van, azonban egy biztos: ha szemét kaján élsz, és a mennyiségekkel is hadilábon állsz, akkor hasazhatsz napestig, a kockahas csak álom marad. Mármint, a zsír alatt szép kockás lesz, de ezt látni nem fogja senki. Tehát a kockás has a jó étrenddel kezdődik!
A szénhidráttól egy nagy kockád lesz
Az, hogy szénhidrátot eszel, nem jelenti szükségszerűen azt, hogy be is zsírosodsz. Kerüld a finomított szénhidrátokat, a cukrokat. Fedezd a szükségleteidet összetett szénhidrátokból, tehát teljes őrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből, zöldségekből. Gyors felszívódású szénhidrátokat csak edzés után fogyassz. Lefekvés előtt mindenféle szénhidrátot kerülj lehetőleg. Nem a szénhidráttal van a baj, hanem a rossz típusú, vagy rosszkor fogyasztott szénhidrátokkal!
Felülés és hasprés ezrével=kockahas?
Na igen, ne csak az orrunkig lássunk. Oké, hogy ez a két legnépszerűbb gyakorlat. Itt jegyezzük meg, hogy a felülés potenciálisan veszélyes a hátadra, kevesen képesek helyesen végezni, és hatékonyságát tekintve is hagy maga után kívánnivalót, ha kifejezetten a has edzése a célod. Azonban ott van a számtalanféle lábemelés, a fordított hasprés, vagy a hasizom kerék. Ne ragadj le egy-két gyakorlatnál, vigyél változatosságot az edzésedbe!
Kockahas-csináló tápkiegek
Hát, ezt nem is ragozzuk. Diéta nélkül egyik csodabogyó sem fog hatni. De kis belegondolással azonnal kilogikázható, hogy ha lenne egyetemes, kockahascsináló tápkieg, akkor mindenki azt szedné és mindenkinek atomkockás hasa lenne. Kockahas egy hónap alatt, ugye? De szép is lenne! De hát, mint tudjuk, messze nem ez az általános. Ne ülj fel a kamunak, és gondolkozz, mielőtt vásárolsz!
Kockahas egy hónap alatt, ugye?
Minden nap hasedzéééééés!
Kemény vagy? Örülünk neki. De a hasizom is ugyanolyan izom, mint a többi. azaz, ha nem hagyod regenerálódni, akkor túl fogod edzeni. Bár többet bír, mint némelyik másik izomcsoport, a mindennapos hasedzést akkor sem javasoljuk senki számára sem, főleg ha kemény, intenzív edzéseid vannak.
Helyi zsírégetés
Ez összefügg az első ponttal. Hasazunk szakadásig, és meg van oldva a probléma. Hát, sajna nem. De még ha diétázol is, akkor sem érsz el semmi extrát azzal, ha hasazol egyfolytában, abban a reményben hogy ettől majd gyorsabban olvad le a zsír onnan. Az az égő érzés, amit ilyenkor érzel, nem ezt jelenti. Konkrétan semmi köze hozzá. Ilyenkor az izom ég, a benne lévő tejsavat érzed, nem pedig a zsírégetést. Sőt, ha már itt tartunk, a hasedzés, intenzitását tekintve messze nem aerob edzés. Zsírt pedig energiaként csak aerob (kardió) edzés során tudunk hasznosítani. Anaerob edzés során (ilyen a súlyzós edzés és a más típusú erőedzések) edzés közben szénhidrátokat használunk fel. Nem nehéz belátni tehát, hogy maga a hasedzés nem égethet zsírt a hasadról. A helyes étrend, a diéta, és az aerob edzés kombinációja már sokkal inkább!
