Kornis Rehab & Sport Performance

📊 A pályán nyújtott teljesítmény nem csak a csapatedzésektől függ!

Sok sportoló/egyesület úgy gondolja, hogy ha rendszeresen részt vesz CSAK a csapatedzéseken, akkor mindent megtett a fejlődése érdekében.

A sporttudomány azonban mást mutat.

A mérkőzésen nyújtott teljesítményt nem csupán a technikai és taktikai tudás határozza meg. Legalább ilyen fontos szerepet játszik a fizikai felkészültség, a regeneráció, a sérülésmegelőzés és az életmódbeli tényezők összessége.

A csapatedzések elsődleges célja a játékhelyzetek, a taktikai elemek és a technikai készségek fejlesztése. Emiatt gyakran kevés idő marad az egyéni hiányosságok célzott fejlesztésére.

Pedig két azonos poszton játszó játékos között jelentős különbség lehet:

✔️ Maximális erőben
✔️ Robbanékonyságban
✔️ Gyorsulásban
✔️ Sprintsebességben
✔️ Irányváltási képességben
✔️ Mozgásminőségben
✔️ Sérülési kockázatban

És sokszor éppen ezek a különbségek döntenek el egy párharcot, egy sprintet vagy akár egy mérkőzést.

🔬 Mit mondanak a kutatások?

Egy 2023-as szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a célzott erőnléti fejlesztés jelentősen javítja a sprintteljesítményt csapatsportolóknál.

Más kutatások azt mutatják, hogy az erőfejlesztés, a pliometrikus edzés és a sprinttréning kombinációja hatékonyan fejleszti:

• a gyorsulást
• a maximális sprintsebességet
• az ugróteljesítményt
• az irányváltási képességet
• az ismételt sprintképességet

A prevenciós programok szerepe sem elhanyagolható.

A FIFA 11+ programmal kapcsolatos vizsgálatok szerint a rendszeresen végzett sérülésmegelőző gyakorlatok akár 30%-kal csökkenthetik a sérülések előfordulását, miközben pozitívan befolyásolják a sportteljesítményt is.

💡A fejlődés jelentős része tehát a pályán kívül történik:

● A megfelelő erőnléti munka.
● A tudatos regeneráció.
● A minőségi alvás.
● A helyes táplálkozás.
● Az egyéni korrekciós és prevenciós gyakorlatok.

Ezek azok a tényezők, amelyek hosszú távon különbséget teremtenek sportoló és sportoló között.

A legjobb játékosok nem feltétlenül azok, akik a legtöbbet edzenek a pályán.

Hanem azok, akik a pályán kívül is következetesen dolgoznak a fejlődésükön!!!

📚 Források:
• Murphy et al. (2023) – Strength & Conditioning Interventions on Sprint Performance in Team Sport Athletes
• Liu et al. (2024) – Combined Strength, Plyometric and Sprint Training
• Sadigursky et al. (2017) – FIFA 11+ Injury Prevention Program

📚 Újabb lépés a folyamatos szakmai fejlődés útján!

A hétvégén egy újabb ,,126 ízület átmozgatása" képzésen vettem részt, ahol manuális ízületi mobilizációs technikákat és mozgástartomány javító módszereket tanultam. Minden új módszer, minden új tapasztalat egy újabb lehetőség arra, hogy a sportolóimnak és klienseimnek még hatékonyabban tudjak segíteni.

A cél továbbra is ugyanaz: fájdalommentesebb mozgás, jobb teljesítmény és hosszú távú egészség.

Júliusban folyt köv. 💪

⚡ A robbanékonyság fejlesztése nem csak “gyorsaság” kérdése

A robbanékony sportmozgások — sprint, irányváltás, ugrás, lövés vagy gyors reakció — mögött nem pusztán erő áll, hanem az az ideg-izomrendszeri képesség, hogy ezt az erőt milyen gyorsan képes a sportoló kifejteni.

A sporttudomány ezt nevezi:

➡️ Rate of Force Developmentnek (RFD)
vagyis az erőkifejtés gyorsaságának.

Sok sportoló erős.
Viszont nem minden erős sportoló robbanékony.

A különbséget legtöbbször az adja, hogy:

● milyen gyorsan aktiválódik az izomzat,
● milyen hatékony az idegrendszeri toborzás,
● milyen a stretch-shortening cycle működése,
● illetve mennyire képes a sportoló rövid idő alatt nagy erőt produkálni.

🧠 Mitől lesz valaki robbanékonyabb?

A robbanékonyság fejlesztése több rendszer összehangolt működését igényli:

1️⃣ Maximális erő fejlesztése

A robbanékonyság alapja az erő.

Ha nincs megfelelő relatív erőszint, nincs miből “gyors erőt” létrehozni.

A kutatások alapján a nagyobb maximális erő:

● javíthatja a sprintteljesítményt,
● növelheti az ugrómagasságot,
● javíthatja az irányváltási képességet.

Ezért kiemelten fontos:

● az alsó végtagi erőfejlesztés,
● egyoldalas stabilitás,
● törzskontroll,
● posterior chain fejlesztés.

2️⃣ Erő kifejtése nagy sebességgel

Az erősport és a robbanékonyság nem ugyanaz.

A cél nem csak a nagy erőtermelés, hanem:
➡️ a lehető legrövidebb idő alatt történő erőkifejtés.

Ezért fontosak:

● plyometrikus gyakorlatok,
● medicinlabdás dobások,
● sprint variációk,
● olimpiai emelés alapú mozgások,
● kontraszt edzések.

A pliometria fejleszti:

● az elasztikus energia visszanyerést,
● az izom-ín rendszer merevségét,
● a neuromuszkuláris reakcióidőt.

🦵 A stretch-shortening cycle szerepe

A legtöbb sportmozgásban az izom először excentrikusan terhelődik, majd gyors koncentrikus munkát végez.

Ez a:
➡️ stretch-shortening cycle (SSC)

Minél hatékonyabban működik ez a rendszer:

● annál gyorsabb lehet az elrugaszkodás,
● annál jobb lehet az irányváltás,
● annál kisebb lehet az energia-veszteség.

Ezért kulcsfontosságú:

● a reaktív erő fejlesztése,
● a kontaktidő csökkentése,
● az ín- és fascia rendszer megfelelő terhelése.

⚽ Miért kulcsfontosságú a boka a fociban?
Sok játékos nem gondol rá, de a boka az egész mozgáslánc alapja.

Miért fontos?

1️⃣ Stabilitás és talajkontakt
A boka az első kapcsolat a talajjal.
Ha instabil, akkor a térd és csípő „kompenzál” → a sérülésveszély nő.

2️⃣ Energiaátvitel
A boka elnyeli a terhelést és visszaadja az energiát.
Ez gyorsabb indulás, robbanékonyabb mozdulatok = pályán nagy különbség.

3️⃣ Irányváltás és fékezés
Minden hirtelen mozdulat a boka rugalmasságán múlik.
Gyenge boka → lassabb reakció, bizonytalan talajfogás, instabil mozgás.

4️⃣ Sérülésmegelőzés
Erős és mobilis boka csökkenti az Achilles- és szalagsérülések esélyét, mert kontrollálja a mozgást és stabilizálja a lábat.

5️⃣ Mozgáslánc optimalizálás
Stabil boka = stabil térd + kontrollált csípő + erős törzs
Instabil boka → egész mozgáslánc szétesik, kevesebb robbanékonyság, lassabb reakció, nagyobb sérülésveszély.

💡 Összegzés:

A boka nem csak egy kis ízület a lábban, hanem az egész mozgás alapja.

Jó mobilitás + erő = gyors, robbanékony és sérülésmentes játék.

Az elmúlt hetekben több utánpótláskórú labdarúgómmal jártunk Dr. Kovács Péter PhD-nál az Edzéskontroll műhelyében, ahol Periodikus Funkcionális Teljesítménydiagnosztikai vizsgálatot csináltak. 💪📈

További részletek hamarosan...⏳️

www.edzeskontroll.hu

Máté 1.5 éve jár hozzám. A két kép között pedig 1 év különbség van!

➡️ Felső (Korábbi)
– anterior medencebillenés
– fokozott lumbális homorulat
– alacsonyabb core-aktiváció
– instabilabb vállövi kontroll

❌️ Sérülés
❌️ Rossz mozgásminőség
❌️ Lassabb futás
❌️ Kevésbé robbanékony mozgás
❌️ Kompenzációt hoz létre

➡️ Alsó (Jelenlegi)
– közel neutrális medencehelyzet
– kontrollált, stabil törzs
– megfelelő core-feszülés
– erős, stabil vállöv

Az alsó jelenlegi kivitelezés nem csak "szebb".

Hatékonyabb, biztonságosabb és átvihető a pályára

✅️ javítja az erőátvitelt
✅️ növeli a teljesítményt
✅️ csökkenti a sérüléskockázatot

A különbséget nem az edzés hozza meg.

Hanem a következetesen, jól kivitelezett edzés!

mate310

⚽ Aerob vagy anaerob? Melyik a fontosabb a fociban?

Sokszor hallani:

„Fusson sokat, legyen jó állóképessége.”

De a foci nem egyenletes futás.

A valóság inkább így néz ki:

• sprint
• fékezés
• irányváltás
• újra sprint

Ez nem csak állóképesség kérdése.

Ez anaerob terhelés.

👉 Rövid, robbanékony, nagy intenzitású mozgások.

De van egy csavar.

Ha nincs megfelelő aerob alap, akkor:

• gyorsabban elfárad
• lassabban regenerálódik
• romlik a teljesítménye meccs közben

És ha nincs anaerob fejlesztés, akkor:

• nem lesz elég gyors
• nem lesz elég robbanékony
• alul marad a párharcokban

💡 A kulcs tehát:

👉 a kettő együtt működik

Az aerob rendszer az alap.

Az anaerob rendszer pedig adja a „sebességet”.

Egy jó játékos nem csak bírja a futást és a terhelést…

hanem INTENZÍVEN is bírja.

Fejleszd mindkettőt, hogy profibb legyél!