https://www.facebook.com/1295894273597988/

Lélegző Lapok

A jóga és az irodalomterápia találkozása. Tóth-Horváth Judit - Pszichológus, Irodalomterapeuta
Kmetz Andrea - Jógaoktató

Test és történetek párbeszéde, ahol a mozgás megnyitja az ajtót, a szavak pedig utat mutatnak a bennünk születő változásokhoz.

22/09/2026

Nagyon jó érzés most visszagondolni erre a napra. ❤️

Valóra váltottuk egy régi álmunkat: hogy legyen egy nap, amit együtt tölthetünk irodalommal, gondolatokkal, mozgással, csenddel és egymásra figyeléssel.

Sok munka volt benne, de azon a napon valahogy minden a helyére került. Jó volt együtt lenni, megállni egy kicsit, és látni, hogy megszületett az, amit hónapok óta tervezgettünk.

Az intim pillanatokat most csak néhány fényképen osztjuk meg Veletek. A többi maradjon egy kicsit a miénk. ❤️

Mi pedig veszünk egy nagy levegőt, és megyünk tovább – már a következő Lélegző Lapok felé 💛❤️

13/09/2026

Már csak néhány nap, és megtelik élettel ez a gyönyörű hely. 🌿
Szerettük volna még megmutatni nektek, hol találkozunk szeptember 19-én, a Lélegző Lapok őszi elvonulásának első tematikus napján.

Mi már nagyon várjuk.
Szeretettel várunk Benneteket szeptember 19-én. Részletek az alábbi helyen: https://www.facebook.com/share/1CJ7QP2d69/

(Ez az első videónk… 😊
Nem tökéletes, de szívből készült. 🤍
Fogadjátok szeretettel – és nézzétek el nekünk, ha még kicsit izgulunk a kamera előtt. 🌿)

09/09/2026

Mi is pontosan a perimenopauza?
Az az időszak, amikor a tested észrevétlenül elkezd egy új életszakasz felé fordulni – még jóval a menopauza előtt.

Lehet, hogy:
• megváltozik a ciklusod
• másképp alszol
• ingerlékenyebb vagy, mint korábban
• hőhullámok vagy szívdobogás jelentkezik
• nehezebben koncentrálsz
• nehezebben hozol egyszerű döntéseket
• változik a tested, a libidód vagy a hangulatod

És közben azt kérdezed:
„Mi történik velem?”

A jóga segítségével kapcsolódunk a testünkhöz, figyelünk annak jelzéseire, és olyan mozgás- és légzőgyakorlatokkal dolgozunk, amelyek segíthetnek a feszültség oldásában és a belső stabilitás megteremtésében.
Az irodalomterápia pedig történeteken keresztül ad lehetőséget arra, hogy egy kicsit más szemszögből nézzünk rá önmagunkra és erre az életszakaszra. Mások történeteiben, érzéseiben és kérdéseiben talán felismerünk valamit a sajátunkból is – és olyan dolgokról is könnyebb lehet beszélni, amelyekre a hétköznapokban nehéz szavakat találni.
A jóga és az irodalomterápia együtt segít közelebb lépni ahhoz a testhez és lélekhez, amely most változik – és megkeresni, hogyan lehet ebben az átmenetben nem elveszíteni, hanem újra megtalálni önmagunkat.

🌿 Amit hazaviszel magaddal:
• idegrendszert támogató légzőgyakorlatokat
• önszeretet-meditációt
• mély, megtartó csípőnyújtásokat és trauma releaset
• irodalomterápiás élményt és önreflexiós kérdéseket
• új nézőpontokat önmagadra, a testedre és erre az életszakaszra vonatkozóan
• és talán néhány olyan mondatot, gondolatot, amely még sokáig veled marad
🌿 Ha magadra ismertél, lehet, hogy neked szól ez a nap 💛

06/09/2026

Sziasztok! 🪶🪶🪶

Ígérem, egy darabig nem érkezik tőlünk ennél hosszabb poszt. Mivel azonban az oldalon máshol nincs igazán lehetőségünk arra, hogy kicsit részletesebben bemutatkozzunk, most ezt is elétek tesszük – így legalább nem kell keresgélni, ha szeretnétek többet megtudni rólunk.

Kmetz Andi vagyok, a Lélegző Lapok másik fele. Több mint húsz éve van jelen az életemben a jóga és a meditáció. 2003-ban kezdtem el rendszeresen gyakorolni, és azóta is folyamatosan tanulok általuk önmagamról, a testemről és arról, hogyan tudok kicsit tudatosabban jelen lenni az életemben. Az évek során több olyan képzésen és elvonuláson is részt vehettem, amelyek mély nyomot hagytak bennem.
2008 és 2009 között tíznapos Vipassana meditációs elvonulásokon tapasztalhattam meg, milyen valóban elcsendesedni, és csak figyelni mindazt, ami bennem történik. 2011-ben az utam egészen Indiáig, Khajurahóig vezetett, ahol Ram Jain mester mellett végeztem el egy 200 órás intenzív Hatha Jóga Oktatóképzést. Később Zürichben Nico Luceval „Légy a jelenben” továbbképzésén, majd Eddie Modestini Jóga Flow oktatói továbbképzésén tanulhattam tovább.

Sokat kaptam ezektől a képzésektől, mégis azt érzem, hogy a jóga és a meditáció legfontosabb tanításai sokszor a hétköznapi pillanatokban érkeznek. Akkor, amikor nehéz jelen lenni. Amikor egyszerűbb lenne elfordulni attól, ami bennünk történik. És amikor mégis megpróbálunk egy kicsit közelebb maradni önmagunkhoz.

Amit szeretnék átadni, az nem egy tökéletes recept arra, hogyan legyünk mindig nyugodtak, kiegyensúlyozottak és boldogok. Sokkal inkább egy lehetőség arra, hogy megálljunk, figyeljünk, és őszintébben kapcsolódjunk ahhoz, ami éppen bennünk van. Hogy ne kelljen tökéletesnek lennünk, csak megpróbáljunk jelen lenni.

Hálás vagyok a nehéz életszakaszaimért, a pánikért, a depresszióért, a szorongásokért, a perimenopauzáért és a mindennapokért, mert ezek visznek folyamatosan abba az irányba, hogy muszáj belenéznem a saját démonjaim szemébe. Hogy ne csak a „boldog” felszínen lavírozzak, és ne csak látszólag legyen éppen minden jó, hanem jó sokáig búvárkodjak odalent, aztán felbukkanjak egy fikarcnyi felismeréssel, hogy egy idő után újra lemerüljek. Ezért hiszek a csendben és a megfigyelésben. Ezt adja nekem a jóga és a meditáció. Ott nem tudok a barátokhoz futni egy szép szóért. Ott mindegy, hogy feltettem-e egy erős sminket, vagy felvettem-e egy szép jógadresszt... Ott minden kibukik, előbb vagy utóbb. Ha már kibukott, tudok-e jelen maradni azzal az érzéssel? És ha ott maradok vele, el tudom-e fogadni, netán egy kicsit szeretgetni, még akkor is, ha elsőre undorodom tőle, és egyáltalán nem tetszik? Ezután hagyom, hogy az érzés elhagyja a testemet és a lelkemet. Ahogy könnyítek rajta, engedi, hogy kiegyenesedjek, hogy az arcom kevésbé feszüljön, és hogy szeretetet érezzek magamban. Ezt együtt megélni – egy csoportban, csendben, egymás mellett – különösen megindító lehet. A jóga ajtókat nyit bennünk, a szépirodalom pedig segít belépni rajtuk: szavakat ad ahhoz, amit talán már érzünk, és tovább kísér azon az úton, amely befelé vezet.

Éld át velünk az első egész napos elvonulásunkat szeptember 19-én, Budaörsön, a PostArtban várunk szeretettel 🙏🏼

Andi💛

02/09/2026

Szia! 🌿

Lehet, hogy már egy ideje követed a Lélegző Lapokat, de még nem igazán láthattad, kik állnak mögötte…

Tóth-Horváth Judit vagyok, pszichológus és fejlesztő irodalomterapeuta – a Lélegző Lapok egyik megálmodója.

Már magánemberként is, pszichológusként pedig még inkább az ember egyedi belső világa és a változás lehetősége érdekelt. Olyan kérdések nem hagytak nyugodni, mint például: Miben segít, ha jobban megismerjük önmagunkat?
Hogyan találhatunk ki az érzelmi labirintusainkból, és hogyan találhatunk utat ahhoz, ami valóban fontos számunkra?

Mindannyiunk életében vannak időszakok, amikor valami régi már nem működik úgy, mint korábban, az új pedig még nem rajzolódott ki egészen. Ilyenkor különösen sokat jelenthet egy biztonságos tér. Egy hely, ahol megállhatunk, figyelhetünk, kérdezhetünk és kereshetünk. Ahol nem kell rögtön mindenre tudnunk a választ.

Nekem is létszükségletem egy ilyen tér.

Különösen most, egy olyan életszakaszban, amelyről sokáig azt gondoltam, hogy nálam még egészen biztosan nem érkezett el. A perimenopauzában. Sokáig tagadtam, hogy ez az időszak már az életem része lenne. De egyre kevésbé tudom félresöpörni a jeleit.

Sokszor nem alszom jól. Ha éjszaka felébredek – márpedig ez szinte minden éjszaka megtörténik –, nehezen alszom vissza, és jönnek a szorongató gondolatok. Érzékenyebbé váltam a hangokra, néha nehezebben szedem össze a gondolataimat, és bizony ingerlékenyebb is vagyok, ha nem szánok elég időt magamra. És még sorolhatnám 🙈

Mindeközben egyre erősebben érzem, mennyire fontos megismerni ezt az új életszakaszt, megérteni, mi történik bennem, és megtalálni azokat a kapaszkodókat, amelyek segíthetnek könnyebbé és élhetőbbé tenni.

Talán nemcsak a saját válaszaimat keresem.

Egyre inkább azt érzem, hogy a hozzám hasonló életkorban járó nőtársaim történetei, tapasztalatai is valódi kincset jelenthetnek. Mert mélyen hiszek a csoport erejében. Abban, hogy nem vagyunk egyedül a kérdéseinkkel. Hogy egymás történeteiben néha magunkra ismerünk. És hogy egy másik ember tapasztalata olykor éppen akkor ad kapaszkodót, amikor a sajátunk még csak formálódik.

🌿

2005-ben szereztem pszichológus diplomát a Szegedi Tudományegyetemen. A pszichológiai szemlélet mellett mindig nagyon közel állt hozzám az irodalom és az írás világa is.
2019 és 2024 között kreatív és terápiás írással, valamint meseírással foglalkoztam, 2024 és 2026 között pedig a Pázmány Péter Katolikus Egyetem fejlesztő irodalomterapeuta képzésén mélyítettem el az irodalom és a lélek kapcsolatával kapcsolatos tudásomat.

Az irodalomterápia azzal hódította meg igazán a szívemet, ahogyan nemcsak magamon, másokon is megtapasztaltam: egy regény, egy vers, egy novella – vagy akár egyetlen mondat – képes olyan belső ajtókat megnyitni, amelyekhez közvetlenül néha nehezebb hozzáférnünk. Egy történetben felismerhetünk valamit önmagunkból. Egy vers szavakat adhat olyan érzésekhez, amelyeket korábban talán megfogalmazni sem tudtunk.

Számomra az irodalomterápia nem kész válaszokat kínál, hanem lehetőséget arra, hogy a történeteken keresztül közelebb kerüljünk a saját történetünkhöz.

Munkám során fontos számomra az empátia, és az, hogy mindenki a saját tempójában haladhasson. Nem kész válaszokat szeretnék adni. Inkább kérdéseket, történeteket és kapaszkodókat szeretnék kínálni, amelyek segíthetnek meghallani és megérezni a saját válaszainkat.

🌿

Úgy gondolom, a Lélegző Lapok egy mély lélegzetvétel lehetőségét kínálja. Néhány oldalnyi teret, ahol a sorok között talán önmagadra is rátalálhatsz. Andival egy olyan helyet álmodtunk meg, ahol a jóga, az önismereti írás, a szépirodalom, a vezetett gyakorlatok és a csoportban való kapcsolódás segítségével közelebb kerülhetsz önmagadhoz.

Talán egy kicsit mélyebben. Talán egy kicsit őszintébben. Egy kicsit szabadabban.
Egy ilyen biztonságos térbe szeretnénk most Téged is meginvitálni.

🌿

Hamarosan érkezik a következő bemutatkozó poszt is, amelyben közelebbről megismerhetitek Andit ☺️❤️

Addig pedig, ha végigolvastad a posztot 🙃😉 és van kedved, mesélj nekünk:

Volt már olyan könyv, novella, vers vagy akár egyetlen mondat az életedben, ami elindított benned valamit? Ami után egy kicsit másképp gondolkodtál a világról, saját magadról? ❤️

Ui: Várunk szeretettel! ❤️

Judit

Köszönjük a képet Hajninak 🥰

28/08/2026

Terepszemlén
💛💛💛

21/08/2026

Miért vagyok ennyire túlhajszolt, miért olyan nehéz megpihenni még azokban a percekben is, amikor megtehetném? Miért érzem úgy, hogy a tetteim által leszek/vagyok valaki? Valóban ez számít? Az elért célok száma, a kipipált listánk?

A túlhajszolt idegrendszerünk átkapcsol védekezésbe, megfelelésbe. A kialvatlan elménk nem tud tisztán gondolkodni, és kissé felhősen érzékeli maga körül a történéseket. Nem tud bekapcsolni az alkotó-kreatív Énünk, pedig milyen sok helyzetben szükségünk van rá. A fáradt test nem tud úgy regenerálódni, magát újraépíteni. Más nem teheti, kérheti tőlünk, saját felelősségünk: óvjuk magunkat a túlhajszolt világtól, a túlzott nyüzsgéstől, a folyamatosan kifelé figyeléstől.

Engedd, hogy egy napra elraboljunk, engedd, hogy a jóga és meditáció helyrebillentse az idegrendszeredet, nyugalmat találj a csendben, hogy meg tudd hallani a TE belső hangod és így nyitottá válj az irodalom erejének befogadására, az érzéseid szárnyalására.

Első egész napos elvonulásunk: szeptember 19.

03/08/2026

„Kicsúszik az idő a kezemből...” – hányszor érezted ezt az utóbbi időben?

Rohanunk, szervezünk, gondoskodunk. Közben pedig észre sem vesszük, hogy a naptár lapjai mellett valami más is megváltozott: a testünk jelzései és a szerepeink, amiket eddig magabiztosan viseltünk.

A perimenopauza nem a végállomás. Nem a láthatatlanná válás időszaka. Ez az átmenet, az újrarendeződés és a megérkezés ideje – ha megadjuk magunknak a teret a megállásra.

Szeptember 19-én pontosan ezt a biztonságos, megtartó teret hozzuk létre Budaörsön. A Lélegző Lapok őszi elvonulásán a jóga és az irodalomterápia erejével kapcsolódunk össze.

Miért várunk szeretettel?

- Mert a mozgás segít lecsendesíteni a túlterhelt idegrendszert és megérkezni a jelenbe.

- Mert a szépirodalomra építkező irodalomterápiás foglalkozások új nézőpontokat tárnak fel előttünk a változó testről és a múló időről.

- Mert egy maximum 10 fős, támogató női körben nem leszel egyedül a megéléseiddel.

- Engedd meg magadnak a lassulást és a kibontakozó női bölcsességet.

Időpont: 2026. szeptember 19. (szombat), 10:00–18:45

Helyszín: PostART, Budaörs

Kísérők: Kmetz Andrea (jógaoktató) & Tóth-Horváth Judit (pszichológus, irodalomterapeuta)

JELENTKEZÉS: [email protected]
A férőhelyek száma a kör meghittsége miatt korlátozott (max. 10 fő). A részletes programot és a jelentkezési menetet az első kommentben találod!

Cím

Biatorbágy

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Lélegző Lapok új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.