Flow & Grow studio, Savska cesta 141, Zagreb (2026)

25/08/2026

Iznutra se malo stisnem kad mi netko kaže da nešto moram učiniti kako bih ostvarila nešto što želim ili mi je važno. Kad jedan (svoj) način predstavlja kao jedini ispravan, iako jedan jedini put do cilja nikada ne postoji.

Imam love-hate vezu s ovom aplikacijom koja i meni lako postane teret kad me izbombardira porukama da bih stvari “trebala” raditi ovako, a život najbolje iskorištavati onako (i prije negoli smo došli do nepresušnih prilika za usporedbu).

Dok čak i rezultati najjačih istraživanja govore da se do pozitivnih ishoda obično može doći na različite načine.

I tako…

…Porodi koji ostaju u lijepom sjećanju događaju se u različitim okolnostima.

…Zdrava i sretna djeca izrastaju iz različitih odgojnih odluka.

…Osjećaj mira sa samom sobom i svojim tijelom može nastati kroz brojne prakse i oblike brižnosti prema sebi.

U džumbusu svega voljela bih biti na onoj strani koja ovo mjesto čini alatom za nešto ljepše i lakše postojanje na životnom putu žene, a umjesto sumnji potaknuti samosuosjećanje i skratiti put potrage do rješenja, prvenstveno u trudnoći, postpartumu i razdobljima velike iscrpljenosti.

S ogromnim osjećajem odgovornosti pratim istraživanja (zahvalna studiju i praktikumima na razumijevanju metodologije)
..godinama pratim što je u praksi sa ženama davalo najbolje rezultate
..za dodatna mišljenja i provjeru ispitujem stručnjakinje drugih područja koje smatram vrhunskima…

I uvijek u fokusu imam ženu pred sobom, sa svim svojim posebnostima, specifičnim potrebama i samo svojim izazovima. U suradnji prilagođavamo put u skladu sa željama i vrijednostima.

Sve što na mom profilu vidiš i u radu sa mnom radiš može biti eksperiment, isprobavanje onoga što se uspješnim pokazalo kroz istraživanja i iskustvo drugih žena. Ako poželiš, tu sam sa svojim alatima koji bi ti mogli pasati i približiti te osjećajima i doživljajima koje želiš.

Ali nikada ti neću mahati prstom pred nosom ako ti više odgovara nešto drugo. Vjerujem da ti najbolje poznaješ sebe i rado ću poslušati i od tebe naučiti malo više o nevjerojatnoj različitosti svijeta žena. ✨

Hvala što si tu ♥️

22/08/2026

Zauvijek ostajem fascinirana trudnoćom i tirednevjerojatnosti ženskog tijela koje je prvi dom novom malom, kompletnom čovjeku. 🥹

Dodatna razina fascinacije odnosi se na prilike za toliko osobnih promjena koje trudnoća ženi otvara. Emocije su snažnije, intuicija istančanija, tijelo šalje znakove glasnije nego ikad.

Sve to prilika je da poradimo na stvarima koje smo možda dugo odgađale, a koje i trudnoću i porod i postpartum mogu učiniti ljepšima.

Uskoro javljam više info o psihološkoj i tjelesnoj pripremi za porod i postpartum na kojoj iskorištavamo sve mogućnosti osobnog razvoja koje trudnoća otvara. Poprati ako bi ti dobro došla 🥰

17/08/2026

Majčinstvo je fizički posao, s redovito punim rukama, dizanjem, spuštanjem, premještanjem. Kad zabole gornja leđa, a nemaš vremena za trening ili cijelu joga praksu, olakšati si možeš na ovaj način.

🔥 I mali pomak znači jer fizička bol i osjećaj ukočenosti pridonose umoru i lošijem raspoloženju.

😌 Olakšanje tijela učinit će i da mentalno i emocionalno budeš malo lakša.

Idi korak po korak ovako:

1. Čučni uz kauč (bitno je da je tvrđi, zato madrac kreveta neće dobro funkcionirati).
2. Leđa nasloni na rub. Namjesti kralježnicu između lopatica, na pola p**a od stražnje strane grudnjaka.
3. Isprepleti prste iz glave i guraj glavu u dlanove.
4. Istovremeno spusti bradu, želiš najveći mogući podbradak.
5. Dok zadržavaš sve prethodno, nagni se natrag.
6. Ako treba, prilagodi položaj.
7. Ostani ovdje i diši duboko, 5 udaha-izdaha.
8. Želiš da bude ugodno i olakšavajuće. Ne forsiraj kroz bol.

Osim što će lijepo istegnuti gornji dio leđa, ovo istezanje stvorit će više mobilnosti i prostora za punije disanje, što dodatno umiruje i razbuđuje. 🧚‍♀️

Javi je li sve jasno!

Ivana

16/08/2026

Food for thought: Što si u zadnje vrijeme učinila za sebe i svoje voljene, a da je zahtijevalo hrabrost, kompromis i povlačenje jasnih granica, sebi i drugima?

I bravo što jesi! 💃

(A i još stigneš.)

16/06/2026

Kroz svakodnevicu smo naučene stalno biti "uključene", često ignorirajući tjelesne signale iscrpljenosti. Joga općenito, a pogotovo Chandra (Mjesečev) Flow protuteža je toj stalnoj jurnjavi.

Svojim kružnim, uzemljujućim pokretima i fokusom na produženi dah, ova praksa djeluje kao somatski alat - komunicira s parasimpatičkim živčanim sustavom, usporava nas i vraća u stanje unutarnje ravnoteže. 🌙

Na radionici *Izvor energije* odlazimo i korak dalje, spajajući mudrost tijela i uma.

Kada tijelo kroz joga praksu dovedemo u stanje sigurnosti i dubokog odmora, stvaramo savršene preduvjete za mentalnu jasnoću. Zato ćemo nakon fizičkog dijela proći kroz vođenu psihološku aktivnost istraživanja vlastitih unutarnjih snaga. Umjesto da se iscrpljujemo, gradimo mirne i stabilne temelje za ulazak u ljeto. ✨

Vodi Ivana Delač Ružojčić, učiteljica joge (YTT600) i psihologinja (mag. psych.)

🌕 Kada: Nedjelja 21.6. u ).30-12h
🌕 Gdje: Yoga Plejs, Savska cesta 141, Zg
🌕 Prijave: Link u opisu profila ili mi piši u DM

Nije ti potrebno prethodno iskustvo joge, samo spremnost da zastaneš i napuniš vlastite baterije.

Imaš li pitanja o tome kako će izgledati naš susret? Piši mi u DM. :)

Ivana

12/06/2026

Mišići dna zdjelice pod velikim su utjecajem živčanog sustava.

To znači da, osim zbog nedostatka snage oko zdjelice, postaju napeti i kad smo dugo pod stresom, imamo nerazrješenih teških emocionalnih iskustava i tijelo je u stalnom stanju borba-bijeg-kolaps.

Ako ti postaje teško opustiti se dolje:
1️⃣ najsnažnije stisni sve mišiće gluteusa i zdjelice, kao da moraš mokriti, ali ne daš
2️⃣ zadrži tako 4 sekunde (ali diši)
3️⃣ maksimalno opusti, prodiši, razgibaj se
4️⃣ ponovi 3 p**a

Ova razlika mišićima daje priliku da se opuste više nego što bi da aktivacije nema.

🌸 Opuštanjem tijela otvaraš prostor i za veće otpuštanje teških emocija.

Ja sam Ivana, psihologinja i učiteljica joge posvećena ženama kojima su se teuke emocije i iskustva nastanili u tijelu. Zaprati me za alate uz koje ćeš ponovno lakše disati. ♥️

11/06/2026

Zdjelično dno je pod snažnim utjecajem živčanog sustava i stanja emocija - kad je stresno, stisne se.

Kad tome dodamo i onaj fizički dio, da zbog redovito slabih guteusa i ostalih mišića koji stabiliziraju zdjelicu, preuzima na sebe njihov posao stabilizacije imamo...

.. mišiće zdjeličnog dna koji su stalno u tenziji i teško ih je opustiti i kad poželimo

⭕️Što u krugu povezanosti fizičkog i emocionalnog pridonosi održavanju stanja stresa, ali i nekim fizičkim tegobama koje hipertoničnost nosi (inkontinencija, bolni odnosi, zatvor stolice...).

⬆️ U videu sam opisala jednu tehniku koja može pomoći u vraćanju opuštenosti, osjećanje razlike izmedju kratke, ali potpune aktivacije i mekoće koja lakše dodje nakon.

Isprobaj nekoliko p**a pa primijeti što se mijenja.

A ako kroz pokret, mindfulness i psihološku aktivnost istraživanja sebe iz tijela i emocija želiš skinuti još jedan sloj napetosti, u nedjelju 21.6. dodji na radionicu Izvor energije. Samo za žene. ☺️

21/05/2026

Kroničnu iscrpljenost kroz koju juriš i guraš znak je živčanom sustavu da postoji neka vanjska opasnost zbog koje te treba držati u stalnom stanju pripravnosti.

Reakcije tijela koje su korisne za kratkoročno suočavanje sa stresom, nakon nekog vremena postanu nova normala, ali i novi izvor stresa.

I tako počinje biti teško opustiti se, čak i kad imaš vrijeme za odmor. Poznato?

Na tren zastani i stavi fokus na dijelove koji najjače reagiraju na stres.

🌿Osjeti čelo. Boraš li ga? Opusti ga.

🌿Osjeti čeljust. Jesu li ti zubi stisnuti? Neka donja čeljust nježno padne.

🌿Osjeti ramena. Jesu li visoko? Izdahni i spusti ih.

🌿Osjeti trbuh. Je li stisnut i uvučen? Omekani ga.

🌿Osjeti zdjelično dno / vaginu. Je li u grču? Otpusti.

Češće osvještavanje tijela i namjerno otpuštanje napetosti jedan je bitan korak u vraćanju stanja mira u tijelo i um.

Čak i ako je svakodnevica jako zahtjevna. Pogotovo onda. ♥️

19/05/2026

Korak koji je korak natrag od vrućih emocija i uzavrelih misli. Kreni od površine tijela pa uđi ispod kože.

Koja te emocija najčešće preplavljuje i gdje je osjećaš?

Možda s vremenom primijetiš obrazac senzacija koji se ponavlja. I to je uvid s kojim možeš učiniti mnogo.

Samo nježno. 😌

Flow & Grow studio

Share

Location

Category

Website

Address

Listing takedown request