YAMA Studio

一個月減得1磅🫩😆媽媽太偉大了！

陀bb嗰陣一路做+教瑜伽到9個幾月，運動多咗，可能令銘銘BB早咗4日出嚟。做媽媽上肢難免會有烏龜頸，富貴包，圓肩寒背，胸骨外擴，媽媽手，脊椎側彎等問題；下身會有盆骨外擴，高低，前傾，假跨，腹直肌分離，核心無力等問題。

我冇紮肚，一直諗住自己修復自己練，紮左肚如果唔練都係會返彈。不過做翻運動嘅第1日，我心諗有啲嘢應該無咁易逆轉，就上述所講嘅問題都要慢慢練返。個肚到宜家都冇乜力又好大pat肉，肥到無朋友😆。

餵人奶，到宜家仲食緊月子餐，完全冇減食嘅我，由BB3個月開始，每星期做4至5個鍾瑜伽+伸展，未做到一個月，到BB而家就嚟4個月，先減得一磅！目標減20磅呢個目標好似遙遙無期，邊個話餵人奶會收身快啲😆？

所以同學們，老師完全明白，加上我唔係天資好好嘅老師，所以老師完全明白身體上既限制，不過我都係嗰句，練總係好過唔練，每日1點1滴累積，你嘅身體最終會多謝你。身體系自己嘅。我哋一齊加油！祝大家新一年身體健康，日日有時間做運動❤️恭喜恭喜。

有興趣一齊練既朋友，歡迎PM。有好多同學問我幾時出山教番班，因為我自己湊，教班真係要好好夾夾時間😆






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一生當中女性荷爾蒙的分泌總量僅有1 湯匙！ 😳

女性荷爾蒙(雌激素, 黃體素)是身體的守護神。調整荷爾蒙維持平衡，顧好子宮和卵巢，促進骨盆附近的血液循環，就能譲你的肌膚滑嫩綑緻，頭髮亮麗有光澤，改善月經不適及提高生育能力。

不過現代女性上班久坐加上工作壓力大、精神緊繃、熬夜，長久下來除了容易發胖，在不知不覺中也讓自己卵巢周圍的血液循環變差、身體變虛弱，這些都容易造成荷爾蒙等內分泌失調、卵巢早衰、子宮生病、月事不順等；皮膚與氣色也會跟著變差，容易讓女性提早進入更年期，還老得比同齡人快！😵😱

以下推薦其中5個瑜伽動作，可保養卵巢子宮，平衡內分泌，一起努力練習，因為練習瑜伽的人看上去都會比較年輕🤣🤣(笑)

1.蝴蝶式（Butterfly）
促進宮腔排毒，緩解坐骨神經疼痛
2.快樂嬰兒式（Happy Baby）
有助於拉伸大腿、腰部、背部和胯部的肌肉，也可以使下半身循環更好
3.仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）
可以促進骨盆血液循環、減緩經痛、改善經期不規則，也可以幫助放鬆下半身肌肉以及腰部痠痛不適感
4.花環式(Malasana)
可以幫助放鬆髖關節、緩解經痛，對消化也有幫助。此外，花環式還能夠訓練腳踝、小腿的力量，同時讓髖關節更柔韌
5.青蛙趴（Frog)
這是很好的矯正腿型瘦腿動作，也可以幫助提高盆底肌肉的靈活性，防止盆底器官下垂，也可以幫助減輕月經期間不適感
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今天是芒種，是夏天的第三個節氣 🌞
「養心，調節與促進心血管循環」
「排除體內濕熱，促進腸胃蠕動」

呢個時候天氣漸熱，流汗多，體溫逐漸升高，氣血循環較快，血液也較濃稠，致心血管疾病發作機率提高。養心，調節與促進心血管循環是呢個時間其中一個重點。 

養心瑜珈體式：
第一個體式是 【坐姿扭轉式／半魚王式】
第二個體式是 【魚式 】
第三個體式是 【仰臥束角式】

另外，此時正逢梅雨季節，氣候又濕又熱，體內濕氣黏濁，首當其衝影響消化與排泄機能，容易發生消化不良、食慾不振、腹脹想吐、大便濕黏等症狀，體質合適的人可以多吃一些清熱利濕的食物如苦瓜、綠豆等😋。

有助腸胃蠕動瑜珈體式：
第一個體式是 【脊椎扭轉式】
第二個體式是 【抱膝式 】
第三個體式是 【弓式】












6月可報名日子：5,12,19,26(1830-1930)免費試堂
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瑜珈🤸‍♀️總是強調十指張開虎口壓實

🥰這樣做可以增加手掌接觸地面的面積，更穩固的支撐幫助維持體式的平衡與穩定；並可加強肌肉參與與力量傳遞，使整個手臂到肩膀的肌肉也在參與工作，減輕手腕的負擔增強你的上肢力量；還能提升能量流動，培養意識與專注。

如何在瑜珈練習中正確做到十指張開？🤔
虎口壓實！有力！
手掌完全貼地
保持手指張力
練習意識與手連接

圖5：
Red- Most Firmly press(1,2,6,7,10)
Orange- Press Hard(3,4,5,8,9)
Yellow- Press but Less force(11,12)
記住啦，下次練習見啦！❤️
報名：PM/ whatsapp 6726 8823











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久坐不動可能會造成馬尾症候群🥲
久坐不動對人體的傷害極大，除了傳統一般人熟悉的下肢麻痺、水腫，肥胖、心臟病，也很容易造成腰椎的病變與臀部的痠痛，大家比較清楚的是「坐骨神經痛」，而另一種與久坐造成腰部傷害有關的疾病則叫做「馬尾症候群」。

馬尾症候群 (Cauda equina syndrome) 是脊椎的薦椎神經S1─S5馬尾狀的神經束同時受到壓迫的情形，患者會有下肢疼痛及神經功能損傷，甚至會影響控制大小便的擴約肌功能。

馬尾症候群好發族群為40歲以上，像是長時間坐在辦公室的上班族、患有脊椎退化和椎間盤突出者都屬高危險族群。

平日應多注意脊椎和腰部的動作，不要長時間低頭、久坐或久站，避免彎腰搬重物等，尤其是已有脊椎退化、退化性關節炎的患者，更要預防突然引起急性馬尾症候群。












我們的瑜伽班沒有package, 沒有高昂的受費, 歡迎報名及查詢：6726 8823❤️🥰 新年快樂 事事隨緣 感恩當下
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❤️感謝每位學生
❤️感謝你們比機會自己改善身心
❤️感謝你們讓瑜伽使你們更認識自己

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2月新開香薰瑜伽 每堂低至$150
課堂可以......
幫助實現身心靈平衡及提升
減輕壓力和增強專注力
訓練耐力以及提升柔軟度
平靜心靈並促進身心的平衡
改善身體的姿勢

無論是初學者還是有瑜伽經驗者
都可以從中受益
於忙碌生活之中
給予自己一段寧靜時光

Yoga helps achieve balance and elevates
the mind, body, and spirit. Let's join together and seek moments of calmness. Whatsapp for more class info.













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❄️小寒，疏通膀胱經及腎經，增強血液循環
❄️❄️大寒，加強腎經調養，疏通膀胱經

☃️冬天為心血管疾病的好發季節， 外出應注意頭部、肩頸及足部的保暖，室內要通風日曬，注意屋內濕度調節。

天寒人容易疏於活動， 氣血流動不易， 導致手腳冰冷和坐骨神經痛。 因此「疏通膀胱經及腎經，增強血液循環」，就成為小寒時節養生重點。 而即將來臨的大寒時節(1月20日)是尾牙季，也是最寒冷的時節，除舊佈新迎新年，常有寒流來襲，要防風寒且注意保暖，要穩定調節體溫，補腎養腎。因此「加強腎經調養，疏通膀胱經」，就成為大寒時節養生重點。

小寒養生瑜珈體式：
【仰臥手抓腳趾伸展式】Supta Padangusthasana
【阿南塔式】Anantasana
【快樂嬰兒式】Ananda Balasana

大寒養生瑜珈體式：
【蝗蟲式】Salabhasana
【蜥蜴式】Utthan Pristhasana
【哈努曼猴式】Hanumanasana

如果你平時容易有手腳冰冷， 或因氣血凝滯，容易有腰痛、下背疼痛及坐骨神經痛的問題，鼓勵你持續練習，順時養生，保持好狀態。

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