GO GYM

| 神經科學健身 - 瞬間突破你的重量瓶頸

點解某幾日個人好似完全冇力，平時舉開嘅重量重到好似座山咁？卡咗喺同一個重量幾個月？小心！可能唔係你肌肉退步，而係你嘅大腦「鎖住」咗你 🧠🔒

其實，人體力量輸出嘅第一步，唔係來自肌肉，而係來自 中樞神經系統（CNS）嘅訊號，基於生存本能，大腦平時只會徵召你 30-50% 嘅肌肉纖維（以慢肌為主），留返啲能量用嚟「逃生」，除非遇到生死關頭，大腦係唔會隨便開到 100% 功率！呢個自我保護機制，喺運動科學上叫 大小原則（Size Principle），想要突破極限、激發增肌潛力？你必須啟動負責爆發力嘅 快肌纖維（High-Threshold Motor Units）

點樣解除大腦安全鎖？你可以利用「後激活增強效應（PAP）」，喺正式訓練前用 10 分鐘「呃」過大腦：
🔥 招式一：超負荷等長收縮（Overloading Isometric）
喺深蹲或推胸前，將你極限重量嘅 120% 放喺架上，純粹用力推住 / 頂住佢 5 秒（唔使移動槓鈴）。大腦收到「超重」訊號後，會瞬間全開神經通道。當你換返平時嘅重量時，就會覺得輕到好似棉花咁！

⚡ 招式二：爆發性前置（Plyometrics）
做大重量深蹲前，先做 3-5 次最高全力嘅蹲跳（Squat Jumps）；推胸前，做 3 次爆發性掌上壓。用極致嘅「速度」強行激活神經

🧠 招式三：意念肌肉連結（Mind-Muscle Connection）
訓練時全神貫注，喺腦海中清晰想像目標肌肉收縮嘅畫面，給予大腦更精準嘅徵召指令，令每一下動作都發揮最大效益

📲想了解更多或預約試堂可𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 點解每日做 Gym 狂爆汗，反而越變越肥？

日日去 Gym 房報到，踩足 1 個鐘機同重訓，成身汗但條腰完全冇幼過？小心！你可能掉入咗『皮質醇陷阱』！

好多人以為「辛苦就等於燃脂」，但如果長期高強度運動、睡眠不足，身體會分泌過多皮質醇（壓力荷爾蒙）；皮質醇過高會釋放訊號叫身體「儲存脂肪」，特別係內臟同肚腩脂肪，同時仲會分解你辛苦練出嚟嘅肌肉！所以盲目加量唔休息，只會令你新陳代謝變慢，越練越腫

遇到呢個情況點算？
✂️「減法」訓練法： 如果最近工作壓力大，將一星期 5 練減少至 3 練，每次控制喺 45–60 分鐘內完結

🍽️ 微量元素補充：建議攝取足夠嘅 鎂（Magnesium)同 Ashwagandha（南非醉茄），臨床證實可以有效降低皮質醇

🧘🏻強制退熱（Cool Down）： 練完唔好即刻走，做 5 分鐘「箱式呼吸」（吸 4 秒、hold 4 秒、呼 4 秒、hold 4 秒），話畀副交感神經聽：你已經安全

📲想了解更多或預約試堂可𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 呼吸與體態 - 明明四肢好幼但有「小肚腩」？

好多人因為長期坐姿不良或者壓力大，習慣咗「胸式呼吸」（抖氣時淨係膊頭同心口郁），呢種錯誤呼吸法會令橫膈膜無法正常下降，核心深處嘅「腹橫肌」長期處於無力休眠狀態💤

結果係點？你嘅下肋骨會向外揭開（Rib Flare），失去咗包覆內臟嘅力量，導致內臟向外頂，形成「假肚腩」！

同時亦會連帶引發骨盆前傾同下背痛，盲目狂做 Sit-up 唔單止減唔到，仲會令腰椎受壓，而真正嘅解藥就係重新建立「腹內壓（Intra-Abdominal Pressure, IAP）」✨

我哋嘅私人教練課程會為你進行詳細嘅體態評估，從最根本嘅「360度核心呼吸法」重新教起，幫你將外翻嘅肋骨收返埋

📲想了解更多或預約試堂可𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 如何有效鍛練核心？

上回講完核心嘅重要性，今次就教教大家有效練核心嘅方法✨ 好多人成日以為做Sit-up、平板支撐就等於練核心，但其實真正嘅核心訓練，重點係「控制力」同「穩定度」！

如果訓練時：�❌ 成日腰攰 ❌ 肩頸好緊 ❌ 下背容易酸痛�咁有機會代表你未搵到「脊椎骨盆中立位」

想有效練核心，可以記住呢3步👇
① 先搵返脊椎骨盆中立位�保持自然站姿，唔拱腰、唔塌腰

② 靜態動作練感受度�配合呼吸，感受深層核心發力

③ 動態動作練控制力�透過唔同方向動作與旋轉，提升身體穩定性

核心唔單止影響訓練表現，�仲會影響你日常姿勢、腰背負擔同發力效率🔥
📲想了解更多或預約試堂可𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 核心唔穩原來好傷腰🤯

好多人以為操核心 = 練腹肌�但其實核心真正作用，係幫你穩定脊椎、減低腰部壓力。

當核心無力時👇�❌ 壓力容易集中落腰椎�❌ 做動作容易腰痛、發力唔順�❌ 訓練效果下降，仲增加受傷風險

而核心有力時👇�✅ 脊椎更穩定�✅ 動作更流暢有力�✅ 日常站立、行路、訓練都更舒服

收緊核心唔係「縮肚腩」咁簡單，�而係學識建立「腹內壓」，�等身體由內穩定返起來！

想提升訓練表現、減少腰部負擔，核心訓練真係唔可以忽略！
📲想了解更多或預約試堂可𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 銀髮運動小知識

長者運動最重要的不是強度，�而是「安全與正確」。

✔ 運動時間建議 30–60 分鐘�✔ 器材以彈力帶、輕啞鈴為主�✔ 關節較弱可調整為坐姿訓練

⚠️ 重點提醒：�長者若姿勢錯誤，很容易增加受傷風險，�不建議完全自行訓練。

如果已經有基礎，可以搭配簡單居家運動（如毛巾操）維持活動量，但仍建議有專業指導會更安全。

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

📩 如果你想幫家中長輩制定「安全又有效的訓練方式」，
可以直接𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐 評估適合的運動方向

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 誰說年紀大不能健身？其實更需要！

很多人以為「老人家就該多休息」，�但其實——越不動，身體退化越快。
✔️ 肌肉流失（容易跌倒）�✔️ 骨質疏鬆�✔️ 關節僵硬

👉 適當的重量訓練可以：�✨ 增強肌力�✨ 改善平衡感�✨ 減少慢性疼痛

年齡不是限制，�「不開始」才是。

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

📩 如果你想幫家中長輩制定「安全又有效的訓練方式」，
可以直接𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐 評估適合的運動方向

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室

| 長者健身必注意的3件事

➊ 不求重，只求穩�重量不是重點，動作正確才是關鍵

➋ 一定要熱身＋伸展�避免拉傷與關節壓力

➌ 避免這些動作�❌ 過快爆發動作�❌ 不穩定負重�❌ 沒有指導的器械操作

👉 建議：從「功能性訓練」開始（坐、站、走）

長者健身的核心不是練多強，�而是——「安全地變強」

限時優惠：
➀ 𝐇𝐊$𝟏𝟎𝟎 試堂優惠🔥
➁ 購堂優惠 𝐇𝐊$𝟔𝟎𝟎𝟎/𝟏𝟐堂 (任選旺角或觀塘店)

📩 如果你想幫家中長輩制定「安全又有效的訓練方式」，
可以直接𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐚𝐩𝐩 𝟗𝟏𝟒𝟒 𝟎𝟓𝟗𝟐 評估適合的運動方向

•
•
•


#香港一對一私人健身教練
#一對一健身課程
#私人教練班
#旺角健身室