Weak Ends Here

【New Balance X Weak Ends Here 特別企劃
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例二跑班 30人競逐 4個名額 直飛台北參賽】

- 【出席有分】每次出席7月例二團訓，得1分（上限3分）
- 【課表達標】每次例二團訓課表達標，得1分（上限3分）
- 【長課自律】7月26日前完成90分鐘或以上長課，每次得1分（上限2分）
- 【六月奠基】6月總里數達合格線以上，即得2分

註： 如果最終最高分出現同分，將會展開如同「互射十二碼」般刺激對決

Run Your Way，台北見！

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KIPSTORM LAB 已成 M 近月的間歇跑拍檔，多次400米及600米間歇訓練均穿它奔馳，穿完一次又一次，必有欣賞之處，而只選定它快跑，定有其限制。它與前文主角飛電6 ELITE 重量同樣壓在200克內，定位卻明顯不同，前者適合10公里以內的短中距離高速，後者則適合長距離。

（全文：https://www.weakendshere.hk/vza2）

刷新歐洲5公里紀錄 10公里內極速之選

不可小覷 DECATHLON 旗下的 KIPRUN，其技術已相當成熟，KIPSTORM LAB 為最快一款跑鞋，重量僅有168克，法國跑手 Jimmy Gressier 在2025年3月穿它以12分57秒刷新歐洲5公里路跑紀錄（最新紀錄也是他持有，同樣穿 KIPRUN 跑鞋），綜合上述佳績，加上多次間
歇訓練實測，M 認為這款跑鞋非常適合間歇訓練至10公里快跑。若是參加10公里比賽，這款跑鞋是自己的心水之選。

專為極速而設 品牌罕用的J形碳板 KIPSTORM LAB 適合較短距離，主因是中底夠激進，採用專為短中距離爆速而設的 J 形 +Fluid Foam 碳板，碳板彎曲成J形，集中在前至中掌位置，使腳掌觸地、彎曲、彈起更具爆發力，能量回饋極高，彈射感流暢爽快。

M 跑400米間歇跑時，每組1分30秒內，清晰感覺到直接強勁的推送力，驚喜是易於調速和穩定度不俗。自己設定的每組誤差在5秒以內，跑到300米會微調速度，KIPSTORM LAB 均能良好配合。穩定性不俗也是穿完又穿的原因，高速快跑時步幅較大、觸地時間短，本來較易
扭傷，但穿著此鞋卻從未感到不安。除了歸功於Fluid Foam 中底設計，外底亦提供充足橡膠，佔滿前後掌，提升了抓地力與耐用度，避免成為即棄型神鞋。

有利有弊：極致推進 背後的體能代價

有利有弊，KIPSTORM LAB 採用品牌罕用的 J 形+Fluid Foam 碳板，只因推力澎湃，加上前後掌落差只有4毫米，設計對肌力要求很高，特別是小腿與阿基里斯腱，M 練習後感到大腿疲勞，若跑馬拉松更易酸痛過勞，怎至抽筋，所以 M 認為最適合它的戰場是10公里。它的售價是$1,999，跑手要突破心理關口，花近二千元買它，也不容易。

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【跑步101】夏天跑步3招散熱 傾聽身體聲音預防中暑

香港夏天溫度及濕度高，但跑手訓練不能停，除了在日出前或日落跑步外，還有多個方法有助散熱及降低心率，以減少中暑機會。

（全文：https://www.weakendshere.hk/rf4e）

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增加休息次數

跑手在夏天不一定要一口氣跑完長距離，可以將訓練模式拆，增加短休和補水，這樣可以大幅延長高溫下的續航力。如感頭痛、頭暈、噁心、抽筋無力、面色蒼白、大量「標冷汗」時，應立即停止做運動，在陰涼處休息。

調節訓練 不執著配速

增加輕鬆跑比例， 夏天是建立強大帶氧基礎的時機，適量減少強度高課表，將部分課表改為輕鬆跑，既進行「熱適應」又可提升帶氧能力。

炎炎夏日，跑手應拋開配速執著，主動降低配速。在香港夏天的高溫體感下，每分鐘心率通常較冬天高出10至15次，所以建議每公里配速慢15到30秒，嘗試維持在 Zone 2至 Zone 3。若心率飆升至無氧區，必須主動降速或改為步行，切勿盲目堅持，安全至上。

手巾抹汗 穿淺色衫助散熱

穿淺色衫跑步，原理是淺色較能反射陽光。只要減少衣服吸收熱力，身體就不會那麼快升溫或過熱。相反，深色更容易吸熱，跑起來會更焗增加出汗，中暑風險自然上升。顏色以外，衫褲物料最好是透氣、多抹汗有助散熱，避免在大熱天時穿棉質衣物跑步。

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