The Vessel Of Light

如果床邊有幅牆，又不想離開張床🛌

可以趴著或躺著練習❣️

今次有伸展類，亦有少許核心鍛鍊😉

主要是舒緩後腰背不適，
放鬆同時強化臀部肌肉的靠牆訓練💪🏻

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💫 注意：所有課堂只接受女學員報名❣️望能明白🙏🏻

#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #開肩 opening

想坐、跪、訓、企都可以練習嘅肩膀伸展😆

任君選擇❣️

肩膀唔舒服或者想改善圓肩虎背嘅體態都適合💪🏻

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分享一下我最近起身後同睡前都一定會做嘅鴿子式 🙌🏻

因為一做完臀肌痛同埋腰痛真係即刻消失！

加上平日坐得耐，下腰背就會有種好難形容嘅不適感🥲

所以就成日做鴿子式去幫自己拉鬆番 😬

越練習會越發現，
屁股可以慢慢沉得更低，

唔係因為硬要壓落去，
而係身體開始肯放鬆，髖就會慢慢打開 😊

唔需要一次過伸展太深太耐，
身體已經會鬆返少少 🦋

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#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #鴿子式

拉鬆硬繃繃又痠痛嘅腰背，唔只係為咗鬆一鬆肌肉咁簡單 😊

當腰背長期都好緊，呼吸都會變淺，我地就會好容易精神緊張同埋焦慮 🥲

有時候，腰背之所以咁緊咁硬可能係因為身心一直無真正放鬆過 🫂

影片中嘅伸展都係我臨訓前俾自己放鬆嘅練習 🛌

依啲伸展可以打開髖部、釋放臀部深層緊張，
腰背會慢慢鬆開，令呼吸、身體郁動嘅時候都更順暢 🙌🏻

我地個心都可能會無咁繃緊，塞住或壓住嘅感覺會慢慢消除 🦋

可以嘗試透過放鬆身體繃緊嘅位置去舒緩情緒 ❣️

唔需要一次過拉到好深~

慢慢嚟，配合呼吸， 感受腰背、臀部、髖關節嘅微微打開， 已經足夠 😊

照顧腰背，其實都係照顧緊你自己 🍀

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#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽 #腰背伸展

肩胛骨縫位於脊椎和肩胛骨之間的位置 🙌🏻

大多數都是因長期低頭滑手機或打電腦，
使身體前側的胸肌縮短，
進而過度拉扯上背的菱形肌，造成勞損 😢

當然過於激烈的運動或用力不當，
都會拉傷這裡的肌肉，
所以經常覺得上背隱隱作痛，
可以練習以上的伸展 🙌🏻

我們要知道當肌肉持續工作，
它們需要氧氣，也需要能量，
例如葡萄糖去支持每一個動作 💪🏻

當強度超過了能量的供應，呼吸也跟不上 ，
身體就會進入一種比較吃力的狀態 😵‍💫

乳酸會開始累積，
令肌肉痠痛、沉重、或是無力，
所以我們需要保持肌肉有足夠的彈性，
做一些伸展促進血液流動 🩸
並帶走乳酸去修復疲勞的組織 。

不是每一次運動都要撐到極致，
而是要學會在用力與放鬆之間找到平衡 🧘🏻‍♀️

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#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽

孭住好多責任同壓力，甚至連唔屬於自己嘅責任都扛起🎒
慢慢就會發現肩膀越嚟越重 🫂

而且當自己一緊張、一心急，肩膀就會不自覺聳起。

久而久之，就開始出現 頸痛、膊痛、背痛 😓

體態亦會慢慢改變 ：圓肩、肩膀向前縮 、背部富貴包越嚟越大。

然後胸口前側變得繃緊 ，連想挺直背脊和深呼吸都變得困難。

呢啲都係我哋日常無意識養成嘅小習慣 🍀

當然，一發現姿勢令身體唔舒服，就即刻調整就最好 👍🏻
但如果做唔到，都唔需要責怪自己 🫂

其實冇一個「最正確」嘅姿勢 ，最重要嘅係俾體內嘅氣流動 🌊

而且關節本身係用嚟郁動嘅 🦾

痛嘅時候，就拉伸一下 、郁一郁、深呼吸一下 🧘🏻‍♀️

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#觀塘瑜伽 #牛頭角瑜伽 #香港瑜伽

情緒會住在身體裡 🏡

可以透過身體狀態來反映我們的心 ♥️

在身體層面上，腰痠背痛的出現可能是因為彎腰駝背或久坐，增加了脊椎與椎間盤的負擔 🪑

不過有些腰痠背痛，不是因為姿勢不好，
而是心裡背負得太多 🫂

壓力、委屈、不安、撐著不說的情緒，
都可能會慢慢累積在身體裡。

當你一直往前走，卻忘了安放自己的身心 🍀
身體就會用疼痛提醒你：該休息了 🫂

不如給予自己一些空間去呼吸，練習影片中的瑜珈式子，好好地保養我們的腰背 💪🏻

照顧身體之餘，也記得要照顧那個一直努力撐住的自己 🦋

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