艾力跑記

【那一晚我對我的訓練0尊】

前幾日練跑，教練開咗一課 200m on & off 嘅間歇。根據我之前嘅 VDOT 數據計算，我當日應該要用 3K effort（大約 43秒/200m）去跑。

不過，可能係近期多咗做肌力訓練，加上當日體感真係好好，一衝出去雙腿就好似停唔到咁。結果？第一隻就超晒速，跑出38秒，之後幾隻雖然已經收慢，仍跑出40秒附近。

我初時心裡沾沾自喜，覺得自己狀態大勇。但靜落嚟後，我就知道自己其實係練錯咗方向。

雖然之前我已經一早懂得了「輕鬆跑不要超速」嘅道理，知道 Easy run 跑太快會練唔到有氧基礎。但估唔到，原來連速度訓練，喺速度上都要重新學習點樣去克制。

好多人都以為，練習長跑只要比原定目標更肯衝、跑得更快，效果就一定更好。

教練開 3K effort 畀我，生理上嘅目的係要我同時開動有氧同無氧系統，去刺激最大攝氧量（VO2 max），並且訓練身體喺 on 同 off 之間中和乳酸嘅能力。

但我一貪快衝過頭，個身體就會自動切換去純無氧系統。雖然 200 米好短我都頂得完，但原本想練嘅有氧系統，監生畀我自己嘅衝動破壞晒。

丹尼爾博士講過一句話：訓練是要尋求用最小、最精準的刺激，去獲得最大的生理效益。任何多出來的強度，都是沒有回報的無謂消耗。

快，的確好爽。但喺長跑嘅世界入面，「克制」往往比「激進」需要更大嘅勇氣。不論是慢跑抑或快跑，收放自如，先至係最深嘅學問。

如果每一課科學化嘅課表背後，都有它專屬嘅生理任務，咁盲目貪快，其實不單止不是進取，本質上根本就係對數據、對科學、同對自己嘅訓練「0尊」。

你哋又有無試過體感太好，唔小心將輕鬆跑跑咗做賽速，或者間歇跑衝爆咗？歡迎一齊交流下你哋嘅「超速」故事。

為什麼跑界都互稱「師兄」「師姐」？

這兩天在 IG 看到不少朋友參加 Hyrox 比賽的相片，特別有感。

相片中那種全神貫注、拼盡全力的眼神，隔著螢幕都能感受到那份熱血。看著身邊的人為了挑戰自己而變得積極，自己也會被帶動。

每個人在運動路上的階段都不太一樣。剛開始時，我們確實很需要「被看見」。每跑一課都想打卡，看到 Like 就覺得辛苦有了交代。對新手來說，這份外界認同是持之以恆的燃料。但要小心別過分依賴，如果快樂的開關在別人手上，沒人關注時就容易焦慮。

如果你是沉澱了的跑者，反而會更享受那份耐得住寂寞的平靜。

走到這個階段，不需要每一課都被人看見。那些天未光就出門的清晨，我們更習慣默默地自己跑，安靜地跟自己對話。大家追求的目標都不同：有的為了健康，有的為了釋放壓力，或者是為了在關鍵賽事展現最好的狀態。

在那份安靜的堅持中，你不需要向世界證明什麼，因為你很清楚每一滴汗水的意義。

新手在掌聲中尋找動力，沉澱了的跑者在平靜中蓄勢待發。如果你還在乎讚好，沒關係，那是必經階段；但如果你已學會默默耕耘，無論是為了健康、減壓，還是為了在重要時刻發揮水準，這份只有自己才懂的平靜，才是最核心的力量。

夏季前最後一個賽
但其實香港的夏天早就來了

今日我關了手錶上的每公里提示
極少次看錶，嘗試不倚賴數據
集中去感受身體的每一步

前半順暢，回程後有些掙扎
幸得與同群的跑手互相帶動
最後2公里嘗試自我對話
與身體和解，接受疲倦的事實
但認為自己可於這個狀態跑到終點

結果似乎成功了
於今日這個溫度成績絕對滿意

📸 hon5492000

以前相信「一個人走得快」
現在更愛「一群人走得又快又遠」

📸

最近練跑，作為10k 配速員跑開嘅 4 分披，喺呢種天氣都覺得幾吃力，要主動慢返 10 秒

望住個錶，諗返以前做新手嗰陣，實會以為自己退步咗

夏天熱到要分流血液散熱，肌肉供氧少咗，自然跑得慢

其實不論咩天氣，都應該要睇體感 (RPE)，而夏天就更加要放低配速

為咗練好體感，呢排我會放低碳板鞋，著返對 Pegasus 42 去 back to basic，等腳掌同路面多啲溝通，練返好基本功

唔好同數字鬥氣，而家流嘅汗係「入錢」，等冬天轉涼就係收成嘅時候

大家一齊堅持！

📸

到了這個年紀，進步不應只有成績，心態亦希望有所昇華

今年重回 10 公里賽道，Think Big 的目標當然是 PB，但我更希望在比賽中進入「心流」，雖然我知道這絕非易事

想起早前在運動場跑 Tempo，每圈盯著錶看，感覺完全被時間與數據綁架

今日長課嘗試「體感實驗」，全程不看手錶

上一代跑者沒心率錶，紀錄是跑完才看的

既然日常已被資訊轟炸，跑步時我也不想再被數據即時干擾

我試著將「心之定位」收回到身體微小細節：觀察擺手是否放鬆、專注呼吸節奏、察覺雙腿落地的反饋

雖然僅能做到四成集中，念頭仍會被外界騷擾，但不再被數字牽著走時，時間確實過得比較快

暫時還在摸索中
請問大家在快跑時，心裡又在想什麼？