29/05/2026
❌唔好再練腹式呼吸！ (產後/ 想減肚腩嘅您)
唔想內臟愈練愈低，亦唔好急亂練凱格爾／腹肌訓練‼️
👶🏻這是我生完BB第1天 vs 第15天
(原本已經拍左片同大家分享，不過我發現坐月兼照顧兩個bb ，真係無乜時間剪片，所以先出住文字版先，之後片會更詳細。減左7.5kg ，但這不是今回重點。重點係正確練習肌肉本體感覺，盆底肌及內臟上移，小腹明顯變平，腹直肌只剩輕微分離。剩返突起嘅係脂肪，則再需要時間稍後運動減去)
[體態恢復＋盆底收緊，不靠運動，關鍵係✔️正確呼吸訓練！]
⚠️如果你仲練緊「吸氣肚脹」嘅腹式呼吸
→ 肚腩減唔到
→ 產後仲可能令內臟下垂更嚴重！
📌先了解骨盆點解走樣：
▸ 懷孕令髂骨外旋（上窄下寬）、盆底外擴
▸ 結果：假胯寬、臀部扁平、腰變粗、小腹凸出
▸ 加上肋骨外翻 → 腹壓失調 → 內臟被向下擠壓
❌急做凱格爾／腹肌訓練
反而會增加腹內壓，把盆底肌「推」得更低，加劇漏尿、臟器下垂！
✅正確修復順序：
1️⃣ 恢復骨盆內收＋內旋
2️⃣ 打開胸廓，俾內臟向上移動嘅空間
3️⃣ 提升深層核心，回復內臟高位
💡唔係減脂先，而係骨骼歸位！
當胸廓＋骨盆返返中立位，腰線自然幼，體態自然靚～
📌記住：產後修復，由呼吸同骨架歸位開始！
下回分解如何正確練呼吸、後繼產褥期運動。。。。
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#產後修復 #減肚腩 #呼吸訓練 #骨盆歸位 #產後運動唔好亂做
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