Trailblazer Running

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榮sir黃今海岸pb之旅分享🔥

今次用7星期去備戰澳洲黃金海岸半馬賽事，大約在5月後旬開始將自己的訓練重心轉移去半馬項目。

要面對香港的高溫、潮濕天氣去進行戶外耐力訓練屬實困難，除了將接近70%的慢跑放在有冷氣健身房的跑步機進行，去減輕身體因熱負荷而導致的衰竭。更巧合下認識了更多熱適應訓練（heat training）相關的資訊，了解到「熱適應」有效去提升有氧運動相關表現，所以將餘下30%的慢跑和強度課亦運用「熱適應」去進行。

再者，運用正面思維去看待「熱」，了解到「熱」亦能夠提升運動表現，可以某程度上減輕在訓練時對「熱」的憎恨。

訓練內容上，其實沒有什麼特別，離不開；
雙乳酸閾值訓練：進一步鞏固有氧能量系統、提升乳酸能量系統表現
半馬專項強度：習慣比賽配速
長課：建立有氧基礎
肌力、核心、增強式訓練：提升跑步經濟性
以及大量的輕鬆慢跑

想要進步最主要就是持之以恆及自律、充足休息、健康飲食，無需不斷嘗試五花八門的訓練方式，跟從教練指引，有疑問就問，身體出現疲勞過度跡象就重視休息。

在香港的炎熱環境下訓練，強烈建議將訓練配速調慢，因應溫度和濕度的高低，調整空間可以有5至60秒的差距。

舉例說，我在天氧狀況良好下的半馬練習配速是3’12-15，而在6月香港的晚上是30度、濕度80%，我會+15秒下調至3’27-30。

雖然是跑慢了，但有目的性地調慢配速，可以很大程度降低身體出現過度訓練（overtraining ）的危機。長跑不在乎一課半課的表現，更在乎整個大訓練周期是否練得夠穩定。

補充：
過去跑友所說的「烈陽神功」表面上可理解為「熱適應訓練」，但若更深一步去了解「熱適應訓練」並不是單單一味死熱就可以了，更不是愈熱愈好。安全地、並有目的性去進行「熱適應訓練」絕對可以有效避免因熱相關而產生的症狀，並從中得益。

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🏃‍♂️✨感謝 Oscar Sir 的專業指導！

🔥精準技術調整——跑姿不再卡卡，越跑越順！
💯耐心鼓勵——就算跑到懷疑人生，也能被教練一句「你做得到！」激勵！
🤣幽默帶練——跑樓梯可以邊喘邊笑，easy!

祝願Oscar sir嚟緊喺hydrox嘅舞台上發光發亮🔥💫

💪🏼新一期跑馬地班將於7月21日開始首堂🫵🏼

由榮sir帶領！繼續幫助同學找到跑步的樂趣，越跑越強！

🌟
屯門班主教練 - 鄒量泓先生(Perry Sir) 🚀
💫 前香港理工大學田徑及長跑隊代表成員
💫 10公里個人最佳34:55
💫 本會精英隊（T squad🐅）成員
💫 8年跑步經驗
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訓練內容💥
✅ 週期性訓練 : 因應不同季節、比賽，調整訓練內容

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✅ 專業指導：由星級導師團隊提供恆常及針對性訓練計劃，助你提升競技力！

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✅ 組別分配：按能力分組，讓每位跑者都能在最適合的環境中發揮潛能！

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✅ 社交活動：定期舉行義工活動及聚餐，讓你在訓練之餘也能結識志同道合的朋友！

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