TRI League HKG

仲有倒數5日就截止報名12小時challenge, 大家有興趣嘅就快啲pm我地了解詳情喇☺️☺️

#12小時 #挑戰自己 #青公細圈

12個鐘可以踩到幾遠？？
200公里？300公里？
嚟緊我哋TriLeague 將會係10月1號青山公路舉行HK12 Rider🚲🚲
參加者可以挑戰自己12個鐘頭可以完成幾多公里，完成一定嘅距離可以獲得由贊助商贊助出嚟嘅獎品!
中意挑戰長距離嘅你就千其唔好錯過😜😜

有興趣請pm我地，我地有專人聯絡大家😊😊
#挑戰自己 #12小時

We still need to run!!!🏃🏾‍♂️ 🏃🏾‍♂️
冇運動場都有涼沖😂

抗疫例行，大家唔好忘記操練

泳池又關，大家都好可能會將游水練習放係open water。
其實open water既訓練對三項鐵人來講好重要。Drafting, sighting ,open water start甚至再高階啲既轉波爭位對於比賽係非常重要，比起追求只係里數嘅訓練更加有效。大家不妨可以係練習加插下呢類型技巧性練習。

有咩問題都歡迎大家PM我地。

我地既訓練只係為精英選手而設？？
當然唔會，我地Trileague 既任務從來都係希望將本地三鐵水平提高，只要你係三鐵又愛好者，對三鐵充滿熱誠而且追求突破就可以加入我地，我地會將所有嘅經驗同知識都分享比大家為下場比賽作好準備。
歡迎大家pm我地了解我地訓練班既資訊。

成日都聽到會有朋友問點解我地成日訓練都係用公路車。我哋都解答下大家：

1.香港好少地方適合用鐵人車/TT bike，公路車更適合香港既路面環境。

2. 我哋嘅訓練形式都係用Group Ride既型式去進行訓練，公路車靈活性高，加速快會相對容易應付車群既節奏

3. 最近冇比賽🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️，所以我地嘅訓練係圍繞基礎耐力同速度，比賽配速相對既練習會較少。公路車既訓練所以會相對比較多。

其實大家都可以留意下外國既一啲Ironman職業選手佢哋用公路車訓練嘅時間都吾會比用計時車/TT bike少。有時轉換唔同嘅姿勢踩單車亦都有助減少傷患，都可以刺激到我地不同既肌肉黎提升訓練質素。

鐵人比賽既跑同一般長跑比賽有咩吾同？？
不論你係大鐵226定係OD 51.5，鐵人比賽既落地頭2-3公里跑係非常重要，要有速度但又唔可以太快。係2-3公里你已經可以分析到自己當日狀態，配速同會唔會抽筋。如果轉項練習淨係以長距離為主要，就會忽略轉項後的肌肉適應，就會導致配速失誤同抽筋容易發生。
所以我們會訂出特別的訓練方法，嘗試幫助大家係下場三鐵比賽PB

跑步技術速度訓練 (Running Speed and Drills Session)
訓練主要針對好多鐵人運動員都可能會忽略嘅幾個重點
速耐訓練
技術、leg speed和
核心肌群 等等

對象必須年滿15歲*

逢星期三、五 6:30pm-8:00pm (公眾假期除外）

7月份
元朗運動場 8，15，22，29
沙田運動場 10，17，24，31

8月份
元朗運動場 5，12，19，26
沙田運動場 7，14，21，28

單車團訓 (Saturday Group Ride)
逢星期六 8:00-11:00
主要訓練地點青公，有機會係新娘潭或其他地方。訓練會以Group Ride加插Program嘅形式去保持訓練質素。

對象必須年滿15歲*

7月份
11，18，25

8月份
1，8，15，22，29

報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/1UINXkkadNcBlLy5m51Cwjd1sf2xM6jFXrTToD8x81dg/edit

運動成績（報名後需填寫）：
https://docs.google.com/forms/d/1Kw1YZLPKTKUhQfFE8gwJg_pkcjKzcFhQrTMwZuG68Cg/edit

TRIleague Endurance Project正式接受大家報名。今次我哋嘅Project入面主要集中係regular 既單車團訓同跑步速度技術課，希望可以令大家對三項鐵人訓練有新嘅認識同體會。另外，我地仲會有其他團訓，例如跑步長課，陸上兩項轉項訓練等等。到時會喺Facebook同 Instagram公布，大家記得留意。

跑步技術速度訓練 (Running Speed and Drills Session)
訓練主要針對好多鐵人運動員都可能會忽略嘅幾個重點
速耐訓練
技術、leg speed和
核心肌群 等等

對象必須年滿15歲*

逢星期三、五 6:30pm-8:00pm (公眾假期除外）

7月份
元朗運動場 8，15，22，29
沙田運動場 10，17，24，31

8月份
元朗運動場 5，12，19，26
沙田運動場 7，14，21，28

單車團訓 (Saturday Group Ride)
逢星期六 8:00-11:00
主要訓練地點青公，有機會係新娘潭或其他地方。訓練會以Group Ride加插Program嘅形式去保持訓練質素。

對象必須年滿15歲*

7月份
11，18，25

8月份
1，8，15，22，29

報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/1UINXkkadNcBlLy5m51Cwjd1sf2xM6jFXrTToD8x81dg/edit

運動成績（報名後需填寫）：
https://docs.google.com/forms/d/1Kw1YZLPKTKUhQfFE8gwJg_pkcjKzcFhQrTMwZuG68Cg/edit

至於游水方面，我們認為難以用多人團訓的方式去進行。經過商討後，我哋會用1對1又或者小組（2-3人）既形式進行。
如果大家想學游水，四式改良，公開水域嘅游泳技巧或者有其他關於團訓嘅問題，好歡迎DM我地嘅Facebook，Instagram又或者電話WhatsApp聯絡60548087了解更多資訊。