漫跑達人

[ #毒物試著］如果說 PUMA 的 Velocity NITRO 是高階 Daily Trainer，那麼將中底物料再升級至 100% PEBA 的 Deviate Pure NITRO 才真正踏入 Super Trainer 的範疇。

//按圖有詳細資料//
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𝕚𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞 : https://instagram.com/kidult_halu

用途： Daily Trainer／Tempo／Long Run／Recovery
中底物料： 100% PEBA NITROFOAM ELITE
重量： 約220g（US9）
足跟差： 10mm（後跟38mm／前掌28mm）

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睇唔明。

一邊睇波，電話入面幾個群組，足球群組、跑步群組、吹水群組，大家竟然都講緊同一個問題：「仲有15分鐘，咁快就開始打防守足球，真係頂得住咩？」

連一班業餘球迷都睇得出嘅隱憂，點解一位專業領隊反而睇唔到？

抑或，真正睇錯嘅，一直都係我哋？

結果足球沒有回家。
大家就帶著失望回家，

回看三月最後一天，完成了 SuperHalfs 其中一站 ：柏林半馬拉松（Generali Berliner Halbmarathon）。由於之後繼續投入倫敦馬拉松備戰，所以很快便將這場賽事放在腦後。直到最近翻看照片，才發現柏林半馬原來是一場值得細味的比賽。

提起柏林，大家首先想到的一定是柏林馬拉松。它被公認為全球最快、最平坦、最容易刷新 PB 的全馬賽道，而原來柏林半馬同樣擁有這個優勢。全程最大高低落差只有約 4.3 公尺，賽道幾乎 100% 都是寬闊平整的城市柏油及石屎路面，轉彎少而且弧度大，非常有利維持穩定配速。

四月初柏林氣溫一般介乎 12 至 16°C（比賽當天的氣溫），天氣清爽，非常適合跑步；大會更與 Maurten 合作，在約 12 公里設有運動飲料及能量膠補給站。筆者當日即場吃掉一包，再多拿一包留待 18 公里作最後補給，自己帶的一包慳番冇用到。

起點設於柏林著名地標——勝利紀念柱（Siegessäule）前，背面就是終點布蘭登堡門（Brandenburger Tor）。筆者報名成績為 Sub 1:40，因此被安排在第三起跑區，前方只有不太多人的Elite 及 Sub 1:30 組別。在起跑區等待鳴槍時，能夠近距離欣賞高聳於紀念柱頂端的勝利女神維多利亞像，氣氛十分震撼。

鳴槍後，跑者沿著寬闊大道起步，完全不用左穿右插，很快便能跑出自己的節奏。賽道首先經過夏洛滕堡宮一帶（Charlottenburg / Otto-Suhr-Allee），然後轉入西柏林最著名的時尚購物大道——選帝侯大街（Kurfürstendamm，Ku’damm）。這裡除了名店林立，賽前賽後亦可以購買柏林半馬限定版 adidas 或 Nike 紀念商品，對跑手來說相當有吸引力。

之後路線穿過波茨坦廣場（Potsdamer Platz）及查理檢查哨（Checkpoint Charlie），這兩個都是見證東西德分裂與冷戰歷史的重要地標，讓比賽除了追求速度之外，也多了一份歷史厚度。

來到約 17 公里，便會跑進前東柏林核心——亞歷山大廣場（Alexanderplatz）。地標如東京鐵塔的柏林電視塔（Berliner Fernsehturm）高聳直立，像終點前的巨大指路牌，指引著跑手進入最後衝刺。

最後一公里沿著菩提樹下大街（Unter den Linden）直奔布蘭登堡門。穿越這座德國最具象徵性的凱旋門，再踏上巴黎廣場的終點線，在兩旁觀眾震耳欲聾的歡呼聲中完成比賽，無疑是整場賽事最令人難忘、最具儀式感的一刻。

住宿方面，筆者選擇了 Motel One Berlin-Bellevue。比賽當日早餐時間，整間酒店幾乎坐滿準備出賽的跑手，氣氛十足。酒店步行至起點約二十分鐘，距離相當理想；而酒店對面更有一間簡約風意大利餐廳，Pizza 與 Pasta 水準非常高，絕對值得一試。而完賽晚餐，就當然要有德國啤酒加豬手啦。

總結來說，柏林半馬不僅是一場穿越歐洲歷史核心的城市路跑，更是一條對跑者極為友善、專為速度而設計的夢幻賽道。無論你是為了完成 SuperHalfs 系列、挑戰個人半馬最佳時間，還是想一邊跑步一邊欣賞柏林最具代表性的歷史地標，這場賽事都絕對值得親身體驗。

英格蘭對挪威，星期六晚上 10 點開波，正正係英國睇波黃金時間。

Birmingham 市中心酒吧幾乎座無虛席，未開波已經人聲鼎沸。大家一齊飲酒、唱歌、為三獅軍團打氣，氣氛遠比場上精彩。

至於英格蘭依然保持一貫踢法沉悶，贏得跟一啲都唔輕鬆。不過，酒吧裡每次攻門、每次攔截，都引來全場歡呼，令整晚觀賽體驗值回票價。

最重要的是，英格蘭又一次「唔輸得」，以 2:1 淘汰挪威晉級四強。下星期，酒吧又會再度爆滿，大家又多一晚可以盡情叫囂。

一覺醒來，運動手錶跳出一個每位運動愛好者都不太想看到的通知——「你，又老了一歲。」
這大概是連美斯和 C 朗都無法逃避的問題。

不過，就在生日前一天，筆者完成 interval 訓練時，手錶竟然錄得心率高達 212 bpm。
如果按照坊間流傳的 220－年齡 公式推算，筆者今年不是 46 歲，而是只有 8 歲。

那到底代表什麼？
代表筆者還很年輕？身體年齡只有小學生？還是「220－年齡」這條公式根本是錯的？

答案都不是。

最有可能的原因，其實只是手錶的心率監測出現了誤差。

無論是光學心率感應器、佩戴位置、手部擺動，甚至汗水，都有機會令讀數偏高或偏低。就像今次的 212 bpm，一看就知道並不合理。

很多跑手都喜歡用手錶上的數據來分析自己的狀態，但數據始終只是參考，而不是絕對真相。與其盲目相信一個數字，不如結合自己的體感、配速和整體訓練狀況，才能真正了解自己的身體。

5k program 2.3
4x1k @ 5k pace，繼續熱浪。
第4隻跑得 400m，跑到心率爆到 202，又 GG 左。

著條泥黃色褲好似冇着咁。

相信唔少人都已經收到一封熟悉嘅「Not this time」Email。

而唔少馬拉松賽事亦把握機會，紛紛喺社交媒體「抽水」，以呢封落選通知做題材，順勢宣傳自家賽事。

其實，英國國內都有好多高質素馬拉松可以選擇，例如 Yorkshire、Manchester、Cheltenham（雖然明明係九月賽事 😂）、Leeds，以及以 PB 賽道見稱嘅 Newport。至於 RunThrough，更索性整理咗一系列春季賽事，方便跑手另覓目標。

除咗英國，就連意大利嘅羅馬和米蘭馬拉松都忍唔住加入戰團，趁機向一眾落選跑手招手。

無論你係移英港人，定係仍然身處香港、正計劃挑戰海外馬拉松，都不妨趁今次機會睇睇其他選擇。世界很大，六大馬不是唯一的選擇。

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5k program 2.2
2x2k @ 5k pace + 5x400
早上0930的一課做不好。
可能是太熱，又可能是昨天體力勞動的工作令隻腳太攰。
晚飯後兩小時 2130 重做，可惜都未能達標。

盡左力，休息一日做課表 2.3

無端端獲得咗卡迪夫半馬拉松的參賽資格。

Cardiff Half 是 SuperHalfs 其中一站。去年 9 月尾開始接受報名，10 月尾公布抽籤結果，而筆者當時並沒有中籤。

不過，最近竟然在一個經常被笑「只有上咗年紀的人先會用」的 Facebook 群組，找到名額轉讓的平台。呢個轉讓方式屬於 official transfer，並唔係一般頂名參賽，所以完成轉讓後，參賽者資料都會正式更改。

群組內大部分人都係求購（Ask for）名額，真正放售名額的人反而少之又少。

第一次見到有人放售，筆者立即聯絡對方。對方開價 £100，而 UK Resident 原本報名費只係 £58。正當仲考慮緊值唔值得時，個名額已經被其他人買走。

第二次再聯絡另一位放售者，感覺佢應該係隨手報咗名，之後決定唔跑，但完全唔知道官方轉讓流程。於是筆者叫 AI 整理咗轉讓步驟，再 copy and paste 畀佢，結果佢跟住指示，順利將名額轉讓畀我，全程連價錢都冇傾過。

其實，理論上筆者大可以完成轉讓之後直接 block 咗對方，連報名費都慳返。不過，做人始終要對得住自己，我主動問返佢想收幾多錢，同埋點樣付款。最後，佢只係收咗 £40 作為轉讓金額，比原本報名費連手續費仲要平。

今年，繼3月完成柏林半馬和即將於9月舉行的哥本哈根半馬之後，筆者將有機會站上第三場 SuperHalfs 的起跑線。
有些終點，需要靠實力去跑；但起點，則需要一點運氣、一點善意，再多行一步、最後靠一點緣分。

PS 👉🏾群組連結在留言，適合世界各地跑手，包括香港和台灣。

Part time 做完 gardener 周身酸軟，收工 Hea jog 當 recovery。
路過公園，有兩個初中男生坐係到，食住零食對住我講「Your body looks good。」
我報以微笑心諗「你地食少啲零食咪 looks good 囉。」

開左對 asics Kayano 33，同之前嘅 Kayano 感覺完全不一樣。