Step On My Mat - Stephanie

其實瑜伽同Pilates 係兩件事，就好似足球同網球、聖經同Harry Potter 咁係兩樣東西，唔需要比較，唔好鬥潮流。

潮流會帶起某東西，試過又留低嘅自然係因為體會到瑜伽帶到畀佢哋嘅正面改變（如我🧏🏽‍♀️）

之前見到有健身教練challenge Pilates ，而家開始見到瑜伽老師感慨少咗人做瑜伽。其實呢個轉變係正常，亦未嘗唔係好事～ 先淘汰一批疫情或者其他原因純粹想賺錢嘅「老師」，再篩出一班有心想學瑜伽嘅人，認識瑜伽內在，唔係因為潮流同被過份外在包裝先吸引到嘅有緣人🫶🏽

我選擇繼續隨時隨地一呼一吸就得到嘅快樂，唔需要任何工具（甚至你唔需要一張瑜伽蓆）都可以提升自己愉悅指數嘅練習🧘🏽‍♀️

好耐先出一個post，等我買下廣告先😆😆

📍逢星期二 07:30am Beginner Yoga 中環 .hk
📍逢星期三 12:45pm Detox Yoga 灣仔 .hk
📍逢星期六 11:30am Yoga Stretch 灣仔 .hk

另外歡迎港島，時間又喺星期一至五5點前嘅私人瑜伽🤣 多謝。

來！一起有意識地展開新一天 ☀️

如果早起只是習慣，那就和6點準時響的鬧鐘一樣，是個機器而已。所以我們要建立的不只是習慣，而是要建立有意識去做事啊 🧘🏽

朝早起床面對新的一天，往往是一個挑戰。但是如果你是有意識地早起，有意識地去做每一件事，世界頓然不同 🌎✨

出嚟啦！晨獸🙌🏽

《初階瑜伽》
📅 逢星期二
🕰️ 07:30-08:30
📍 #中環瑜伽
💰 $720/ 4 堂
報名可直接到 🔗PranaYoga.HK
或 DM 問我😊

排毒瑜伽 週三12:45 🧘🏽‍♀️ 伸展瑜伽 週六 11:30 ｜ 📍灣仔

夏天燒到埋嚟了～ 想開始/加大力度的動力有增強嗎？夏天屬於火能 (pitta dosha)，而火能掌管身體的新陳代謝和消化，還有意志力，想轉變就把握這個火熱動感啦啦啦～～

/ Detox Yoga / 逢週三 12:45-13:45

腸道是人的第二個大腦，胃尤如身體焚化爐，所以要身心排毒，練好核心好重要🥸 課堂會針對去郁下核心，如直接練腹、扭身動作、後彎前彎側彎、呼吸和導想。

/ Yoga Stretch / 逢週六 11:30-12:30

練習柔軟度，減少受傷機會，舒緩由日常生活/情緒/壓力所做成的都市痛，學習面對接納「痛」，練出溫柔的心🫶🏽😆

報名試堂可以DM 聯絡 .hk 或我 😊🤍

☀️初階瑜伽 📆 7月逢星期二 7:30am📍中環

夏天令人特別有動力，借助這火能季節🔥重新/開始建立早起習慣🫶🏽

火能 (pitta dosha)掌管身體的新陳代謝和消化，還有意志力！冬眠了很久的你我他係時候7月圍埋，一齊於這個鬧市中的般那洞好好練身練心🧘🏽‍♀️

⁉️點解朝早做
1️⃣ 空腹練習無難度 (仲有時間食早餐?)
2️⃣ 清晰頭腦 (避開繁忙嘅街道，感受清晨嘅寧靜)
3️⃣ 能量滿滿一整天 (一早灌溉充足進行光合作用💪🏽)
4️⃣ 準時上班 （地點方便，鄰近各種交通設施)
5️⃣ 你試完話我知😌

《初階瑜伽》
📅 7月9、16、23、30日
🕰️ 07:30-08:30
📍 #中環瑜伽
💰 $720/ 4 堂
報名可直接到 🔗PranaYoga.HK
或 DM 問我😊

久違了的感覺~ 雖然沒有好好經營IG，但幸好還有之前種落的口碑 (在自己讚自己無誤 LOL)，還有機會受邀分享瑜伽睡眠和頌缽 :D

有人極速睡著 (聽說是個新手爸爸？)、有人躺下30分鐘就感到腰痛、有人看到這看到那、有人被鼻鼾聲吵醒後再專注不了、有人在躺著看電話工作!!!! 每個人每天的狀況不一樣、生活習慣不一樣、在課室的位置不一樣，種種原因都會對體驗有所影響。所以不用與其他人，甚至不要與自己比較，不要追求曾經有過的體驗，因為每一次都是一個全新的練習。

👉🏽👈🏽 後知後覺setting 上可以做好一點，有緣再聚吧 😆

Yoga Nidra? 咁似平時大休息有時會同大家講嘅嘢嘅🤭

【緊貼 01新聞 】今晚要試下！
全文： https://bit.ly/3Rs479C

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「上堂前切忌吃飽，最好兩小時前不要進食*」是每位新同學都會收到的注意事項之一～ 想特別提醒，因為多數人總有要「食啲嘢」，怕自己「不夠力」的心態🥸

然而瑜伽練習不是一般運動，它會重組你的身體系統，平衡能量，所以任何不是身體一部份的東西都必需清空，免得形成障礙；再者，消化需要唔少能量 (所以食飽會覺得眼瞓)，想一想在進行重組時被抽走一大部分，沒有效果之餘，還可能帶來傷害。只是我們沒有仔細去覺察，但其實這是在打亂練習。

最直接的是做體式時會唔舒服，趴在地、twisting 時、摺埋時，滿滿的腸胃被擠壓，會好嗎？

如果你試過「餓」著上堂，下課後很大機會會不再覺得餓！因為身體的能量重組了，之前的「餓」只是能量失衡的表現 (也有機會是個心癮🤓)。

*其實最好是連腸內也是空的，所以10-12小時前不進食是最理想，早上練習最好不過～ 也許很難去實踐，那就最少保持一個empty stomach吧！

孕婦可否聽頌缽呢？Why not?

頌缽本身是一個樂器，如鋼琴、三角鈴、木琴一樣，這些樂器也是敲擊，也有震頻，而且悅耳～ 媽媽聽到心情平和，舒緩緊張。

聽說BB被羊水包圍，所以頌缽震頻會影響到胎兒。其實每天的車聲、人聲、地盤裝修等嘈音影響更大吧？頌缽柔和的聲浪能調整脈輪，而且一波一波有規律的漣漪像在安撫寶寶多過騷擾啊～ 不是嗎？

當然身為另一個生命的儲存體，萬事小心是應該的！而媽媽本身覺得安心最緊要！未能放鬆，如果之後會多了一份擔心的話就免了～ (就好像我吃了糖心蛋後，才擔心蛋黃是未熟透的啊😱😂)

PS:
· 避免把缽直接上身，尤其個肚。
· 若躺姿不舒服，可採用半躺，或隨便把自己攝到舒服為止，甚至坐著。

#香港頌缽 #頌缽瑜伽 #公司瑜伽 #頌缽 #孕婦瑜伽 #香港瑜伽導師

🦖🥚好似一粒 #恐龍蛋 😂
琴日耷低頭發現見唔到腳趾啦原來

#33週 #瑜伽 #香港瑜伽 #孕婦瑜伽

想要控制自己的身心，先從控制呼吸開始🫁

12月27 慈善班： PʀᴀɴᴀYᴀᴍᴀ & Mᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ, $200/位 (全數捐到願望成真基金) 。一起練習不同呼吸方法，提升對身心的察覺力及調控力🤗 歡迎DM 查詢

小分享：在17週時有朝無端端「panic attack」，太耐無試過，一下子不知發生咩事，手腳開始發麻，身開始出汗，開始透唔到氣… 才想起這個「老朋友」。知道它已奪門而入來探我，隨之意識到要先奪回我的門匙- 呼吸。

互相拉鋸了一陣子，最後慢慢平靜下來，雖然身體像跑了十個圈般虛脫，那個驚惶不安感消失了，有如釋重負的感覺，謝謝這位老朋友。

回到呼吸就有如回家的感覺，視野也變得清晰兼廣闊。日常練習，變成習慣，總會有用武之地！😉 那怕是肚痛時、肚餓時、緊張時、憤怒時等

不知不覺7個月了🫢

除咗個肚，成個身連四肢都一齊漲，不過我(同各位應該)已經睇慣咗🐷 而本身怕凍嘅我變得暖笠笠，這個冬天不太冷💕❄️

啲嘢好似都買好，但係完全未放好🤣 倒數77天

#下次要轉下個笑容

4小時頌缽基礎工作坊 ✅ 感謝出席的每一位，被你們的用心感動到啊！

其實要敲一個缽可以說是很簡單，也可以說是很難。要它響很容易，但敲到能觸動人就很難，而第一個要先觸動的就是自己，對缽和自己一樣要溫柔、有耐性和用心感受。Play with Your Heart！

喜歡小班教學，只要同學有興趣知或者學的都可以交流分享。掌握到技巧，就能有無限個用法！不要被notes 限制了你的思想 😉

下一個頌缽基礎工作坊應該於1月頭舉行，有興趣可以DM

【New Year Eve Yoga Nidra x Soundbath】
12月31日 4-5:15pm $300/位
報名: bit.ly/YSWorkshopForm 或 DM

💕特別鳴謝宇宙最強支援黃爸爸 🤓 一齊胎教😆

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