╴瑜珈及空中藝術工作室 ╴
成立於2020年，位於屯門及荔枝角區，鄰近地鐵?
16/07/2026
肌肉緊 ≠ 縮短❌
你係咪都試過：
拉完筋舒服返30分鐘，
第二日又緊返，
甚至同一忽位置，成日出事？
好多人以為「緊」=「肌肉太短」，
所以不停拉、拉極都覺得唔夠。
但有時候，肌肉緊係因為佢太弱。
太弱嘅肌肉長期被其他強嘅肌肉拉住，
長期處於拉長狀態，
身體先會自動「繃緊」舊肌肉去保護佢。
呢種情況，拉筋幫唔到太多，
反而要先加返力量同控制。
（詳情滑到最後幾頁）
Save低佢❤️下次覺得緊嗰陣開翻嚟睇
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#拉筋 #柔軟度 #痛症治療 #女生健身 #健身教練
13/07/2026
Yoga is not about self-improvement, it‘s about self-acceptance. ✨
以前做後彎，總係想推得再高啲，手捉得再近啲，甚至會因為做唔到而感到沮喪。
吸收多左各方面既知識後慢慢明白，每個人嘅骨骼結構、肌肉張力都唔同。瑜伽練習唔係要將自己塞入一個「標準模板」，而係喺練習中觀察、了解，最後接納自己身體今日嘅狀態，係某個時間點你嘅身體自然會報答你。
唔好因為做唔到某個 Pose 而否定自己。
接納，先係進步嘅開始。🧡
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#後彎練習 #私人班 #屯門瑜珈 #荔枝角瑜珈
做Row唔係拉得越大力越好
有時你一直Feel唔到背
問題唔係力量 而係Setup🥹
每個人肩膀活動度、手長、身體比例都唔一樣
所以冇一個握法適合所有人
今次分享其中一個我最常幫學生調整嘅細節
希望你下次練背可以試下✨❤️
💾 Save低佢下次練背試下啦✨
📤 Share俾個成日話「做Row淨係Feel到手」嘅朋友啦
如果你一直都唔知自己做Gym係咪用啱肌肉，
歡迎DM我，一齊搵出最適合你身體嘅訓練方法💪
「點解拉咗一年筋都無進步？」
「點解每次拉筋都好似上刑場咁辛苦？」
如果你仲係靠「死壓」去換取柔軟度
你其實係同緊自己嘅神經系統「鬥力」❌
要用運動科學幫到學生
我最常用嘅秘密武器就係
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
簡單嚟講
我哋係利用「收縮後放鬆」嘅原理
去呃大腦嘅防禦機制：
1️⃣ 收縮 (Contract)：透過阻力令目標肌肉主動發力。
2️⃣ 放鬆 (Relax)：告訴神經系統：「呢個角度係安全嘅」。
3️⃣ 延伸 (Extend)：趁大腦未反應過嚟，溫和地進入更深嘅活動幅度。
拉筋唔應該係自虐
而係應該學識同身體嘅溝通✨
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#科學拉筋 #元朗瑜伽 #女生健身 #運動治療 #痛症治療
2026過左半年 七月第一日想搵啲野鼓勵下大家😆
前兩三年讀書嗰陣真係肥咗唔少
成日覺得自己好攰，好唔自信😂
之後因為結婚，終於狠心認真訓練同照顧飲食
唔係日日100%自律
有食餐好、有偷懶、有唔想做運動嘅日子
但就係慢慢累積返啲好習慣，身體都慢慢變返自己鍾意嘅樣子✨
想同大家講：
你唔需要一開始就做到好完美。
少食餐外賣、多行幾步路、每星期多做兩三次運動
其實已經係成功嘅第一步✨
如果你最近都想重新開始
不如趁新一個月開始
重新幫自己set up一啲照顧自己身體嘅目標❤️😉
💻 坐足一日，肩頸硬到轉唔到？腰背又開始痠痛🥲
好多Office Workers每日坐8-10個鐘：
❌ 長期寒背
❌ 肩膀向前傾
❌ 髖部繃緊
❌ 腰背長時間受壓
今次分享4個簡單動作，幫大家舒緩肩腰痛同腰痛👇
🧘🏻♀️ Cat-Cow｜增加脊椎活動度
🦵 Hip Flexor Stretch｜放鬆久坐繃緊嘅髖屈肌
🌙 Child Pose Side Stretch｜伸展腰背及側腰
🤍 Kneeling Chest Opener｜打開胸口、舒緩肩頸
試下每日放工跟住做一次
成個人都會舒服好多✨
⚠️ 如果出現麻痺、刺痛，或者疼痛持續，建議尋求專業評估。
💾 Save低今晚跟住做
📤 Share比身邊成日話肩頸痛、腰痛嘅朋友
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如果你長期受肩頸痛、腰痛困擾
又唔知問題出喺邊
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一齊學識點樣令身體郁得更舒服🤍
做RDL做極都Feel唔到Patpat？🍑
你有冇試過：
做RDL時不停諗住 重心放腳踭
結果：
❌ Feel到腰
❌ Feel到大腿後側
❌ Patpat毫無反應
其實問題可能就係你太著重「踩實腳踭」。
RDL唔係要將重心推到最後。
相反，你應該保持整個腳掌穩定接觸地面。
我通常會叫學生：
✅ 膝頭微曲多少少
✅ 保持中掌受力
✅ Patpat向後推
當重心太後時，
好多時會令身體失去平衡，
臀肌反而冇辦法喺最佳位置發力。
好多學生改完呢個細節之後，
第一次真真正正Feel到做RDL做到Patpat爆炸🍑🔥
💾 Save低留返Leg Day試下
🧘🏻♀️🏋🏻♀️我會不定期分享健身、瑜伽同身體控制知識
如果你想學識點樣更有效率咁訓練自己身體
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