22/09/2026
⏳教練話你知，備戰半馬要留意以下 5 點：
1️⃣ 穩定訓練：
每星期保持固定跑量，唔好突然加太多，建議每週增幅控制喺約 10% 以內。🏃🏻♂️
2️⃣ 安排長課：
每星期一次長距離慢跑，逐步適應半馬所需耐力；重點係完成距離，唔係一開始就鬥快。
3️⃣ 加入節奏訓練：
每週可安排一次節奏跑或間歇跑，提升心肺及維持目標配速嘅能力。
4️⃣ 預先練習補給：
長課時試用比賽當日會食用嘅能量膠及飲品，了解自己幾時補、補幾多，避免比賽日先第一次試。🥤
5️⃣ 休息同恢復：
訓練之外，睡眠、拉筋同休息同樣重要；如有持續痛楚，應立即減量，唔好硬撐。
專業備戰唔係每日都要跑到盡，而係用有計劃嘅訓練，令自己喺起跑線上更有信心。
Save 低呢份貼士，今次比賽，一齊向終點進發！💪🏻🌉
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