Movement Base

🌬️ 術後呼吸康復｜飲筒吹氣小動作，大幫助

🗒️ 最近接收左一位銀髮男客人
🔹肌肉嚴重流失
🔹1個月前完成腹部大腸切除手術

手術同全身麻醉之後，好多人會覺得《呼吸變弱》。

🤷🏻‍♂️點解呢？
因為呼吸要靠「肋間肌」同「橫隔膜」呢啲肌肉去發力。手術之後，肌肉會變得冇力，好似「氣球無氣」咁，肺泡容易縮埋，呼吸就唔順。

再加上長時間臥床或者肌肉大量流失（即係「肌少症」），會令深呼吸更困難，咳痰都唔夠力，咁就會覺得氣管好似收窄，成日唔夠氣。

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💡 有冇諗過？
小時候最愛嘅「飲筒吹泡泡」遊戲，原來就係一種專業嘅 🫁呼吸訓練（PEP therapy）！

做法真係超簡單：
👉🏻 飲筒插入水樽（可以由短飲筒開始，慢慢延長）
👉🏻 輕輕吹氣，令水冒泡
👉🏻 每次可以由 10 秒開始，之後逐步加長

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✨ 點解有用？
吹氣時，水面會產生阻力：
- 呼吸肌要更努力工作 💪 → 肺部肌肉變強壯
- 肺泡被撐開 🫁 → 減少氣道塌陷，好似氣球重新吹漲
- 氣流將痰帶走 💧 → 呼吸更順，胸口舒服

結果係：
✅ 呼吸唔再咁辛苦
✅ 肺部吸氧更有效
✅ 康復速度加快
✅ 日常活動更有信心

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📄 結論
雖然手術會令呼吸暫時變弱，但「飲筒吹氣」呢個細細動作，背後其實有科學原理支持。
唔需要高科技設備，就可以幫助病人 **重建呼吸力量、預防肺部問題、提升生活質素。

⚠️ 小提醒
呢個方法唔適合所有人（例如血壓唔穩定或者有特定手術禁忌），最好喺專業醫護人員指導下進行。

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#呼吸康復 #術後復康 #運動治療 #功能性訓練 #健康生活 #姿勢評估 #專業教練 #小組訓練

📨 歡迎留言或私訊了解更多運動康復資訊！

🏃🏻🏃🏻‍♀️你有冇試過跑到一半，膝蓋痛到要停低？
客人A就係一個超愛長跑同越野跑嘅運動迷，平時 8～15 公里訓練係日常，但因為準備去歐洲挑戰越野賽，加大咗訓練量，結果——膝項痛到連落樓梯都要扶扶手！要完全暫停訓練！

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👀 訓練前觀察發現
見到佢跑步時膝蓋唔夠穩，行路時骨盆左右擺動得多，重心搖搖晃晃。用手輕觸盤骨附近，感覺到筋膜及肌肉打結又緊繃。再用靜態姿勢評估加柔軟度測試，發現佢盤骨有輕微旋轉，背部肌群過度緊張，核心控制力不足。

訓練前，我會透過觀察學員姿勢與動作來發現問題，例如睇佢哋跑步或行走時膝蓋和骨盆的穩定度。再用「姿勢評估」檢查盤骨歪斜、影響肌肉張力不平衡和導致身體重心分散。手法上會搭配柔軟度測試與肌肉動態評估，找出過度緊繃或代償動作。

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🔍 檢查發現
觀察佢跑步同落樓梯時，膝蓋同骨盆嘅穩定度明顯唔夠。再用姿勢評估同手法檢查，發現：
- 盤骨左右扭曲，令身體重心偏移
- 肌肉因長時間訓練＋行山，張力過高
- 有代償動作，令膝蓋負擔更大

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👐 處理手法
首先做筋膜放鬆，幫助肌肉釋放過緊部位，減輕壓力。跟住進行關節鬆動，讓脊柱和骨盆增加活動範圍。再加核心訓練，強化深層穩定肌肉，改善身體控制。搭配用呼吸訓練，協助放鬆同時提升動作效率。

再配合核心穩定訓練，幫佢重整身體平衡。

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💪 1個月嘅變化
- 膝痛第一堂已減一半，其後每星期內遞減,到一個月後完全消失
- 盤骨回到比較平衡位置，跑姿自然又穩定
- 在高強度訓練再無痛，訓練仲比以前輕鬆

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💬 客人話
「以前每當加量訓練時，身體信號往往會發出信號，今次真係聆聽自己身體講嘢去搵人處理，膝痛冇晒，跑得更輕鬆自在！」

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⚡ 結論
就算你幾熱愛運動，都唔可以忽視痛楚信號，早啲檢查同調整，先可以跑得長遠又健康！

📩 如果你跑步有膝痛，或者覺得跑姿唔穩
立即私訊我，免費幫你做一次姿勢檢查

#姿勢評估 #運動康復 #膝蓋健康 #專業調整

🌟 康復運動設計前後姿勢對比｜肺切除康復真實進展

（左：運動前｜右：完成10小時訓練後）

🗒️個案背景

曾患肺癌🫁，右肺切除一半，右側胸腔出現空腔，導致軀幹穩定性下降。

姿勢變化比較

🔹 運動前🔹

🔺 頭部及軀幹明顯偏向右側，顯示右肺切除後軀幹穩定性不足。身體為了填補空腔，周圍肌肉出現緊張，導致全身失去張力。

🔺 雙肩高度不對稱，身體中軸偏移，負重不均衡。

🔺 雙腳站距較窄，足部出現代償壓力，以補償身體穩定性不足。

🔺 整體站立姿勢僵硬，協調性和自信感較低。

🔹 1個半月後（10小時訓練）🔹

🔺 頭部和軀幹回到身體正中軸，左右平衡顯著提升。

🔺 雙肩高度對稱，軀幹穩定性明顯加強。

🔺 雙腳間距適中，足底負重更均勻，站立姿勢更自然穩定。

🔺 全身線條自然放鬆，身體協調性及核心控制力大幅提升，日常活動的信心顯著增加。

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📄結論

在短短一個半月內，通過針對性運動治療，身體的平衡（中軸）、核心穩定性和自信心都有顯著提升！即使肺部結構改變，只要有合適的訓練，身體依然可以重建健康功能。

客人評價🗣️

因為要強化肺部功能，醫生建議進行有氧訓練。起初，在走路過程中，走約200米就會出現氣喘，但經過針對性康復運動後，現在能夠慢跑1公里，才會感覺到輕微氣喘。睡眠質量和時間明顯提升，體能也在逐步上升。

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✨ 雖然曾經患有重病，但透過復康運動設計 + 專業指導 = 健康的質素生活。

#姿勢評估 #運動康復 #癌症康復 #功能性訓練 #身體平衡 #專業教練 #1 on 1 training #小組訓練

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🌟 康復運動設計前後姿勢對比｜肺切除康復真實進展

（左：運動前｜右：完成10小時訓練後）

🗒️個案背景

曾患肺癌🫁，右肺切除一半，右側胸腔出現空腔，導致軀幹穩定性下降。

姿勢變化比較

🔹 運動前🔹

🔺 頭部及軀幹明顯偏向右側，顯示右肺切除後軀幹穩定性不足。身體為了填補空腔，周圍肌肉出現緊張，導致全身失去張力。

🔺 雙肩高度不對稱，身體中軸偏移，負重不均衡。

🔺 雙腳站距較窄，足部出現代償壓力，以補償身體穩定性不足。

🔺 整體站立姿勢僵硬，協調性和自信感較低。

🔹 1個半月後（10小時訓練）🔹

🔺 頭部和軀幹回到身體正中軸，左右平衡顯著提升。

🔺 雙肩高度對稱，軀幹穩定性明顯加強。

🔺 雙腳間距適中，足底負重更均勻，站立姿勢更自然穩定。

🔺 全身線條自然放鬆，身體協調性及核心控制力大幅提升，日常活動的信心顯著增加。

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📄結論

在短短一個半月內，通過針對性運動治療，身體的平衡（中軸）、核心穩定性和自信心都有顯著提升！即使肺部結構改變，只要有合適的訓練，身體依然可以重建健康功能。

客人評價🗣️

因為要強化肺部功能，醫生建議進行有氧訓練。起初，在走路過程中，走約200米就會出現氣喘，但經過針對性康復運動後，現在能夠慢跑1公里，才會感覺到輕微氣喘。睡眠質量和時間明顯提升，體能也在逐步上升。

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✨ 雖然曾經患有重病，但透過復康運動設計 + 專業指導 = 健康的質素生活。

#姿勢評估 #運動康復 #癌症康復 #功能性訓練 #身體平衡 #專業教練 #1 on 1 training #小組訓練

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今朝幫學生備戰Hyrox，頭一set表現正常，點知休息時突然不停咳，咳咗三分鐘，我即刻擔心🫣🫣。安撫佢後詳細檢查，發現左邊肋骨呼吸唔順🫁橫膈膜、腹外斜肌同腰大肌都繃緊兼痠痛。其實呢啲情況好常見，但冇專業知識好難察覺。

判斷係Spiral Line失行（即身體側邊同扭轉線路協調失衡），加上腹直肌上端過緊，令下端發力困難。唔係純粹肺部問題，而係呼吸相關肌肉出現繃緊🪢🪢

我即時用咗20分鐘釋放橫膈膜同腰大肌，再教佢呼吸同激活肌肉。

🥹做完後，佢話「呼吸順晒，身體鬆晒，舒服咗好多！」即刻回復狀態，避免進一步受傷🩼

🏃🏻‍♀️🏃🏻好多朋友運動時會“死頂”，但其實身體線路一有事，唔搵專業幫手只會積壓風險。教練唔只教動作，更會即時搵到問題根源，令訓練更安全更有效。🫶🏼🫶🏼

運動時有痛症、呼吸唔順、唔舒服？唔好死頂，搵專業協助，事半功倍！

你又試過咩身體唔舒服？留言一齊傾下啦🗣️

以下圖片只作參考

#教練日常 #痛症治療 #呼吸訓練 #運動恢復 #筋膜線 #健康第一☝️

E 小姐是一名白領，最近因為持續的頭痛和下顎咀嚼時的「咔咔」聲響而感到困擾。她嘗試了按摩和止痛藥，但問題始終沒有改善，於是經朋友介紹決定求助我地。

教練在全面檢查後發現，問題的根源不在頭部或下顎，而是與筋膜線張力有關。特別是她**臀部肌群(Gluteus muscle group)** 周圍的肌肉緊繃，導致筋膜的張力異常，進而影響頸部和下顎，最終引發頭痛和聲響。

透過教練的肌肉放鬆、筋膜釋放，以及姿勢調整，E 小姐逐漸恢復了身體平衡。幾次保養身體後，她的頭痛明顯減輕，下顎的聲響也消失了。

在檢查過程經歷讓她驚嘆：只有開始時檢查下顎，在處理過程差不多沒有處理過下顎，經過我地詳細解釋後，原來全身的結構真的互相影響。

🔺身體發出的不適信號應該受到重視，及時尋求專業幫助是預防問題惡化的關鍵。

❌你有冇覺得長時間工作後，肩頸就好似石頭咁硬？❌
您又有冇試過突然發現手指發麻或條頸僵硬❓❓

主要原因是頸神經受到壓住，人體每條肌肉就似玩拔河一樣，亙相拉扯。但肩膊肌肉因穩定性不足導致頸椎長期用力過度，所以頸椎就會被拉歪，甚至直接壓住神經，引發手部麻、肩膀酸痛、關節不適等症狀。

咁點解肌肉為什麼會緊張？原因有兩個：

原因1️⃣：胸式呼吸代償，長期姿勢不良
在正常呼吸會在不同情況下不斷切換腹式呼吸和胸式呼吸，過度的使用胸式呼吸會使肩頸肌肉Overload。

然而當你每天壓力很大、長時間集中工作時，你的呼吸就會逐漸變得短淺。由於長期坐著、彎腰駝背，氣管變窄，橫膈膜無法有效利用，所以要利用頸部的前引，擴張氣管（用胸鎖乳突肌、斜角肌）來幫助呼吸。這就是所謂的胸腔式呼吸待代償。

🫁一般人每天呼吸約2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣次。若呼吸淺而急促，呼吸次數更可高達 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣次！每次吸氣時，您的肩部和頸部肌肉都需要抬起肋骨以創造空間擴張。隨著時間的推移，周邊肌肉就變得像石頭一樣繃緊。

點樣先能夠唔好壓住神經呢？

原因2️⃣：長時間坐在辦公室，不良的姿勢導致骨盆和頸椎受損。
久坐、彎腰駝背導致骨盆前傾，腰椎彎曲過度增加，整條脊椎不平衡，導致頸椎承受更大壓力。長時間集中精力使用電腦及手機，會導致頸椎過度向前伸展，從而導致肩部肌肉越來越緊張，甚至會連累背部。 （頸椎C7突出簡稱富貴包）不良姿勢會讓頸椎周圍的肌肉長期處於緊張狀態，每天長達8-12小時保持同一姿勢，神經自然受到壓迫。

想要徹底擺脫手部麻木和肩膀疼痛，就必須改變生活方式。

✅1.學習腹式呼吸（放鬆肩頸肌肉）
開始練習腹式呼吸，用橫膈膜幫助呼吸，讓腹部起伏而唔係胸部。每天花10至15分鐘練習深而慢的呼吸，肩膀和頸部的緊張感就會逐漸減輕。 （吸氣4秒，屏住呼吸7秒，吐氣8秒）

✅2.矯正坐姿（穩定骨盆，減少頸椎壓力）
減少久坐時間，在辦公室保持正確的坐姿：可以選擇每30分鐘換一次站坐（因為30分鐘左右身體肌肉就會變得僵硬） 坐著的時候，不要翹腳。保持頭部中立，將螢幕調整到與眼睛齊平的高度，避免長時間低頭。骨盆和脊椎自然恢復正常排列，頸椎不再承受過大壓力。

✅3.放鬆緊張的肌肉筋膜
解決長期緊張的肩頸肌肉，需要搵專業的筋膜治療師或運動治療師等等，對胸鎖乳突肌、斜角肌以及肩胛骨周圍的肌肉進行放鬆。此外，您還可以使用滾筒或筋膜槍進行自我筋膜放鬆，尤其是針對肩部、頸部和背部。 （📢只能短期緩解無法完全治癒，要長期解決都以下一點）

✅ 4.養成運動的習慣，特別是加強核心肌群（提升整體穩定性）
加強前鋸肌、腹橫肌及骨盆底肌等核心部位的訓練，穩定骨盆，減輕脊椎的代償負擔。 （Side Plank with Knee）

✅5.每天在午飯時間
花10-15分鐘在戶外走動晒🌞
吸收維生素D就可以

1. 降低骨質疏鬆和骨折風險
2.增強免疫系統
3.改善情緒
4.減輕焦慮和憂鬱症狀
5. 促進心理放鬆
6. 幫助緩解壓力和焦慮

如果想了解更多可以DM我

🔶提升動作效能《 MovementEfficiencyOptimization 》
🔶痛症管理《Pain Management》
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另外如任何外展服務都歡迎查詢

🔷團體訓練
🔷工作坊 WORKSHOP
🔷上門教學

📢姿勢評估與應用工作坊 📢

🤦🏻‍♂️你是否經常感到 ？
長期肩膊疲累?
腰背痛,肌肉僵硬?
聽到別人話你姿勢不佳?
想要改善,但不知從何開始?

是次課程巧妙融合理論講解和實際應用，3小時的工作坊同學們會學習簡單的自我評估技巧，讓同學能夠輕鬆地觀察和了解自己的身體狀況, 探討身體平衡和代償機制, 為後續的姿勢改善奠定理論,靜態和動態中進行姿勢評估。同學將學會在日常生活的各種情況下識別潛在的姿勢問題，提高自我觀察能力。
教授如何通過臨床測試，使同學了解到姿勢類型和可能存在的潛在問題。透過分析將為提升同學在姿勢改善或預防傷痛的概念。

最後，我們將學習如果選擇合適的改善運動及提高運動的效果。針對性地改善姿勢，預防潛在的健康問題。


課堂內容:
✨學習簡單的自我評估技巧
✨探討身體平衡和代償機制
✨如何識別在靜態及動態姿勢評估
✨了解自己的姿勢類型和潛在問題
✨學習針對性的姿勢改善運動


📅 日期: 10月11日星期五(PH)
⏰ 時間: 2pm-5pm
📍 地點: 銅鑼灣耀華街 Movement Base

報名方式: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSflOXl2uM075eafATq-Qkfj-lW1_EQlHsTSGGeguT1H1sYP4A/viewform?usp=pp_url

報名詳情請參閱連結或Whatsapp 97238760

費用: $780(30/9前早鳥優惠$680)小組教學

名額有限,立即報名!

Zero Tsang擁有多年豐富的教學經驗。以深入淺出的教學方法著稱，使學生易於理解和吸收的內容，使學生跟自己的身體從新連結，尋回本體意識，聆聽身體對自己的本體感覺訊號及回應。跟MＯＶＥＭＥＮＴ ＢＡＳＥ的理念一樣
🔹運動的力量可以緩解疼痛🔹
🔹改善身心健康並提高生活質量🔹

第一次以MEO📜

(Movement Efficiency Optimization)作為分享個人睇法,

如果大家有任何不同意見及見解都歡迎INBOX我📨

深蹲時常見問題：

💭為什麼在負重深蹲時，盤骨Pelvic 會移離中軸？

答:在負重深蹲時，左右大腿內收肌的發力不同會導致骨盆移離中軸。移向一側的內收肌往往過於緊張，缺乏彈性並處於過度使用的狀態，而另一側的內收肌無法同時輸出相同的力量，導致盤骨的中軸線偏移到較有力的一邊來完成動作。

🤔 哪為什麼不是臀中肌（Gluteus Medius）出現問題？

如果問題出在臀中肌，我們通常可以在站姿（Upright）時觀察到盤骨已移離中軸，而不是在動作過程中發生。

先看看在人體結構大腿內側的五條肌肉（Adductor longus, Adductor magnus, Adductor brevis, Pectineus, Gracilis）連接在恥骨上。在負重深蹲時，由於力量從地面傳遞上來，發力順序如下：

1. 首先用大腿內收肌穩定骨盆。

2.同時增加外展肌肉的張力，在力量轉移到外則，從而有效地運用大腿外展肌。我們從許多舉重比賽中也可以看到運動員會先內收再外展。

總結：雖然臀中肌也是附於盤骨上，在於深蹲運用時的功能上，深蹲時發力順序，盤骨比核心肌群更貼近地面，而臂中肌的作用把力量傳遞到核心。因此在此動作最大影響會否偏移，還是在於大腿內收肌。

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