Coach Luis

Siempre en capacitación!!

HaRealiza tus pedidos.... @

PRINCIPIOS DEL HEAVY DUTY

1 serie efectiva por ejercicio

1–3 series de calentamiento (sin fallo)

Serie efectiva llevada al fallo muscular

Repeticiones controladas: 2 segundos subir, 3–4 segundos bajar

Descanso entre ejercicios: 2–4 minutos

Frecuencia: 4 días con descanso entre sesiones

DIVISIÓN SEMANAL

Día 1: Pecho y Espalda

Día 2: Piernas

Descanso

Día 3: Hombros y Trapecio

Día 4: Bíceps y Tríceps

Descanso 2 días y repetir

DÍA 1 – PECHO Y ESPALDA
PECHO

Aperturas en máquina o polea

Calentamiento: 12 reps

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 8–10 reps al fallo

Press inclinado con barra o máquina

Calentamiento: 10 reps

Calentamiento: 6 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

ESPALDA

Pullover en máquina

Calentamiento: 10 reps

Serie efectiva: 8–10 reps al fallo

Jalón al pecho o dominadas

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

Remo con barra o máquina

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

DÍA 2 – PIERNA COMPLETA

Extensión de cuadriceps

Calentamiento: 12 reps

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 10–12 reps al fallo

Sentadilla o prensa

Calentamiento: 10 reps

Calentamiento: 6 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

Curl femoral

Calentamiento: 10 reps

Serie efectiva: 8–10 reps al fallo

Peso mu**to rumano

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

Elevación de talones

Calentamiento: 12 reps

Serie efectiva: 12–15 reps al fallo

DÍA 3 – HOMBROS Y TRAPECIO

Elevaciones laterales

Calentamiento: 12 reps

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 8–12 reps al fallo

Press militar o máquina

Calentamiento: 10 reps

Calentamiento: 6 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

Deltoide posterior en máquina

Calentamiento: 10 reps

Serie efectiva: 8–12 reps al fallo

Encogimientos de trapecio

Calentamiento: 10 reps

Serie efectiva: 8–10 reps al fallo

DÍA 4 – BÍCEPS Y TRÍCEPS
BÍCEPS

Curl con barra

Calentamiento: 10 reps

Calentamiento: 6 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

Curl inclinado o máquina

Calentamiento: 8 reps

Serie efectiva: 8–10 reps al fallo

TRÍCEPS

Fondos o press cerrado

Calentamiento: 8 reps

Calentamiento: 6 reps

Serie efectiva: 6–8 reps al fallo

Extensión en polea

Calentamiento: 10 reps

Serie efectiva: 8–10
reps al fallo

PROGRESIÓN
Objetivo: aumentar peso o repeticiones cada sesión.
Ejemplo:
Semana 1
Press inclinado
80 kg x 6 reps
Semana 2
80 kg x 8 reps
Semana 3
85 kg x 6 reps

DURACIÓN TOTAL
45–60 minutos por sesión

REGLA FUNDAMENTAL
La única serie efectiva debe ejecutarse:
con técnica perfecta
hasta el fallo muscular real
con máxima intensidad
Jose Roberto Gonzales Orozco Tera-Fit

Literal así soy yo!!

SALIÓ A DAR UNA VUELTA DESPUÉS DE UNA DISCUSIÓN… Y TERMINÓ ATRAVESANDO ITALIA

Luego de un desacuerdo familiar, un hombre italiano de 48 años decidió salir a caminar para despejar la cabeza. Lo que parecía un paseo corto acabó convirtiéndose en una caminata de casi 450 kilómetros.

A lo largo de varios días, avanzó sin un destino definido, pasó las noches al aire libre y recibió ayuda ocasional de personas que encontraba en el camino. Finalmente, la policía lo ubicó en la ciudad de Fano, junto al mar Adriático.

No se le atribuyó ningún delito. Únicamente se le impuso una sanción administrativa por no respetar las restricciones de movilidad vigentes en ese momento. Según contó, la caminata le permitió tranquilizarse y reflexionar.

En ocasiones, aclarar la mente implica recorrer un trayecto mucho más largo de lo esperado.

📣 Carrera LOS JAZMINES 10K 2026

Un evento deportivo con cultura, religiosidad y tradición..

🗓 Fecha: Sábado 21 de febrero de 2026
⏰ Hora: 09:30 horas
🏁 Salida y Meta: Frente al Templo Católico
Cantón Los Jazmines San Pedro
Sacatepéquez San Marcos.

Diferentes Categorías
🏆 Premiación:
💰 Premios a los 3 primeros lugares de cada categoría.
Inscríbete En la Auxiliatura y el dia del evento..
Inscripción: Aporte Q. 20.00

Ven con tu familia y amigos, corre, apoya y forma parte de esta experiencia que ya es tradición.

¿THERIANS EN GUATEMALA? 🐶🇬🇹

Estimados padres guatemaltecos:
Si tu hij@ dice que se autopercibe como animal, especialmente como perro, no lo regañes… acompáñalo, acéptalo y respétalo.

Pero si de verdad quieres apoyar su “identidad”, haz que la experiencia sea completa: prepárale una casita en el patio, enséñale a hacer sus necesidades afuera, mantén el jardín limpio todos los días y dale concentrado (nada de comida chatarra). De vez en cuando, un huesito no estaría mal.

Ah, y nada de celular… porque los perros no usan tecnología 📵🐾. Que también cuide la casa y esté pendiente de los ruidos extraños.

Y si algún día te cansas de tanta responsabilidad, pues ya sabes… hay quienes simplemente los abandonan.

No olvides las vacunas, el antipulgas, la desparasitación, el microchip por si se pierde… y claro, la esterilización para que no haya más “camadas”.

Así la experiencia será lo más real posible…
Pero bueno, es solo una opinión 😏🤭🐕