Fil Bane

Ιπτάμενος Hacker; Sure,why not!

Sometimes you can't evade the end of the road...

📸 : LeShort

Leg day ✅

Επιστροφή στο αγαπημένο μου low volume,high intensity προπονητικό πρόγραμμα ( just an average Mike Mentzer enjoyer ) . Ο σκοπός είναι να βγαίνει η προπόνηση μου πιο γρήγορα,ώστε να μπορώ να ανταπεξέλθω στις οικογενειακές και επαγγελματικές μου υποχρεώσεις, χωρίς όμως να αμεληθεί και ας είμαστε ειλικρινείς είναι το στυλ προπόνησης που απολαμβάνω περισσότερο και λειτουργεί πάνω μου.

Στόχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να φτάσω στην αποτυχία ή οριακά σε αυτή ελέγχοντας τα φορτία χωρίς να θυσιάζω τη τεχνική μου.

Το σημερινό πρόγραμμα :

Leg Extension superset with Belt Squat

Leg Curl superset with Dumbbell RDLs

Dumbbell calf raises

Όταν το body dysmorphia σε χτυπάει κατακούτελα και απορείς πόσο πιο skinny μπορείς να γίνεις...

When the weight feels heavier but the whole gang shows up for support...

Δεν είναι το ένα cheat meal που σε κρατάει πίσω.

Είναι όλα αυτά που κάνεις καθημερινά και τα βαφτίζεις “υγιεινά”.

• “Healthy” snacks όλη μέρα
• Liquid calories που δεν υπολογίζεις
• “Fit” delivery
• Endless τσιμπολόγημα
• 2 ώρες cardio και μηδέν δύναμη

Οι περισσότεροι δε χρειάζονται άλλο motivation.

Χρειάζονται ειλικρίνεια.

Το σώμα αλλάζει όταν σταματήσεις να λες ψέματα στον εαυτό σου.

Η πρόοδος κρύβεται στις λεπτομέρειες.

Αποθήκευσε το. Θα το χρειαστείς όταν ξαναπείς: “Δε τρώω και πολύ…”

Το σώμα σου δεν καταστρέφεται από ένα burger.

Καταστρέφεται από το mindset της Παρασκευής.

Από το:

“Έλα μωρέ... Από Δευτέρα πάλι.Σαββατοκύριακο είναι."

Και κάπως έτσι…
2 μέρες γίνονται 2 μήνες.
2 μήνες γίνονται χρόνια.
Και μένεις ίδιος.

Οι περισσότεροι θα εξαφανιστούν αυτό το Σαββατοκύριακο.

Εσύ τι θα κάνεις;

Αποθήκευσέ το πριν βγεις απόψε.

Η Δευτέρα είναι εύκολη.

Η Τετάρτη δείχνει ποιος το θέλει πραγματικά.

Μέχρι τώρα κάποιοι:

❌ έχασαν προπόνηση
❌ παράτησαν τη διατροφή
❌ είπαν ‘θα ξεκινήσω από βδομάδα’

Και κάποιοι άλλοι… συνεχίζουν χωρίς διαπραγμάτευση. 😈

Δεν χρειάζεσαι άλλο motivation.
Χρειάζεσαι standards.

Ποιο slide σε χτύπησε περισσότερο; 👇”

Το leg day δεν είναι aesthetic 😈

Σε κάνει να:

❌ να αμφισβητείς τις επιλογές της ζωής σου
❌ να περπατάς σαν NPC μετά
❌ να καταλαβαίνεις ότι το ego σου είναι πιο αδύναμο από τα πόδια σου

Και όμως… οι περισσότεροι ακόμα κάνουν:

half reps

lightweight sets

skip τα compound lifts

μηδέν recovery

Μετά αναρωτιούνται γιατί δεν αλλάζουν.

Ποιό είναι το χειρότερο λάθος στο Leg day; 👇