Perform Coaching - Vendenheim

Perform Coaching - Vendenheim Un studio coaching réservé à l'accompagnement sportif à 360° pour les athlètes du quotidien !

13/09/2026

🏋️ 4 TIPS POUR EXPLOSER TON BACK SQUAT 🏋️

Tu stagnes au squat et tu ne sais pas pourquoi ? Pas de panique, David te partage ses 4 conseils pour une technique carrée et des jambes en béton 🦵

1️⃣ LA RESPIRATION
Avant de descendre, prends une grande inspiration dans le ventre et bloque ta respiration pour créer du gainage. C'est ça qui stabilise ton tronc et protège ton dos. Tu expires seulement une fois la remontée passée.

2️⃣ LE POSITIONNEMENT SUR LA NUQUE
La barre ne repose JAMAIS sur tes cervicales ⚠️ Place-la sur le haut des trapèzes et serre tes omoplates pour créer une vraie "étagère" musculaire. Confort et sécurité garantis.

3️⃣ LA RÉPARTITION DU POIDS
Garde le poids sur tes talons (et le milieu du pied), jamais sur la pointe. Tes talons restent ancrés dans le sol du début à la fin du mouvement. Résultat : plus de puissance et beaucoup plus de stabilité.

4️⃣ LA VITESSE D'EXÉCUTION
Contrôle ta descente sur 2-3 secondes, sans te laisser tomber… puis EXPLOSE sur la remontée ⚡ Descente lente pour le contrôle et la force, remontée rapide et puissante pour développer ton explosivité. C'est le combo gagnant pour progresser et réduire les risques de blessure 💥

Applique ces 4 tips dès ta prochaine séance et tu verras la différence 🔥

📌 Enregistre ce post pour ne pas l'oublier et tague un(e) pote qui a besoin de revoir sa technique 😅

12/09/2026

🎤 Nouvel extrait de notre interview avec Ludo !

Cette fois, il nous parle concrètement de ce que la prépa physique lui a apporté en judo : plus d'explosivité sur ses projections, du coffre pour tenir jusqu'au bout du combat, moins de blessures, et la confiance de monter en compétition en se sachant prêt.
Encore merci à lui 🙌
👉 Et si vous avez raté le premier extrait, il est dans notre feed !

08/09/2026

🔥 Développé couché : les tips & les erreurs à ne pas rater !

Dans ce réel, Julien vous présente quelques conseils essentiels ainsi que les erreurs les plus fréquentes à éviter au développé couché, pour progresser en toute sécurité et gagner en performance. 💪

📌 Enregistre cette vidéo pour ne rien oublier à ta prochaine séance !



06/09/2026

Chez Perform, mes coachs ne se contentent pas de me pousser à me dépasser : ils m'apprennent d'abord à connaître mes limites pour mieux les repousser. Toujours de bons conseils, mais surtout une vraie attention à comment je vais et comment je me sens. C'est ça, la clé, ce qui me donne envie de revenir et de continuer à m'entraîner.

Léa

NOUVEAU PLANNING — VENDENHEIM 🔥Nouvelle saison, nouveau planning ! Du 7 septembre 2026 au 3 janvier 2027, on t'a préparé...
04/09/2026

NOUVEAU PLANNING — VENDENHEIM 🔥

Nouvelle saison, nouveau planning ! Du 7 septembre 2026 au 3 janvier 2027, on t'a préparé une semaine complète pour t'accompagner sur tous tes objectifs.

HIIT, HYROX, STRONG, MOVE, BURN, ATHX, CORE & MOBILITY… sans oublier nos créneaux dédiés SENIORS et TEENS : quel que soit ton niveau, tu as forcément ton cours. 💪

👉 Swipe pour découvrir le planning complet et l'intensité de chaque séance (force · cardio · mobilité).

Envie de t'entraîner en autonomie ? L'Open Gym reste accessible sur les créneaux creux, sur réservation. Et pour un accompagnement 100% sur-mesure, pense au Coaching Personnel.

📲 Réserve ta séance sur l'appli XPLOR ou sur performcoaching.fr — planning modifiable à tout moment.

On t'attend à Vendenheim !

📍 Perform Coaching · Vendenheim 5A rue de l'industrie

03/09/2026

Ton deadlift stagne ? Ces 4 tips changent tout 🎥
David te montre comment faire.

01/09/2026

"TU PRÉFÈRES" VERSION COACH avec DAVID ⏱️

60 secondes au chrono. Objectif : enchaîner un MAXIMUM de "tu préfères" avant que le temps soit écoulé.

30/08/2026

🥋 L’avis de Ludo lors de notre interview avec David

Il ne faut pas s’arrêter aux a priori : le coaching perso, ce n’est pas seulement pour perdre du poids, se remettre en forme ou simplement faire du sport.

Pour les athlètes et les combattants, le coaching personnalisé permet de passer un cap, aussi bien physiquement que mentalement. 💪🧠

Parce qu’être bien physiquement joue énormément sur le mental, la confiance et les performances d’un combattant.

👉 Le coaching perso, c’est aussi un véritable outil pour performer et aller plus loin.

29/08/2026

🔥 ATHX GAMES SIMULATION — VENDENHEIM 🔥

Rendez-vous le samedi 19 septembre pour vivre l'intensité des ATHX Games grandeur nature ! 💪

Une journée pensée pour te pousser dans tes retranchements, te dépasser et repousser tes limites dans une ambiance de feu. Que tu sois là pour la perf ou pour l'expérience, c'est LE moment de venir tout donner. 🏋️‍♂️

📍 Vendenheim
📅 Samedi 19 septembre
🎟️ Places limitées

👉 Lien en bio pour t'inscrire — ne traîne pas, ça va partir vite !

On compte sur toi. Es-tu prêt(e) à relever le défi ? ⚡

27/08/2026

POURQUOI TOUT LE MONDE PARLE DE LA CRÉATINE ?
Attend on t'explique en peu plus de détails 👇

Pour bouger, tes muscles brûlent un "carburant" qui s'appelle l'ATP. Le problème, c'est que ta batterie d'ATP est minuscule : elle te tient 2–3 secondes à fond, et puis c'est vide. Sur une série lourde ou un sprint, tu la crames en un clin d'œil.

C'est là que la créatine devient utile. Imagine-la comme une petite batterie de secours planquée dans ton muscle. Dès que ton ATP est à plat, elle recharge instantanément. Résultat : tu tiens un peu plus longtemps sur tes efforts explosifs, et surtout tu récupères plus vite entre chaque série.

⚡ CE QUE TU VAS RESSENTIR
▪️ Quelques reps en plus sur tes séries lourdes
▪️ Moins de temps mort : tu es prêt plus vite pour la série suivante
▪️ Sur la durée, plus de volume à l'entraînement = plus de force et plus de muscle
▪️ Un muscle plus "plein" : la créatine fait rentrer un peu d'eau dans tes fibres, ça les gonfle légèrement
▪️ Bonus : ton cerveau carbure au même système, donc elle aide aussi côté concentration (surtout quand t'as mal dormi)

💧 POURQUOI ON PARLE DE "REMPLIR LES STOCKS"
Ton muscle a un réservoir de créatine, et de base il n'est jamais plein à fond. En supplémentant, tu le remplis à ras bord. Une fois plein, ta batterie de secours est au max à chaque séance. C'est tout l'intérêt.

📅 POURQUOI TOUS LES JOURS
Chaque jour, ton corps en élimine naturellement un petit peu. Si tu prends tes 3 à 5g quotidiens, tu compenses cette perte et ton réservoir reste plein en permanence. Pas besoin de faire des pauses ou des "cycles" : c'est juste la régularité qui compte. Si tu arrêtes, le réservoir se vide petit à petit, et faut tout recommencer.

🥩 À SAVOIR
Ton corps en fabrique déjà un peu tout seul, et tu en trouves dans la viande rouge et le poisson. La supplémentation vient juste compléter ce qu'il manque pour faire le plein.

En résumé : monohydrate, 3 à 5g par jour, tous les jours. Rien de plus simple ✅

Adresse

5A Rue DE L'INDUSTRIE
Vendenheim
67550

Téléphone

+33618310201

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