Guerrier d’or Nutrition et sport
09/09/2026
سبحان الله 🤲
لا Filter ❌ لا Pump ❌
ما بدلت حتى حاجة من العادات ديالي ديال قبل(الأكل،تدريب..
بدلنا غير المكان… والأمور تحولات.
يمكن حتى الطاقة الإيجابية ديال الناس اللي دايرين بينا عندها دور كبير.
الحمد لله، كنحسو براسنا أحسن وأحسن 🤲🏼🫶🏽
️ حصة عضلات الصدر — التركيز على الجزء السفلي من الصدر
اليوم أشارك معكم حصة عضلات الصدر، مع خصوصية أنني أعتمد بنسبة حوالي 50٪ على الجزء السفلي من الصدر خلال هذه الحصة.
🔸 الإحماء
أبدأ بعملية الإحماء من أجل تحضير عضلات الصدر والمفاصل بشكل جيد.
🔸 1️⃣ الضغط المائل للأسفل على الجهاز (Développé décliné)
3 مجموعات: 12 / 10 / 8 تكرارات
⏱️ الراحة: دقيقتان
🔸 2️⃣ Dips على الجهاز
3 مجموعات: 12 / 10 / 8 تكرارات
⏱️ الراحة: دقيقة و30 ثانية
🔸 3️⃣ الضغط المائل للأعلى بالدمبل (Développé incliné haltères)
3 مجموعات: 12 / 12 / 12 تكرار
⏱️ الراحة: دقيقتان و30 ثانية
🔸 4️⃣ سوبر سيت 🔥 (Biset)
➡️ فتح الذراعين على الجهاز (Écarté à la machine)
➡️ الضغط بالكابل واقفًا من الأعلى إلى الأسفل
12 تكرارًا في كل تمرين.
2 سوبر سيت
⏱️ الراحة: دقيقتان
🎯 الهدف من هذه الحصة: التركيز على الجزء السفلي من عضلات الصدر، مع الحفاظ على تمرين شامل للعضلة.
💪 تحكم، مدى حركة، شدة، وقبل كل شيء جودة الأداء.
الحمدلله المستوى الحالي 🤲🏼
28/08/2026
آخر لحظات الصيف…
نعيشو اللحظة، نستمتعو بالنعم اللي عندنا، ونحمدو الله عليها قبل ما تولي غير ذكريات 🤲
تمرين الترايسبس بالكابل – بيد وحدة 🔥
هاد تمرين ديال العزل كيعجبني بزاف حيث كيعطيك تحكم كبير وكيخليك تركز مزيان على عضلة الترايسبس.
الوضعية مهمة بزاف:
➡️ لقا الزاوية اللي كتكون فيها ثابت ومرتاح
➡️ خلي الذراع ثابت وتحكم فالكوع
➡️ ماشي ضروري تدير الوزن ثقيل بزاف
➡️ ركز على المد مزيان والانقباض ديال العضلة
💡 العزل ماشي غير تحرك الوزن… خاصك تعرف فين باغي تحط التوتر وتخلي العضلة هي اللي تخدم.
التقنية قبل الإيغو… ديما.
فهم و متحفضش 🫡
🇲🇦
نتابهو من حجم الحصة التدريبية بتحكم فعدد الجولات و عدد التمارين و شدة التدريب… باش تكبر فالحجم العضلي 🫡
شنو هوا stress métabolique ؟
واحد من الآليات التي تساهم في تحفيز التضخم العضلي (Hypertrophie)، إلى جانب التوتر الميكانيكي والضرر العضلي
و تراكم نواتج الاستقلاب داخل العضلة أثناء التدريب، مثل اللاكتات، أيونات الهيدروجين والفوسفات غير العضوي، خصوصاً عندما يكون حجم التدريب مرتفعاً وفترات الراحة قصيرة نسبياً.
تشعر معه بـ:
* حرقان قوي داخل العضلة
* Pump وانتفاخ العضلة
* تعب عضلي واضح
* انخفاض القدرة على الاستمرار بنفس الأداء
كيف نزيده؟
مثلاً:
* تكرارات متوسطة إلى عالية 10–20+
* راحة أقصر نسبياً
* مجموعات متقاربة من الفشل العضلي
* Supersets / dropsets أحياناً
* الحفاظ على وقت تحت التوتر TUT مناسب
لكن نقطة مهمة: الـ stress métabolique ليس الهدف الأساسي بحد ذاته. للحصول على hypertrophie قوية، يبقى التوتر الميكانيكي والتقدم في الأداء/الأحمال من أهم العوامل، ويمكن استخدام الضغط الأيضي كأداة لتنويع وتحسين التحفيز التدريبي
خدمة فريق 🎯
Athlètes :
fit1
Coach :