Bénédicte Coach Sportif

Salut la team 🙋‍♀️

Hier j’ai fait La Littorale : un trail de 16 km 👍

Habituée à ne m’entraîner que sur route avec plutôt des faux plats que des côtes😅, et faire 16 km sur de la caillasse, escaliers et herbe avec comme seule récup les 4 km de faux plat montant sur de l’herbe à l’arrivée 😅, euh…

Comment vous dire 😁 J’ai failli arrêter 10 fois mais heureusement que mon coach était là 😅👍

De toute façon j’avais fait le choix d’une course plaisir puisque l’hygiène de vie des jours précédents n’était pas au top 😅🍷🍟🍫🍪 , mais il faut savoir aussi profiter des bons moments entre amis 😃

C’est ma première course sans être compétitrice 😎, j’ai même marché un peu dans certaines côtes 😜 mais j’ai eu l’agréable surprise de terminer 2ème dans ma catégorie de vieille M2 😃👵🏻

Et toi, plutôt en mode cool ou plutôt en mode compétiteur lors de tes compétitions? 😆

Salut la team 🙋‍♀️

Aujourd’hui c’est entraînement express maison 😉 par manque de temps 🤓

Que faire lorsque tu as 30 minutes devant toi? 😏

Pour ma part j’ai choisi une séance pectoraux/triceps 💪 : 4 exercices - 6 séries - 10 répétitions - 1 minute de recup entre les séries 🔥

Je commence par les pectoraux (le plus gros groupe musculaire) et je termine par les triceps. 😋

🔥 1 exercice pectoraux en mono articulaire (ou en isolation)
🔥 2 exercices pectoraux poly articulaires qui sollicitent pectoraux et triceps
🔥 1 exercice triceps en isolation

Et hop, séance bouclée! 😄💪

Si tu veux des conseils, envoie-moi un message en DM 📩

Tu me donnes des idées? Quel entraînement aurais-tu fait? 😋

Salut la team 🙋‍♀️

Retour sur mon run du (long) week-end 😎 :

Un petit échauffement d’une dizaine de minutes et ensuite, plus de chrono 🤓, juste profiter pleinement de courir 🏃‍♀️

Il y a des jours où j’aime suivre strictement un programme, et d’autres où j’aime faire un peu à ma guise 😅

Le principal étant de se faire plaisir 👍😃

No stress, tu commences et tu termines quand tu en as envie et à l’allure que tu veux 👍 et ça c’est super satisfaisant 😃

Quel est pour toi le type de séance où tu te sens le mieux? 😃

Salut la team 🙋‍♀️

Donner un cours de stretching 🧘🏼‍♀️… Un vrai plaisir 😃

J’ai utilisé les steps, mais dans quel but? 🤓

Et bien le step aide à avoir une meilleure amplitude de mouvement et donc à progresser 👍 et ça varie un peu 👍

Il existe une multitude d’étirements avec un step 😃 que ce soit debout, assis ou allongé 😃, avec des étirements passifs ou actifs.

Nous avons travaillé toutes les parties du corps avec la bonne sensation d’avoir progressé 😁

Nous étions 26 cette fois-ci mais lorsqu’il y a de petits groupes, j’essaie de donner un cours en fonction de la demande 😋 (mal de dos, sciatique, jambe lourdes, raideur au niveau du cou, etc …)

Et celà fonctionne, on se sent réellement mieux à la fin du cours 😃

Si tu souhaites des infos personnalisées, contacte-moi en DM 📩😃

Salut la team 🙋‍♀️

Entraînement du jour : 10 côtes de 300m et récup assez rapide (4:45/km) en descente 🔥

Séance assez fatigante musculairement (d’où ma salle tête 😅) mais peu importe puisque le soleil était au rendez-vous 😎

Une séance de côtes est complète puisqu’elle fait travailler :

👍 Le cardio : le fait de travailler à haute intensité va te permettre d’augmenter ta VMA (vitesse maximale aérobie)

👍La force : la force musculaire est sollicitée et améliore la capacité de résistance de nos muscles 😃 donc tout benef!

👍 La foulée : obligé de faire de plus petits pas pour réussir à grimper! Tu raccourcis donc ta foulée sans t’en rendre compte 😃

Et en plus tu travailles ton mental 👍😃

Si tu souhaites des infos et des tips, tu peux me contacter en DM 📩😃

Salut la team 🙋‍♀️

Ho lala… Un peu (beaucoup) pressée ce matin… 😅

Comment t’entraines-tu si tu n’as pas le temps de faire ton programme de la semaine?🤔

Pour ma part je fais du half full body, c’est à dire haut ou bas du corps complet 😃

Ça change d’une séance de muscu classique et ça choque un peu les muscles alors bonjour les courbatures 😅

Au programme : 4 séries de 10 répétitions, un groupe musculaire de chaque : triceps, biceps, pectoraux, dos et épaules 👍

Soit 20 séries de 10 répétitions en tout 🔥

Si tu souhaites encore des infos, abonne toi et contacte moi en DM 📩😃

Salut la team 🙋‍♀️

Ce week-end une sortie d’1h15 en endurance était prévue 🏃‍♀️…

Pas mal de vent mais enfin du soleil 😎 alors… Tant p*s pour la séance qui était prévue, envie d’aller à mon rythme, juste pour me faire plaisir 😄 sans regarder ma montre 😃 mais sans me mettre dans le rouge non plus 👍

Et je n’ai pas regretté 😉

Il faut savoir de temps en temps oublier son chrono et son cardio le temps d’une séance 😎 parce que franchement… Ça fait trop de bien 😄!

Mais si tu es en pleine prépa, ne t’amuse pas à le faire trop souvent au risque de te blesser ou de ne pas progresser comme tu le voudrais 👍

As-tu des courses de prévues ces prochaines semaines? 🏃‍♀️

Salut la team 🙋‍♀️

Comment se déroule la journée d’un coach sportif? 🤔

Pour ma part, pas de travail en salle de remise en forme 😉, mais du coaching individuel ou en groupe et des cours en entreprise et en association 😃.

Voici l’une de mes « grosses » journées type 😄 :

🕘 9 h : déjà au gymnase à préparer le matériel pour un cours de gym tonique de bon matin ☕️

🕥 10h30 : j’ai exactement une heure devant moi, alors j’en profite pour faire soit ma séance de course à pied 🏃‍♀️, soit ma séance de muscu 🏋️‍♀️. C’est speed mais ça passe 😅! Comme quoi on a toujours le temps pour une séance sport 💪, tout est une question de priorité 😄

🕦 11h30 : ding d**g 🔔, viiiiite mon coaching arrive! Et hop, direction mon garage aménagé pour un coaching individuel 👍

🕧 12h30 : 30 minutes pour manger 🍽️ et je repars travailler en entreprise 😃! Pas mal de petits trajets, ça prend du temps 😅

🕑 14h : la salle est prête : 1h30 à travailler sur l’équilibre dans un centre spécialisé avec un public ayant des pathologies 😉

🕓 16 h : je me trouve dans une entreprise à donner un cours Zen, mêlant Pilates, stretching et travail de mobilisation articulaire 🧘🏼‍♀️

🕠 17h30 : cette fois dans une salle de danse à donner un cours de Pilates 🧘🏾

🕖 19 h : dernier cours, direction le gymnase pour un cours de renforcement musculaire 🏋️‍♀️

🕣 20h30 : le temps de tout ranger et rentrer à la maison … 😃

Journée bien remplie mais que ça passe vite! 😃

Et toi, comment s’organisent tes journées? 😉

Si tu souhaites toi aussi un coaching individuel, contacte-moi en DM 😃📩

Salut la team 🙋‍♀️

Reprise d’un plan 10 km sur 8 semaines 👍, bien plus agréable en cette période ⛅️ entre deux moustiques de gobés 🦟😅

Ce matin c’était 2 séries de 8 fois 200 m 🏃‍♀️avec une récupération assez courte de 30 secondes 🥵, alors tu n’as pas intérêt à parler pendant ce court laps de temps 😅, et 3 minutes de récup bien appréciables 😅 entre les 2 séries.

C’est fou comme il est bien plus motivant de s’entraîner avec un programme bien adapté 😃

Alors si toi aussi tu souhaites un programme personnalisé, tu peux me contacter en DM 😃📩

Et toi, quel est ton programme en ce moment? 😃

Salut la team 🙋‍♀️

Après 15 jours de vacances 😎 (sportives 😅), c’est la semaine de reprise! 🔥

Rentrée un peu dure pour beaucoup d’entre vous 😅 mais on s’adapte! 😃

On a donc travaillé quasiment toutes les parties du corps, en alternant les groupes musculaires afin de ne pas trop tétaniser dès le premier cours et éviter les courbatures 😅

La bonne nouvelle c’est que les salles et gymnases sont chauds à cette époque 😅

Et toi, combien de trêves sportives fais-tu annuellement? 😃