🍑 Tu veux des fessiers plus toniques et rebondis après 40 ans ?
Pas besoin de complexifier tes entraînements ! Le split squat est un exercice ultra efficace pour renforcer les fessiers et les jambes, tout en améliorant ton équilibre et ta stabilité. 💪
👉 Le format du jour :
• 3 séries
• 12 répétitions par jambe
• 1 min 30 de récupération
Et surtout : inutile de chercher la performance à tout prix.
Concentre-toi sur la qualité du mouvement, prends le temps de bien te placer et ajuste l’amplitude selon ton niveau 😉❤️
Après 40 ans, l’objectif n’est pas de « punir » son corps… mais de le rendre plus fort, plus stable et plus fonctionnel.
Alors, prête à essayer ? 🍑🔥
Pense à enregistrer cette séance pour ta prochaine session et dis-moi en commentaire si tu sens bien tes fessiers travailler 👇
JD coach sportif
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Diplômé d'état et fort d'une solide expérience, je vous propose mes services de coaching sportif
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), qu’est-ce que c’est ?
C’est tout simplement la dépense énergétique liée à toutes les activités du quotidien hors sport.
C’est tout ce que le corps brûle comme calories en dehors :
😴 du sommeil
🍽️ de la digestion
🏋🏼♀️ de l’entraînement sportif.
Exemples de NEAT
* marcher dans la journée,
* faire le ménage,
* monter les escaliers,
* jardiner,
* porter les courses,
* bouger au travail,
* jouer avec les enfants,
* rester debout plutôt qu’assise,
* gesticuler, bouger les mains, changer de posture.
Ça vous parle?
Dites moi en commentaire si vous êtes plutôt active / actif dans la journée 👇
Après 40 ans, osez prendre plus lourd !
Combien de femmes restent bloquées avec des haltères de 1 kg en pensant que faire toujours plus de répétitions va transformer leur silhouette ?
La réalité est différente : pour préserver et développer votre masse musculaire, votre corps a besoin d’un stimulus suffisant. Le muscle s’adapte lorsqu’on lui demande un effort qui le pousse à progresser.
Non, vous ne deviendrez pas “trop musclée” en prenant des poids plus lourds. En revanche, vous pouvez devenir plus forte, plus tonique, augmenter votre métabolisme et mieux soutenir votre perte de graisse.
Alors aujourd’hui, posez-vous la question :
👉 Est-ce que vos poids vous challengent vraiment ?
Sortir de sa zone de confort, c’est souvent là que commencent les vrais résultats.
💪 Après 40 ans, la force est votre alliée.
23/02/2025
Découvrez les bienfaits du sport pendant la ménopause ! 💪🌿
La ménopause peut apporter son lot de défis, mais avec le sport, vous pouvez améliorer votre bien-être au quotidien. ✨
En tant que coach spécialisé, je vous accompagne à travers des séances de coaching personnalisé, en individuel ou en groupe, en présentiel ou en visio.
Que vous soyez à la recherche de plus d’énergie, d’une meilleure gestion du poids, ou simplement d’un moment pour vous, je suis là pour vous guider à chaque étape. Ensemble, nous travaillerons sur votre forme physique, votre équilibre et votre confiance en vous. ⚡🧘♀️
Rejoignez dès maintenant le groupe de lives et profitez d’un programme adapté à vos besoins. C’est le moment de prendre soin de vous ! 💚
28/03/2022
🏋🏽Challenge « BIEN DANS MON CORPS »
❇️ Du Lundi 4 avril au 15 mai
▶️ 6 semaines pour vous transformer 💪🔥
🏋🏼♀️ Un programme D’ENTRAÎNEMENT SPORTIF via une application mobile 📱 (ou tablette) avec tous les exercices en vidéo
🥑 Des MENUS diététiques et des RECETTES "healthy"
👊 Des DÉFIS à relever
📉 Des BILANS chaque semaine
👥 Un groupe Facebook, une COMMUNAUTÉ pour vous stimuler, motiver, échanger, partager des recettes...
📱 Un SUIVI à distance
🎥 LIVE 15 min ABDOS
🎉🎉🎉🎉
🎁 A GAGNER: 1 mois de cours Live GRATUIT pour les 2 meilleures transformations
Max de partage 🙏😉
Inscription 👇
Challenge - Jonathan DENIS Coaching Un programme D’ENTRAÎNEMENT SPORTIF via une application mobile + 15 min en livel tous les lundi en live de 18h45 à 19h ! - Jonathan DENIS Coaching
12/01/2022
🍋 L’eau citronnée: les 6 bienfaits
Après les fêtes ou durant toute l’année, consommer un citron dilué dans de l’eau est intéressant car il présente de nombreux bienfaits:
➡️Améliore la digestion et le pH du corps
Le citrate que contient le citron rétablit l’équilibre acido-basique de l’organisme. Or, un corps acide est un corps en mauvaise santé : l’acidité crée un environnement propice au développement de bactéries, de maladies. C’est d’ailleurs la principale cause de l’inflammation dans les tissus cellulaires, accentuée par la pollution, le stress, une mauvaise alimentation (ou tout simplement une alimentation riche en protéine animale) . L’activité sportive, elle aussi crée de l’acidité au sein de l’organisme qu’il faut contrer notamment par une alimentation riche en fruits et légumes 🥦🍓
Un pH rééquilibré favorise donc la digestion et réduit les inflammations d’une manière générale
➡️Favorise la perte de poids
Une eau citronnée peut agir comme un coupe-faim. Son coté amer « bloque » l’excitation des papilles, réduisant ainsi la tendance au grignotage sucré. Avec seulement 30 calories pour 100 grammes de pulpe, cette boisson constitue aussi une alternative saine et gustative aux jus de fruits industriels ou aux sodas, souvent trop riches en sucres. Elle peut remplacer le vinaigre ou le sel, car elle est peu calorique et donne du goût aux crudités, aux légumes ou pour accompagner le poisson 🐟
➡️Un excellent diurétique
Le jus de citron 🍋 est un puissant diurétique : il stimule l’activité des reins, améliorant donc l’élimination des toxines via les urines.
Côté quantité, il n’existe pas de dose idéale, mais sachant que la consommation de vitamine C doit être d’environ 100 mg par jour, 2 citrons permettent de faire le plein d’énergie pour la journée.
➡️Réduit la tension artérielle
Comme tout végétal, le citron détient aussi une bonne dose de potassium, ce qui contribue à réduire les risques de développer une hypertension artérielle
➡️Favorise le transit
Certes, ce n’est pas le fruit le plus riche en fibres… Mais tout de même ! Le petit agrume jaune contient de la pectine, une substance organique végétale qui améliore le transit en agissant sur les fonctions musculaires intestinales.
➡️ Faites le plein de vitamines
On l’oublie souvent mais le citron est lui aussi gorgé de vitamines (53 milligrammes) : il a donc des vertus antioxydantes. Consommer deux ou trois citrons par jour permet de stimuler l’immunité et ainsi défendre l’organisme contre les infections.
11/01/2022
4 conseils pour éliminer les excès des fêtes
1️⃣ On limite les protéines
Diminuez votre consommation de viande et privilégiez les poissons maigres tels que le cabillaud, sole…plus digestes pour l’organisme
On opte pour la cuisson vapeur, au four, en papillote ou dans une casserole d’eau plutôt que la cuisson à la poêle, les fritures, ou tout autres mode de cuisson à base de matières grasses cuites
2️⃣ On évite les aliments trop lourds à digérer tels que le fromage, chocolat, les sucreries, la charcuterie…
Favorisez les aliments digestes (fruits, légumes cuits) pour permettre à votre système digestif d’être moins sollicité
Les fruits et légumes présentent différents avantages: légers, peu caloriques, riches en eau et en fibres favorisant la digestion
3️⃣ On s’hydrate
Après une consommation éventuelle d’alcool (qui vous déshydrate) , buvez de l’eau ou du thé/tisanes pour vous réhydrater
Une eau citronnée sera très bien pour favoriser la digestion et réguler le transit intestinal notamment.
4️⃣ On bouge
De longues heures à tables immobiles ou presque… 🤪 reprenez possession de votre corps et marchez, faites du vélo…bougez !!
19/12/2021
🎁 Cadeau de Noël à offrir (ou à s’offrir 🤗)🎄
- 1️⃣ mois de cours Live (3 séances /sem en direct ou en replay)
➕
- 1️⃣ séance d’1h de coaching individuel en visio
= 89 EUROS au lieu de 120 euros
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12/12/2021
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