The Glow+40 by Lulu Fernandez

Tu n’as jamais fait de musculation ? 👀
Tu n’as pas besoin de connaître 25 exercices.😉
Commence par apprendre les mouvements fondamentaux, progresse petit à petit et deviens plus forte👈🏻

Squat.
Hip thrust.
Row.
Push.
Deadlift.

C’est largement suffisant pour commencer à construire un corps plus fort et plus ferme.

Et non, soulever des poids ne va pas te faire devenir "énorme" du jour au lendemain.
Le muscle se construit lentement.

À 40 ans, devenir plus forte est probablement l’un des meilleurs investissements que tu puisses faire pour ton corps.

Enregistre ce carrousel pour ton prochain entraînement.😉

La vida es muy corta para estar siempre persiguiendo algo y olvidarse de vivir en el presente! 😎💖💫 #ᴘʜᴏᴛᴏᴅᴜᴍᴘ

Les vacances sont terminées 🥲
Tu as peut-être moins bougé, mangé différemment, moins bien dormi.
Et maintenant tu veux 🙄 tout rattraper 🙃
Non.👈🏻
Tu n’as rien à rattraper.
Tu as simplement besoin de reprendre tes habitudes.

Commence progressivement, retrouve tes sensations, remets de la régularité dans tes entraînements et laisse ton corps retrouver son rythme.
Le meilleur programme de rentrée n’est pas celui qui te détruit pendant une semaine.
C’est celui que tu peux tenir pendant les prochains mois.

👍🏻Enregistre ce post pour ta reprise.

Ton corps +40 ne te demande pas de moins manger. Il te demande de mieux choisir. 3 échanges que j’utilise chaque semaine 😉
Enregistre ce post, tu vas y revenir 📌



Même plaisir. Même moment convivial. Deux fois moins de calories et plus de protéines, ce qui compte double après 40 ans.

En périménopause, ton corps gère moins bien les pics de sucre. Commencer la journée avec des protéines, c’est calmer les fringales de 11h avant qu’elles n’arrivent.

Le plaisir sucré n’est jamais le problème. Le mauvais choix, oui.

Trois échanges. Aucune restriction. Juste de meilleurs choix, au même goût, au même plaisir.

Enregistre ce carrousel — tu vas en avoir besoin ce week-end. 📌

Cartes postales de mes vacances: 💖🤗 en gros, ce que je fais toute l’année 😎💫

🫣 Je ne savais pas si j’allais poster ces photos… puis je me suis rappelée de tout le travail qu’il y a derrière 💪🏻

2016 : je commençais à m’entraîner avec l’idée de construire ce fameux: summer body 👙

La meilleure décision que j’ai prise à ce moment-là ? 🤔
Trouver quelqu’un pour m’aider à comprendre que le summer body… ça ne fonctionne pas vraiment 👈🏻

Et finalement, c’est exactement ce que j’enseigne aujourd’hui à mes clientes.

Pas besoin de se préparer pour l’été, puis de tout recommencer en septembre. On construit un corps fort, on apprend à bien manger, on s’entraîne avec constance… et on crée un mode de vie qu’on peut vraiment garder.

Aujourd’hui, je ne cherche plus mon summer body.

Je vis juste dans mon body toute l’année.

La constance, ça paie. 🙏
Et si toi aussi tu veux comprendre comment construire ton corps sans passer ta vie à recommencer à zéro, tu sais où me trouver 😉

On nous fait croire qu’après 40 ans, il faut tout optimiser.

Le sommeil.
Les hormones.
Le cortisol.
Les compléments.
Le cardio.
La récupération.
La nutrition.
La routine parfaite.

Et à force de vouloir tout faire parfaitement, on finit parfois par ne plus rien faire du tout.

Moi, je préfère les fondamentaux.

Bien manger.
M’entraîner pour devenir plus forte.
Marcher.
Dormir.
Récupérer.
Profiter de la vie.
Et surtout, construire des habitudes que je peux garder pendant des années.

Pas pour avoir 25 ans.
Pas pour rentrer dans une taille de moins.
Pas pour répondre aux standards d’Instagram.

Pour être une femme de 40+ qui se sent forte, capable, énergique et bien dans son corps.

C’est exactement ce que je veux transmettre à mes clientes.

Pas des clichés. Pas des promesses miracles.
Une vraie méthode pour changer son mode de vie.

Si tu as 40+ et que tu veux commencer — ou recommencer — à prendre soin de toi sérieusement, tu es au bon endroit.

Lulu 💖💫

sin filtro, sin botox, con pecas por el sol y el agua salada del mar.

Les vacances ne sont pas le problème.

Le problème, c’est de croire que tout doit s’arrêter.

Tu n’as pas besoin de t’entraîner comme le reste de l’année.
Tu n’as pas besoin de manger parfaitement.
Tu n’as pas besoin de compenser.

Tu as simplement besoin de préserver tes habitudes.

Quelques séances.
Des protéines à chaque repas.
Un peu de marche.
Du sommeil.

C’est souvent suffisant pour retrouver ton rythme dès la rentrée, sans avoir l’impression de repartir de zéro.

Les résultats durables ne viennent pas de la perfection.
Ils viennent de la continuité.

Quel slide te parle le plus ?



Las vacaciones no son el problema.

El problema es creer que todo tiene que detenerse.

No necesitás entrenar igual que el resto del año.
No necesitás comer perfecto.
No necesitás compensar.

Solo necesitás mantener tus hábitos.

Algunas sesiones.
Proteína en cada comida.
Caminar un poco.
Dormir bien.

Muchas veces eso es suficiente para retomar tu rutina después de las vacaciones sin sentir que volvés a empezar de cero.

Los resultados que duran no vienen de la perfección.

Vienen de la constancia.

¿Qué frase del carrusel te representa más?

Après 40 ans, ton corps ne change pas parce que “tu vieillis”.

Il change parce que tes besoins changent.

La stratégie qui fonctionnait à 25 ans n’est plus forcément celle qui fonctionne aujourd’hui.

Plus de force.
Plus de protéines.
Plus de récupération.
Plus de régularité.

Ce ne sont pas des détails. Ce sont les bases qui permettent de garder du muscle, de rester forte et de transformer ta silhouette.

Le piège après 40 ans ? Chercher des solutions rapides au lieu de construire une structure durable.

Ton corps répond encore. Il a simplement besoin d’un autre message.

Sauvegarde ce carrousel pour les jours où tu doutes.